腰突急性期适当活动:健康箴言及保健常识

健康箴言及保健常识

健康

保健

生命

# 像蜜蜂一样生活

蜜蜂又唱又跳，天天快乐；诚实守信，工作努力；心情愉快，轻松自在。

还有三个“一流”：有一流的事业，一流的休闲，一流的健康。

蜜蜂的“软实力”：“三心三自”。

三心：事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，心灵中有颗慈爱心。

三自：自信、自强、自律。自信是成功的基础，自信不是自负，自信是了解自己，永远乐观不悲观；自强不是逞能，自强是顺其自然，顺势而为，适度均衡，阴阳和谐，这才能强大了；自律是防腐剂，不然，春风得意便忘乎所以，贪心贪欲，前功尽弃。有了这“三心三自”，便会头脑冷静，理性分析；不以物喜。不以己悲；宠辱不惊，去留无意；清风明月，物我两忘。什么功名利禄，酒色财气，都会视为粪土，不干自己；一身正气，永远立于不败之地。

# 一个目的：一切为了健康。

两个要点：烦恼时糊涂点，得意时平常点。

三个忘记：忘记年龄，忘记疾病，忘记怨恨

四季不惰：坚持适量运动。

五谷皆香：什么都吃，适可而止。

# 生命的过程

生命的过程有两种，一种是自然凋亡，一种是病理死亡，任君选择，前者是无病无痛，无疾而终，平安百岁，快乐轻松。生如春花绚烂，走如秋叶静美。生命如歌，人生如画。后者是中年得病，受累受罪，肉体痛苦，精神折磨，身心煎熬，人财两空。生命成了秋雨梧桐，悲惨世界。

#  好心情六步曲

好心情是好心加好情。

好心是爱心，善心，真心；好情是友情，亲情，爱情。

爱心使人健康，善心使人美丽，真心使人快乐。

友情使人宽容，亲情使人温馨，爱情使人幸福

# 健康四大杀手

高血压不痛不痒，不难受，成了“悄悄的凶手”

糖尿病症状不多，不重视，成了“甜蜜的凶手”

高血脂毫无症状，成了“无声的凶手”

吸烟使人欣快，成了“微笑的凶手”

# 健康四君子汤

君子量大，小人气大。君子不争，小人不让。

君子和气，小人斗气。君子助人，小人伤人。

# 健康生活三个平

平常饭菜（一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐）；

平和心态（不争不恼不怒，爱心宽容大度）；

平均身材（不胖不瘦不堵，天天早晚走路）。

# 八字健身歌

日行八千步，夜眠八小时。三餐八分饱，一天八杯水。

养心八珍汤，强体八段锦。米龄八十八，茶寿百零八。

# 健康金字塔，塔下四种人

聪明的人主动健康，投资健康，健康增值，一百二十;

明白的人，关注健康，健康保值，平安九十；

无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到七十；

糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命缩水，五十六十。

四种太多，四种结局；种瓜得瓜，种豆得豆；一分耕耘。一分收获。

# 维多利亚宣言健康四大基石（四君子）

合理膳食，

适量运动，

戒烟限酒，

心理平衡

# 一个人如果善待生命，生命就如同春花秋月一样有着美妙如歌的韵律------自然发生，自然凋亡，无病无痛，无疾而终，百岁以后黯然离去在睡梦中。

#
要想得到健康，就要从３个方面着手：均衡饮食、有氧运动、心理状态。

6种最健康的饮品

1。绿茶（抗癌最好：茶多酚。每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上）
2。酸奶（牛奶不行，酸奶促进消化）
3。豆浆（优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆浆吸收比牛奶好得多）
4。骨头汤（要吃骨头）
5。蘑菇汤（增强抵抗力）
6。红酒（不超过50-100ML，）（含逆转淳）吃红葡萄不吐葡萄皮）

洗菜方法：用淘米水洗菜（原理：淘米水碱性的，农药酸性的）

饮食：
1。老玉米（大剂量的卵磷脂,防高血压和动脉硬化）
2。荞麦（含亚油酸，防止糖尿病）
3。白薯，包括马铃薯等薯类
4。燕麦
5。小米（健脾安眠）
6。芝麻（含铁量高）

豆类
大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌
大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉

10种食物不宜：
松花蛋、臭豆腐、味精（一定不要加温）、方便面、葵瓜子、菠菜（含草酸，40岁以上的不主张）、猪肝（胆固醇太高）、烤牛羊肉、腌菜（少吃）、油条（含铝高，影响脑和肾）
吃花生米一定不能吃皮（皮会提高血凝，容易心肌梗死）

蔬菜
胡萝卜：养颜菜，防癌，不感冒，高温下饮养也不变
苦瓜：不得糖尿病
南瓜：一定记得是白色的那种南瓜
番茄：抗癌（妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌），要得到抗癌的效果必须高温加热，并且加鸡蛋效果最好，对抗妇产科癌非常好
大蒜：切片后放15分钟以后再食用，并且一定要生食，才能有抗癌效果
黑木耳：溶解血栓，防止血稠，A1型血的人容易血凝
花粉：植物里最好的，一定要买破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才能买）。对前列腺增生有97%的治愈率，对习惯性便秘也很有效。
螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐食品
降血压血脂、防治糖尿病、溃疡病、肝炎
唯一防电脑辐射的食物（还有绿茶、萝卜）

黄金分割法则：粗粮细粮比6：4，静动比6：4, 主食副食比6：4

有氧运动
定义：运动后增强氧气的运输、吸入和利用，而且是耐久性的运动
强度：中强度（呼吸有少许急促、微微出汗即可）
频率：每天不超过1小时，每周3-5次
最理想的运动方式：散步、慢跑
不能突然停止，并且不能有２个兴奋点，如不能听广播的时候做运动
早上起床时间：６点，无阳光则可不锻炼，早上运动不如晚上锻炼
开窗时间：９－１０点，下午２－４点
午觉时间：饭后３０分钟以后，睡眠时间不超过１小时f
深睡眠：晚上１２点－３点，这３个小时睡眠相当于其他时间８小时

生气时间一定不要超过５分钟
生气时可以想想：不要拿别人的缺点和错误来惩罚自己

健康：天天有个好心情，最好的心情就是平静
健康格言：地位是临时的，荣誉是过去的，金钱是身外的，只有健康是自己的。

联合国提出警告：无知是健康的杀手，无备是生命的隐

联合国表扬我们的邻国日本，二战后人均寿命全球冠军，女同胞平均寿命87.6，男同胞的寿命82.4，这是个平均数字，他们100岁以上的人已超过5000人。80多岁能来我们这旅游。可我们国家的调查结果显示，50年代平均寿命35岁，60年代57岁，以后是文化大革命没有统计，最近的数字已经统计了62.8，与日本相比整差20年，我们和临国都是东方民族，差一两年是无可非议。20年这事就有问题，这里面反映一个问题，我们大部分人都不重视保健，所以我们的潜力很大，所以国际上有个标准，没有标准健康怎么来衡量啊。

日本之所以世界冠军，他们以社区为单位，每个月讲一次保健课。

地球人的平均寿命已经是70岁了；

世界保健专家们提了三个里程碑：

1、 平衡饮食；

2、 有氧运动；

3、 心理状态；

正常的这个人应该老死，而不是病死，现在出现反常现象；出生你不知道，死亡你一定知道。

注意：凉白开水放的时间不能太长，如果放了三天以后就可以产生亚硝酸，而亚硝酸最大的问题就是影响了红细胞的带氧能力，所以我们会头昏眼花，恶心，呕吐；时间再放长一点跟氨结合变成亚硝酸氨，而亚硝酸氨是促进得食道癌，胃癌，肝癌；所以喝凉水喝的不对还要得癌症；还是属于死于无知；

国际上公认的六种保健饮料:

1、绿茶：第一个作用绿茶里面含有茶多酚，茶多酚是抗癌的，所以在饮料里面最好的抗癌物质是茶多酚。茶文化在中国最久，兴于唐而盛于宋。很多皇帝都是喝茶有名的。尤其是乾隆，他一天喝三遍查，早中晚，史记上记载85岁高龄他想让位给嘉庆，老臣跪下来说国不可一日无君，他的回答是君不可一日无茶。他在230个皇帝里面寿命最高，89岁死的。在那个时代，人到70古来稀。
世界公认寿命指标：45岁以内，一律青、壮年；45-60中年；61-75老年前期（准老年）；76-90老年。

日本人做了调查，一天喝四杯茶就可以使癌细胞不分裂，即便是分裂已能推迟9年以上，所以日本开展了一杯茶运动，从小学开始必须喝一杯茶。第二个作用：绿茶里含氟最多，苏东坡在东坡杂记里面说到，每天吃完饭拿中下等茶漱口，其目的是坚固我的牙齿。

日本人给他发展了，不但坚固牙齿，而且消灭菌斑。第三个作用：含有茶丹宁，柔润我们的血管，防止血管硬化。第四个作用：夏天出汗会降低我们的钾，总没有劲，喝茶可以把钾给补上。

2、红酒：最近才知道，红葡萄的皮上有个东西叫拟转醇；第一个作用：抗自由基，可以延缓衰老，人衰老的原因是随着年龄的增长产生自由基，对抗我们的DNA（蛋白代谢），所以人表现出衰老。葡萄酒每天不能喝超过100-500ml，白酒不能超过10ml，啤酒不能超过300ml，少量饮酒健康之友。第二个作用，抗氧的，防止心脏病。第三个作用：防止心脏突然停搏（猝停），血脂过高可以使心脏突然停搏。第四个作用：能降血压、降血脂。所以，不喝酒的，可以吃葡萄不吐葡萄皮。
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不建议老年人早上出去锻炼，早晨体温高，基础体温，基础血压都高，对脏气不利。尤其是肾上腺素和聚钾腺素要比傍晚高四倍，所以我们的心脏多少有点毛病，这时非常容易停搏。
海南三亚，有800多人超过100岁，一个南山小区就有90多人超过100岁。得出三条经验：第一条：劳动者；第二条：杂食者；第三条：乐观者；没有一条跟有钱人有关系。我们人体需要弱碱。贪污犯不用枪毙，吃就能把他吃死。

3、 豆浆

4、酸奶：起到维持菌均平衡的，能使有益的细菌身长，有害的消灭，所以是防病的。

5、骨头汤：根据皇帝内经记载，骨头汤是延年益寿的，为什么呢，因为它含有婉胶。婉胶能起到这个作用，德国有个营养学家，写了一篇文章叫“被遗忘的角落”，是这样写的，我们有很多人吃肉，把肉吃了把骨头扔了，扔给谁了，扔给狗了，让狗去延年益寿去了。世界各国都有骨头商店，我们中国没有，刚调查完苏州，南京已经有了。

6、蘑菇汤：本身是提高抵抗力的（免疫功能）的最后饮料。