自然奇观的意思:草莓快速减肥法 3天瘦5斤 (图)
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/10/06 01:01:26
餐单中多吃莓子类食物如草莓,当中植物雌激素可有效地减少上半身脂肪。
原上半身肥胖的人,从营养学角度看属苹果型肥胖,即倒三角身形,通常是腰腹及手较易积聚脂肪。做运动当然有效,从营养学方面入手也可消减脂肪
根据以上重点,要集中摄取低密度碳水化合物,优质蛋白质,特别设计了以下瘦身餐单,3日为一循环,连续吃对身体也不会有害。
第一天
早餐:3汤匙纯燕麦片(加水,少许盐及一只蛋或二只蛋白或1汤匙盐水浸吞拿鱼)、1盒高钙脱脂奶
小食:1个橙
午餐:半碗饭、1碗青菜、蒜蓉西兰花鸡脯(可加少量调味料
小食:1盒蓝莓或1盒草莓、豉油蒸豆腐或冻豆腐
晚餐:蒜泥浸菠菜、蒸鱼、半碗饭
第二天
早餐:1盒草莓、1杯纯乳酪
小食:1个苹果
午餐:1碗云吞面、1碗青菜
小食:半瓶即食芦荟、2只蛋白
晚餐:蒜蓉西芹肉片(草菇5粒、2-3只冬菇)、半碗饭
第三天
早餐:1片全麦面包、1盒低糖豆浆
小食:1个橙
午餐:半碗饭、1碗青菜、半条蒸鱼(可加少量豉油
小食:1盒草莓、1杯纯乳酪
晚餐:鸡肉豆腐杂菜锅(可加少量调味料,材料有鸡肉、菜、红萝卜、豆腐、杂菇、金针菇
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