航空科学技术:冬日暖身十二式
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/10/04 05:29:13
每天清晨,在瑜伽的呼吸中醒来…… 源于古老东方的瑜伽文化,已经成为全世界范围的健康风潮。瑜伽着眼于强身健体,要求身心合一的自然理念,令生活在喧嚣中的现代人重拾自我。felissimo倡导的自然、幸福与喜悦,正是瑜伽最本真的内涵。
vol.012
不知不觉中,又一个冬天来临了。
寒冷的冬季中,我们如何关爱自己?
让我们来习练瑜伽吧,
冬日暖身十二式将为你
铺就这个冬季的每一寸温暖,
让你的整个冬天心中都漾满暖意。
太阳赐给我们光和热,在远古时代,人们总是在清晨太阳初升时,对着太阳做此式,以表达对太阳的崇敬之情。
太阳致敬式由12个连贯动作组成,用不同的方法活动脊椎并伸展四肢,每一个动作都是前一个动作的平衡姿势。它是一套很好的热身动作,能使人体的各个系统处于协调状态。
1、两腿并拢站立,两手合十于胸前。
2、吸气,两臂向上,上身向后。
3、呼气,上身缓慢向前下落,两手扶地。
4、吸气,左腿向后拉长,
两手合十,两臂向上,上身向后。
5、呼气,两手十指张开撑地,右腿撤后,两腿并拢,身体成为一条直线。
6、吸气,膝盖落地,呼气,弯曲肘部,
胸与下巴贴地,抬高臀部,摒住呼吸。
7、吸气,上身向后。
8、呼气,抬高臀部,两腿并拢,
脚跟落地。
9、吸气,右脚向前落于两手之间,
两臂伸展,上身向后。
10、呼气,收回左腿,两腿并拢伸直,
两手贴地。
11、吸气,先抬头,伸展两臂,
起身向后。
12、呼气,两手合十回到胸前。
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不知不觉中,又一个冬天来临了。
寒冷的冬季中,我们如何关爱自己?
让我们来习练瑜伽吧,
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铺就这个冬季的每一寸温暖,
让你的整个冬天心中都漾满暖意。
太阳赐给我们光和热,在远古时代,人们总是在清晨太阳初升时,对着太阳做此式,以表达对太阳的崇敬之情。
太阳致敬式由12个连贯动作组成,用不同的方法活动脊椎并伸展四肢,每一个动作都是前一个动作的平衡姿势。它是一套很好的热身动作,能使人体的各个系统处于协调状态。
1、两腿并拢站立,两手合十于胸前。
2、吸气,两臂向上,上身向后。
3、呼气,上身缓慢向前下落,两手扶地。
4、吸气,左腿向后拉长,
两手合十,两臂向上,上身向后。
5、呼气,两手十指张开撑地,右腿撤后,两腿并拢,身体成为一条直线。
6、吸气,膝盖落地,呼气,弯曲肘部,
胸与下巴贴地,抬高臀部,摒住呼吸。
7、吸气,上身向后。
8、呼气,抬高臀部,两腿并拢,
脚跟落地。
9、吸气,右脚向前落于两手之间,
两臂伸展,上身向后。
10、呼气,收回左腿,两腿并拢伸直,
两手贴地。
11、吸气,先抬头,伸展两臂,
起身向后。
12、呼气,两手合十回到胸前。
冬日暖身十二式
冬日暖身十二式_YOGA瑜伽vol.12
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.冬日暖阳-温暖心灵
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风景摄影:温暖人心的冬日暖阳33
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