赛菱微卡:丰胸瑜伽--该大的大，该瘦的瘦

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/10/04 05:36:25

瑜伽除了是全身运动之外，它还能有效锻炼局部，使你该瘦的瘦，该大的大。

　　第1式：外侧画圈
- I2 r( b% z/ L+ ^! L(来自：濠滨论坛 bbs.0513.org - 南通濠滨网)6 k- B* S1 c5 ^　　Smart Tips：
( F/ W3 |. ` P) o(来自：濠滨论坛 bbs.0513.org - 南通濠滨网)+ ~3 t5 v' W$ }　　做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
& b, a* R$ I( k$ _(来自：濠滨论坛 bbs.0513.org - 南通濠滨网)/ j' b4 ?0 e& K　　Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
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　　Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
4 a+ Q8 z7 U( t(来自：濠滨论坛 bbs.0513.org - 南通濠滨网)/ J+ E1 T Z3 b1 v第2式：手肘提胸

　　Smart Tips：　　这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。　　Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

　　Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

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