车间防暑降温应急预案:(生命诚可贵)防心源性猝死,秘诀大公开!
防心源性猝死,秘诀大公开
名人遗憾录——因心血管疾病死亡
w 沈 浩——
w 高秀敏——2005年8月,因心脏病突发逝世,终年46岁 。
w 马 季——2006年12月,著名相声演员在北京因心脏病去世,享年72岁。
中国心血管疾病发病率逐年递升
w 死于心脏性猝死55万人/年,1分钟1个。
w 15秒钟就有1人死于心脏病,21秒就有1人死于脑中风,占死亡原因的近40%。
w 17%的病人第一次发作,也是最后一次发作。
w 年新增高血压患者350万,成年人1/4患病。
w 当供应心脏血液及氧气的血管(冠状动脉)堵塞时,心脏缺氧引起心肌受损(心肌梗塞)心脏病就发作了。
w 动脉发生阻塞,往往是因为过多的胆固醇和脂肪等沉积在血管壁,令血管变窄,同时形成血栓,发生「动脉硬化」的现象。
心脏症状,男女大不同
w 男性(典型症状)
胸闷、胸痛、气喘、盗汗、手臂疼痛
w 女性(65%非典型症状)
恶心、呕吐、牙痛、头痛、晕眩、失眠
健康从“心”开始
健康密码
w 对待心血管疾病,预防比治疗更重要,拥有健康真的也很简单。
w 控制高血压,记住140。
w 控制糖尿病,记住6。
w 总胆固醇达标,记住543。
w 吸烟,记住0。
控制高血压,记住140
w 收缩压达标值140mmHg以下。
高血压最喜欢纠缠的九类人
w 1)体形肥胖的人比不肥胖的人高5倍。
w 2)遗传因素 占30%。
w 3)“口味重”的人。
w 4)“会喝酒”的人 。
w 5)“急性子”。
w 6)长期精神紧张或接受不良刺激者。
w 7)老年人 高达90%。
w 8)打呼噜的人。
合理膳食记住两句话
w 在平时的膳食当中应该牢记两句话:
w “一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、白、黑”。
w 一是指每日一袋牛奶。
w 二是指每日
w 三是指每日三份高蛋白食品,每份高蛋白相当于一两瘦肉,二两豆腐,一个大鸡蛋,半两黄豆,二两鱼虾,或二两鸡鸭。
w 四指四句话:有粗有细;不甜不咸;三四五顿;七八份饱。
w 五是指每日
w 红指红葡萄酒每日饮50-100ml,能升高高密度脂蛋白胆固醇,减轻动脉粥样硬化。
w 黄指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。
w 绿指绿茶,绿茶中的茶多酚最多,有较强的抗氧自由基。
w 白指白燕麦粉及燕麦片,它有降甘油三脂的作用。
有氧运动谨记三、五、七 的原则
w “有恒、有序、有度”地锻炼。通常应坚持“三、五、七” 的原则。
w “三”指每天步行三公里,时间在30分钟以上。
w “五”指每周要运动五次以上,只有有规律运动才能有效果。
从今天开始认真改变生活方式,就会有意外的惊喜等着你!
w 减肥体重每减掉
w 健康饮食,收缩压降低8~14mmHg
w 少吃盐,收缩压降低2~8mmHg
w 规律运动,收缩压降低4~9mmHg
控制糖尿病,记住数字6
w 空腹血糖6mmol/L以下;糖化血红蛋白6%以下。
w 2/3的人是在不知不觉中患了糖尿病 。
w 生活方式干预可使糖尿病发病危险降低50%~58%。
w 50%的失明是糖尿病引起的。
w 50%的心脑血管疾病是糖尿病引起的。
w 60%的肾功能衰竭是由糖尿病引起的。
降胆固醇牢记“5、4、3”
(1)没有高血压且危险因素(性别、年龄、遗传因素、肥胖、饮食、职业、高脂血症、吸 烟、饮酒、精神因素等 )小于3个,总胆固醇不高于240mg/dl就可以(大约6mmol/L) 。
(2)有高血压或者危险因素大于3个,总胆固醇需不高于200mg/dl(大约5mmol/L)。
(3)有冠心病或者糖尿病之一者,总胆固醇要不高于160mg/dl(大约4mmol/L)。
(4)有冠心病同时合并糖尿病或发生了心肌梗死,总胆固醇要小于120mg/dl(大约 3mmol/L)。
假如你还是记不住,就是说没高血压病、没糖尿病、没冠心病总胆固醇允许5,有其中一种病胆固醇允许4,有二种或三种病都有总胆固醇要求在3以下。如果胆固醇达标了,其它的如尿酸、甘油三脂也都会跟着正常。
抽烟:零纪录
w 现在吸烟者的年龄越来越年轻化,其中女性吸烟者逐渐增多,这也成为了年轻人出现急性心肌梗死的主要危险因素,甚至是唯一危险因素。
w 因此,尽早戒烟可以远离冠心病。
戒烟1年后,冠心病的危险性降至吸烟者一半。
控制腰围,记住268