逆战武器大全图片大全:冬季健康指南：补铁五妙招?饭后少喝茶多吃水果（转载）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/10/04 05:37:49
大家都希望能从膳食中补充更多的铁，怎样让“吃饭补铁”更有效呢？
1、多吃水果
餐后吃些水果，如橘子、橙子等都能增加铁的吸收。因为这些水果中的维生素C和柠檬酸共同作用，能使人体对铁的吸收加倍。
尤其习惯吃素的人，建议日常饮食中要多补充含维生素C的食物，以防止缺铁性贫血。
２、铁锅煮菜
最好在铁锅中加入水和酸性物质，如醋、西红柿、柠檬等一起煮，让铁锅更多溶出铁质。
３、饭后别马上喝茶或咖啡
一杯茶会降低64%的铁质吸收率，一杯咖啡则会降低39%。医生建议，最好饭前饭后两小时避免喝茶与咖啡。
４、多吃维生素C多的蔬菜
菠菜等蔬菜、谷类和豆类中都富含植酸和草酸。而且，这些食物所含的膳食纤维也会在肠道中与铁结合，使铁排出体外。
专家建议可同时摄取含维生素C丰富的蔬菜，如杏、枣、草莓、黑芝麻、红豆、绿花椰菜、海藻，可改善植酸抑制铁质吸收的不足。
５、早补钙，晚补铁
如果同时摄取高量的钙质，会抑制身体对铁的吸收。建议可以利用早餐摄取所需的钙质，比如乳制品；而午、晚餐就以铁质为主。
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