重庆科创职业学院官网:情侣瑜伽强力塑身运动
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/10/06 00:41:49
文:网络 编辑:荷花小女子
推荐姿式1:圆月战斗式
HE:成战斗式,两脚大大分开,前膝弯曲,小腿尽量垂直地面,大腿尽量平行,用大腿上侧的力量支撑身体。
HER:双腿分开站立,双手扶住他的肩。
HE:用手托住她的腰。
HER:借由他的力将身体向后向下弯曲,双手撑地成轮式。控制这个姿势15-30秒钟。
提示:她如果做不到完全的轮式,也可改为双手扶腰。
推荐姿式2:双蛇进攻式
HE:俯卧在地面上,双手放在胸部旁侧,两腿打开,用手臂撑起身体成眼镜蛇式。
HER:在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚脚趾放在他双腿内侧。用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势15-30秒钟以上。
提示: 如果这个姿势她感到困难,可以改成膝盖跪地。
推荐姿势3:千层式
HE:坐姿,两腿并拢向前伸直。
HER:坐在他大腿上方,双手抓住他脚踝,双膝搭在他肩上,小腿勾住他的背,吸气。
HER:手臂支撑将臀部抬起来,身体尽量保持一条直线,头颈后仰。
HE:双手托住她的臀部或腰部,帮助她完成姿势。自己保持脊背挺展,头颈后仰。控制姿势15-30秒钟。
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