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[转载]双盘莲花坐图解教学
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原文地址:双盘莲花坐图解教学作者:叶晓泠
坐在墊子上把腰挺直,腳伸直,開始活動雙腳。
再來先盤一隻腳起來,上下左右動一動髖關節:
目標是活動髖關節,不是膝蓋或腳踝。伸直的腳要擺定不要散亂。
然後身體向前壓腳:
壓不下去的可以兩手輕抓等個一兩分鐘,保持放鬆:
兩腳分別都做過之後,還可以加上下面這些動作以柔軟下半身:
記得做這些時要保持輕鬆,不要硬拉硬壓。
再來如下圖盤一隻腳,另一支橫放在前,做進階一點的柔軟活動:
身體向前"放下"試著貼地,做不來的以放鬆身體為主,
不要向前硬壓,但要放個一兩分鐘以上。
再來就試著先單盤,在還不能雙盤前,先練單盤幾個月很正常,
每次盡量單盤半小時以上,半小時後再換腳,可以邊看書邊練習:
就算一腳翹的高高的也很正常,就是要練。
請注意不要如下圖為了把腳放平變成壓腳踝,這樣會把腳踝關節拉鬆了:
正確的腿盤起來是將整隻小腿放到另一隻腳大腿上,如下圖:
然後是雙盤姿勢如下圖:
盤起來腳踝腳掌要能活動才可以。
兩隻腳都要練,腿一邊緊一邊鬆也是很正常的,不可偏廢。
雙盤是放鬆來的,不是硬盤,雖然如此,剛開始練時任何人都是咬牙慢慢凹,但只要心情放輕鬆不要急,總有一天你就會體驗到忽然鬆開的成就感,而不是把關節拉壞的挫折感。
最後再提醒,雙盤蓮花坐是體位法之一也是靜坐姿勢之一,不等同靜坐,兩者有關連而不相等。以我受教的流派而言,蓮花坐是非常重要的,對身心雙方面都有非常大的影響力,但要如何坐的久、該怎麼坐?這不是本文要討論的,這篇就是教大家練腿而已,雖然如此,能一練一兩小時而安心自在,靜坐功夫也就有了。
最後再感謝員林Doris老師友情支援。
感谢本文者:大欣老师