露娜紫霞仙子配音mp3:糖友要努力练肌肉
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糖友要努力练肌肉(糖友健身房)
即使体重没减轻也能平稳血糖
《 生命时报 》( 2011年08月30日 第 13 版)如果你坚持锻炼却不见体重减轻,千万不要放弃。因为,此时你体内的脂肪正在转化为肌肉,这对防治糖尿病非常重要。最新出版的《临床内分泌和代谢》杂志刊登的一项最新研究显示,多练出点肌肉能使血糖更加平稳。
研究者在分析“第三次全国健康和营养调查”中的1.36万份资料后发现,骨骼肌指数每增加10%,人们出现胰岛素抵抗的风险就降低11%,糖尿病前期风险下降12%。“胰岛素想要发挥作用离不开肌肉组织这个‘主战场’。”美国加利福尼亚大学老年病学副教授阿伦·卡拉曼格拉博士介绍,预防糖尿病不光要减肥,肌肉组织占体重的比例也很重要。对肥胖者而言,减轻体重无疑有助于平稳血糖水平。有些人在坚持运动一段时间后,在体重秤上看不到收获,便打退堂鼓。“其实,你的努力并没有浪费。”卡拉曼格拉说,因为体内的脂肪正在转化为肌肉,这有助于增强胰岛素的敏感性。也就是说,即便体重没变,肌肉组织增加同样能平稳血糖。
纽约长老会糖尿病手术中心主任弗朗西斯科·鲁比诺介绍,理想的身材有两个基本标准:匀称和体重达标。如果体重稍微超标但身材匀称,那得糖尿病的风险不会增高。因此,除了跑步等有氧运动,每周应该至少坚持两次负重运动来锻炼主肌肉群。▲
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