风云之聂风传:《求医不如求己》之12功法 (自家珍藏)
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/10/06 01:48:04
中里巴人,真名郑幅中,北京中医协会理事。所著《求医不如求己》系列书籍连续多周位居当当网图书销售排行榜第一名。
中里巴人家学渊源甚深,其父为八卦掌第四代传人。自幼,中里巴人师承父亲练习道家导引养生功法,更从祖父的亲书秘笈中汲取中医之精髓,后又研读了中医各家经典和现代医学典籍,尽得医武同源之意趣。根据自己对人体经络的切身理解和体会,中里巴人认为治病不如防病、关注疾病不如关注健康,结合亲身感悟,写成了《求医不如求己》这本书,告诉大家在疾病未发之时如何预防,在所谓亚健康的状态下如何调理。
求医不如求己之运动篇
一、 金鸡独立法
身体有病,中医认为是阴阳失调,不平衡,但是这个概念太过笼统,细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。有些人罹(lí)患(huàn)的是肢体病,似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。如此推而论之,问题就会变得越来越复杂,没有点中医知识的人就很难理解。所以,有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢?答案是肯定的,而且是出乎意料的简单易行,那就是金鸡独立健身法。
方法很简单,只需将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟,注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调,而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
在脚上有6条重要的经络通过,通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。这种方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效,还可以治疗小脑萎缩,并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法,所以可以迅速地增强人体的免疫力。
觉得有些枯燥,可以将自己想像成是一个冲浪运动员,手里也虚拟着(想像着)攥着一根绳子,有意将身体倾斜,闭上眼,想像自己在惊涛骇浪中起伏跌宕的感觉,充满激情,一会儿就会浑身出汗。如果再加上一些你喜欢的音乐就更加趣味盎然了。
二、 推腹法
因为人体的十二条经络都通行于腹部,所以通过推腹就可以达到疏通经络的目的
推腹,顾名思义就是推肚子,用手指、手掌、拳头皆可,由心窝向下推到小腹,简单吧?但我还要对你苦口婆心地反复强调,这可是最好的健身法。千万不要因其简单而忽略,那样你真是把天上掉下的馅饼当牛粪了。
其实这个方法也不是我的新发现,古来就有。但是我要告诉你一个书上没有的秘密,那就是一切慢性疾患都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是说,一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹,由此,当慢性病老是不愈,但又不知病因何在、如何治疗的时候,那你就去寻找这个腹部的阻滞点(也许是一个硬块,也许是一个痛点,也许是一个“水槽”,也许是一个“气团”)吧,只要把它推开揉散,就会发现你的慢性病也随之消失了。如果你没有发现自己有什么慢性病,但推腹时却在某个部位发现有阻滞点,那一定要赶紧将它推散揉开,因为那将来必是个隐患。
每天早上起床时要推一次,晚上临睡前推一次,平常无聊时也可推推。有人一推就会打嗝放屁,那是清气上升、浊气下降,效果最好;有人则会腹中水声咕咕,这是在推动腹中沉积多日的浊水,这种湿浊如果不及早排出,循经上头则头痛眩晕,滞塞毛孔则发皮炎湿疹,遇肝火则化痰,逢脾虚则腹泻,遗患无穷,必须及早清除。
“胃不和则寝不安”,是说肚子不舒服就别想睡踏实觉。有人长期睡眠不好,或眠浅易醒,或辗转难眠,或噩梦不断,只能靠安定来麻醉神经,真是痛苦不堪。这种情况我建议你赶紧推推肚子,会很容易找到阻滞点,然后细心将它推散揉开,坚持下去,你就可以告别漫漫长夜忧愁枕,一觉睡过日三竿了。
三、敲带脉--"游泳圈"(腰旁赘肉)
主要功效就是疏肝利胆,通便,减低食欲。
方法很简单,晚上睡觉前,早上起床前,躺在床上,用手轻锤自己的左右腰部300-500下就可以,不用刻意.
用“带脉”来治疗妇科病,古时是常用之法,有调经止带及疏肝行滞的作用,最善消除诸经在此处的血瘀积热,同时也是治疗各种疝气疾患的必选经脉。
四、 补肾法
功法动作:直立,两脚分开与肩宽,双臂上举伸直,在脑后交叉,此时小腹略向前倾,双手尽量向上伸直后压,所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出,令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来,同时下蹲,两手最后在两膝间交叉,结束时意念集中在前脚掌5秒钟。脚后跟不可离地。(在两臂向两侧下压时,胳膊不使一点力量,完全是腰在用力), 再站起时,前脚掌先用力,作为起动能量,紧接着将所有力量、意念,再次集中在腰椎,两腿不要用一点力量,向起站立。两手一直交叉,从胸前——直上头顶——到脑后。(站立过程中身体头脚在后,小腹向前,身体呈弓形)。
呼吸方法:身体下蹲的整个过程,呼气。身体向上站起的整个过程,吸气。在呼吸转接时,略屏息两秒钟。(最好用腹式呼吸法),练习多长时间,应根据个人体质,以不觉疲劳为宜。练后,很多人会觉腰酸,需要用两手攥空拳,轻轻捶打后腰。
反应:通常练两分钟就会浑身微汗,脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果,大家自己去感受吧,如出现腹痛,腰酸等不适症状,可按摩复溜、太溪穴,很快解决。如果再配合金鸡独立一起练,那就更妙了。
有什么难的,还堪称是什么秘诀?许多人会有这样的感叹!但这确是心法!就跟哥伦布能将鸡蛋立在桌上一样的简单。其实是一层纸,但对很多人来讲,永远是一座山。
五、 坠足功法
有的人手脚冰凉,有的人尿少水肿,有的人大便费力,有的人头晕脚软。有的人睡眠不实,有的人胸闷气短。凡此种种,不一而足。今天咱们就学习个简单的功法,将这些症状一扫而光。
这个方法,并不难,且很有趣味。请听仔细:(想像一下电影中的华子良)首先,需要您显出疲惫的表情,显出慵懒的神态,象是半梦半醒,仿佛没精打采。饿了一天没吃饭,腿上还绑着大沙袋。如果达到了这种精神境界,可以说您已经学会了百分之八十。然后我们开始“跑步”——坠着沙袋跑步。(可不要真绑上沙袋,全是意念)。脚步异常的沉重,刚勉强抬起一寸又重重的落下。想停下歇歇,可后边还有人推着你,使你不得不一步挨着一步的向前“坠落”。全身各处的肌肉随着脚步的起伏而上下颤动,不由自主的颤动。两手自然下垂,也可稍稍弯曲随意放于腰间两侧,手掌完全的“肌无力”状态。此时所有意念,全部集中在前脚掌。用意念往脚底加力。使每踏出一步都好象要把水泥地砸出个坑一样,但千万记住,只许用意念使力,而不可使肌肉用力,不要额外的做出用脚跺地的动作。要象铅球坠地,而不是铁锤砸地。把脚想成是“自由落体”就对了。
这样的“坠步”使您的全身完全放松,气血意念贯注于脚心。很快就会打通足底的肾经。起到迅速补肾的效果,而且前脚掌是肝、脾、肾经的交汇之所,又是心肝脾肺肾及胃肠的足底反射区,对增强脏腑功能极为有效。与金鸡独立有异曲同工之妙。而其利尿消肿、降气祛寒之效又远胜于金鸡独立。
此乃动静之功,于身心最为有益。“动中有静风吹柳,静中寓动月照云”。将意念与肢体血脉谐调一致。真是养心治本之法,不可小视。
每日在花园小区“坠步”500米,耗时10分钟,便可使身心状态大有改观,而且会令两脚从此不在冰冷,难道不值得感受一下吗?这只是个公式,当您自己做题的时候还会有更多的体会、更多的答案、更多的收获。
如果我们多一分自信、便多一分灵感。我相信每个人都有灵感的火花,只是通常人们认为那是幻影,而当别人拿着同样的火花点亮火把,又来照亮我们的时候,我们才开始对那亮光顶礼膜拜。
六、撞丹田法---下丹田——脐下1寸三分
这个功法,可以说适合每个想要身体强壮的人,“丹田”是人体的发力点。如果您觉得“心有余而力不足”、“有劲使不出”、“心神不定,魂不守舍”或者“体力透支,难以积蓄”,我想,您都可以从“撞丹田”中找到解决之法。“撞丹田”将帮您找到人体的能量库,使您真切地感受到什么是人体的“内力”。很多人打坐难以入静,“撞丹田”却可让您轻松达到身心合一的境界。
找个如水泥电线杆一样粗细和平滑的大树来撞效果最好,我家里有一个20公分宽的平整的门垛,我觉得也很方便。两腿略分开,站在树前,肚子离树干15公分,然后用肚脐去撞树就可以了。
练此功要顺其自然,不可急功近利,与“推腹法”同练,效果更佳。有些朋友肚子赘肉较多,用推腹法跟本没啥感觉,一撞“丹田”便发现敏感点了。这时再用推腹法,事半功倍。“撞丹田”好处太多,我把它当做最方便的养生法,我经常在心烦时撞,疲劳时撞、生气时撞、忧虑时撞、总之,感觉它是个力量的源泉,取之不尽。先“靠”,后“撞”,每天撞个几分钟,慢慢的,您多半会撞上瘾呢!,
“撞丹田”会使您的内力增长得很快,一段时间后,您就可以从“靠”自然转成较为有力的“撞”了。这时,您会发现原来腹部松弛的赘肉少了很多,取而代之的是柔软而富有弹性的肌肉,这种肌肉没有突显的棱角,与健美运动员的完全不同,但远比后者的更为结实。如果有年轻的朋友想练成“钢肚”的话,这种方法,就是最安全有效的捷径,若每天坚持,大概3年时间,当您气运丹田的时候,差不多就可以像汽车轮胎那样强健了。
要注意,撞丹田的禁忌人群有三:孕妇及腹部有过较大手术的人;有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人;撞腹后感觉不适以及对此功法心有疑惧的人。
我给您推荐这个方法,其实更想看到的是您能撞出勇气,撞出自信来。生活本来就是要去感受烦恼、感受恐惧、感受疾病,这些都无法逃避,那我们就迎着它,撞击它,借着“撞丹田”,撞出您心灵的感悟,撞出您身体的强势,撞出您心底的力量。
七、 跪膝法
这是个引血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。在一个不太软的床上或在地毯上,跪着行走,气血就会源源不断地流向膝盖,膝盖由于新鲜血液的供养,而使寒气可散,积液可消,肿痛可化。但有人膝盖有伤痛,那就先在较软的床上跪着不动,逐渐缓缓运动,很快就会适应的,那时膝盖也就不痛了。
八、震动尾闾法:
双腿盘座,有些人说我盘不上,咱们这个功盘不上正好。双脚微盘能交叉即可,然后用脚掌外缘骨用力往起站立。(站的过程中膝盖不可触地)。刚站一点有人说不行,站不起来,没关系,这个功法本来就不需要完全站立起来,只要臀部离地10至30厘米之间就行。由于重力作用,臀部落地时整好使尾骨撞击地板。这个动作就完成了,这种撞击面积较大,所以安全无痛,但为保万无一失。开始时臀部可垫棉垫。站起的幅度也宜由小到大。或面前有人帮忙拽起也可。主要目的就是要震动尾骨。使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。这是打通任督二脉的关键一步。(有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者,忌用此法)。别小看这一站一坐,站时吸气整个脊椎督脉气冲灌顶,落下呼气时自然气沉任脉丹田。乃用意而不用力之妙法。对妇科病肛肠病有立竿见影的效果,还可强壮肝肾功能,且能降压安神,治疗腰膝疼痛。只要锻炼时从容和缓,不急不躁,锻炼后都会有气力大增的感觉。
此法最能激发人体的先天之力,撞击的位置正是督脉“长强”穴与任脉“会阴”穴之间。“长强”就是可以让您长久保持强壮的意思;而“会阴”穴,相当于瑜珈当中的“海底轮”,是人体能量与宇宙自然能量相通的门户。震动这两个穴,将任督二脉接通,人体就会阴阳调和。此功法对肛门疾病,前列腺疾病,妇科疾病,以及男子性功能障碍,都有显著疗效,切莫等闲视之。另外它还有一个神奇的功效,此功法在站起的时候,用力点是脚外侧膀胱经部位,所以最善治风寒感冒,尤其对过敏性鼻炎疗效甚佳。
九、 踏步摇头法
放松仰卧于地板,两手抱于颈,好像要做仰卧起坐,头被略微抬起,现在我们开始做原地踏步的动作。你问了:原地踏步,脚心碰不到地面呢,对,不是让你脚踏实地,而就是一种想象,你就躺在那里,脚跟贴着地板,两脚一收一伸踩着虚空,做原地踏步的动作就对了,动作不要大,同时头随着脚的伸缩而向左右摆动,收左脚时头向右摆,收右脚时头向左摆。意念想着,我站在一个空地上,抱着头,悠然自得的做着原地踏步。动作和缓从容,用意不用力。这个动作主要是锻炼整个脊椎,也就是督脉,督脉是阳经之海,总摄各调阳经。能够升发人体阳气,所以这个功法,只要练上几下,就会让人浑身发热,气血旺盛。尤其对于肾脏有很好的强壮作用。且活血通络作用很强,可治疗虚寒证及腰腿病,对心脏及脑供血不足的人效果明显,对于类风湿性关节炎也有很好的治疗作用。不过要注意的事,练此功时脊椎供血非常旺盛,正是要打通督脉,但是有些人脊椎长期有瘀血阻滞,或侧弯,或膨出,或钙化。这时就会感到脊椎某些部位会产生一过性的较强烈痛感,也就是好血在冲击这些病灶。不必担心,这种痛感很快就会过去。但为了使咱们的锻炼更加顺畅安全,锻炼要循序渐进,时间宁少勿多,以不疲劳为准。另外,如在练完此功后,取俯卧位,让自己的亲人用掌根从颈一直按摩到尾骨,常会发现有格外疼痛的点,需稍加仔细按摩,这样可加速打通督脉。也可防止较强烈的疼痛发生,效果会更为显著。
很多早期强直性脊椎炎患者,向我咨询调养方法,我总是推荐踏步摇头法,此病症状虽在脊椎,其实病因却在肝肾。《内经》上说:“诸暴强直,皆属于肝。诸寒收引,皆属于肾”。“强直”可用舒筋法以柔肝,收引(拘紧状)可用散寒法以补肾。踏步摇头时,能激活督脉上的“筋缩”穴,此穴通肝,善治筋脉拘挛强直,此为“舒筋柔肝之法”。“一摇一踏”,锻炼的部位主要是督脉与膀胱经,督脉为诸阳之会,阳气最盛,膀胱经是寒气出入之所,寒气最多。练此功法时,因为头部要抬起,自然会小腹绷紧,这样会使气聚丹田。丹田气盛则内力转输督脉,令督脉之阳气源源不绝,便可将膀胱经之积寒轻意驱出,随汗而解。此为“散寒补肾之法”。常练此功法,再配合其它补益肝肾之法,强直性脊柱炎或有痊愈的可能。
十、 壁虎爬行法
我们都看过壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧,咱们这个动作就完全依照它们来进行,爬行的越像越好。但是咱们在地板上练时,不用真的往前爬,如果真的向前移动了,那就必然是四肢在用力,而这个锻炼法,四肢是不用力的,所有动作的完成虽然主要是靠胸腹和腰的力量,但我们却不可把意念集中在那里,而应集中在爬上,此时你就是一只壁虎,自然放松的像壁虎那样去摆动肢体就可以了。记住所有壁虎的动作都要有,因为你就是一只壁虎。爬时大腿内侧和上肢内侧以及胸腹部都会直接接触地板,注意防止地板过凉,皮肤擦伤等问题。应先有些简单的防护措施。此功法主要用来打通任脉,对增强五脏功能,效果卓著。尤其对于肝脏,有很好的养护作用。对于肠胃疾病,便秘、妇科病,痛经不孕等诸症都有很好的疗效。减肥消脂的作用也非常明显。任脉乃阴经之海,总调阴经各脉。对于更年期妇女尤为重要。
此功法从头到脚,从头项四肢,到五脏六腑,从皮肤肌肉到筋骨关节,都同时得到了锻炼。但由于动作和缓自然,习练者随时交叉处于运动与休息状态,所以不会感到丝毫的疲惫。又加上了意念,把自己想象成壁虎,使“心力”与“体力”相合。这种锻炼之法,体力没有消耗,只有增长,而且增长的是自然协调之力,对于体力虚弱无法进行激烈运动的朋友,最为适用。游戏之间,就练成了“九阳神功”,岂不妙哉。有朋友更关心此功法能治什么病,否则说得再好,也觉得与己无关。“我们总是关注疾病,而不关注健康”,要知道,如果您的体质增长一分,疾病就减弱二分。有的人浑身是病,症状无数,写私信来,问我应从哪个病开始调治。我回复到“从增强体质开始”。我们无法驱散寒冷,那我们就去寻找阳光吧。疾病是要靠“内力”赶走的,而“内力”是我们每个人所固有的,但要我们去寻找,去培养,去激发,因为它就是我们心中的“太阳”。
十一、 叩首法
叩首顾名思义就是磕头,有人说磕头也是锻炼吗?那当然,磕头还是道家修身密法之一呢!
“学道本无门,叩首先有益”。但是咱们练的叩首不是头碰地,而是头叩手背。就象是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。也就是说怕我们的额头直接磕在地板上会疼痛受伤,用手垫着。这样额头撞在手背上,既不会因接触面太软而无效,也不会觉太硬而受伤。然后按拜佛叩头的样子。以额头部分(鼻根至前发际线)撞击手背。幅度和力度,因人而异,本着由轻而重的原则。抬头再叩时要有一个头后仰的动作。十五次为一小节。接着从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背,反复十次为一小节。“撞揉”时面部始终与手背相贴进行(“撞揉”时频率要快,如震颤一般)。两节为一组,动作完成。若觉不过瘾,可再作两组。
叩首法可将气血引入头面,开窍醒神之力很强。做完此功后,会感觉神清气爽,有明目、醒神、开窍、益智之功效。对于颈椎病,头痛,耳鸣,近视眼(对小儿近视有特效),黑眼圈,都有疗效,尤其对于长期“一窍不通”的慢性鼻炎,多练此功法中的“撞揉”动作,可即时通窍,并作用持久。此外有腰肌劳损的朋友,若能循序渐进练此功法,也有很好的辅助疗效。对颈椎病有很好的预防作用。可使任督二脉在头部顺接。为打通小周天的第一步。(高血压患者暂不练此功)
十二、铜头撞树法(最快速的升阳法)
气血不足,中气下陷,会产生很多病症:诸如气短乏力、头目昏沉,倦怠思睡,大便不爽,脱肛阳痿,脏器下垂等等。我们往往束手无策,但是有一种健身法,却可以让你在瞬间强壮起来。这就是铜头撞树法。听起来有些恐怖,我们的头都是肉长的,平时不碰它有时还隐隐作痛。还说要撞树。这是什么野蛮的锻炼法呀?其实这种方法不但安全,而是非常简单,一学就会。
首先,咱们先试试自己的头是不是结实,把手攥成空拳,然后用中等力度去敲打自己的头部。大多数人会觉得头比较软弱,比较痛。好,咱们转换一下思想,加一点意念,大家都见过运动用的哑铃吧,最好是那种老式的,不能拆卸,一体的那种——粗大乌黑的铁疙瘩。将这个铁疙瘩放大为我们头的形状和大小,并进一步将我们的脑袋想象成是这个实心的铁疙瘩。现在,还是我们的那只攥着空拳的手,这次,我们是用我们大脑这个铁疙瘩像铁锤那样去迎击我们那柔软的手。这次我们敲打的力度、手法和第一次完全一样,但是我们改变了意念。结果会怎样,大多数人,不会觉得头有痛感,而是觉得手有痛感。而头却瞬间变得坚硬了。
好,我们已经有了坚硬的铜头,现在我们可以撞树了。两脚分开同肩宽自然站立。或两脚一前一后成人字。想象面前有一棵两个人都抱不过来的大树。好,现在可以用你的铜头来撞树了。撞树的时候最好播放着有节奏的音乐。这样撞起树来,更加轻松有力。树被你撞的摇摇晃晃,而你却越撞越来劲,头上已微微出汗,这时你会觉得蕴藏的内力喷薄而出,源源不绝。浑身的虚弱疲惫一扫而光。撞完前面,撞左面,撞右面,撞后面、撞上面并把屋顶撞穿。整个撞击过程,三分钟左右,你会有焕然一新的感觉。更重要的是勇气和自信心会在瞬间被激发出来。这会令你大吃一惊。
这种效果卓越的健身法,却不适合两类人锻炼:高血压、心脏病和有出血疾患的人。(痔疾除外)。还有就是脾气急躁易怒的人,会增强他的厉气和狂暴。
这种方法适合白天锻炼,可益气助阳,而不要在黄昏和临睡前锻炼。睡前可配合“金鸡独立”法,引气归元。更为绝妙。
中里巴人家学渊源甚深,其父为八卦掌第四代传人。自幼,中里巴人师承父亲练习道家导引养生功法,更从祖父的亲书秘笈中汲取中医之精髓,后又研读了中医各家经典和现代医学典籍,尽得医武同源之意趣。根据自己对人体经络的切身理解和体会,中里巴人认为治病不如防病、关注疾病不如关注健康,结合亲身感悟,写成了《求医不如求己》这本书,告诉大家在疾病未发之时如何预防,在所谓亚健康的状态下如何调理。
求医不如求己之运动篇
一、 金鸡独立法
身体有病,中医认为是阴阳失调,不平衡,但是这个概念太过笼统,细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。有些人罹(lí)患(huàn)的是肢体病,似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。如此推而论之,问题就会变得越来越复杂,没有点中医知识的人就很难理解。所以,有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢?答案是肯定的,而且是出乎意料的简单易行,那就是金鸡独立健身法。
方法很简单,只需将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟,注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调,而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
在脚上有6条重要的经络通过,通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。这种方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效,还可以治疗小脑萎缩,并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法,所以可以迅速地增强人体的免疫力。
觉得有些枯燥,可以将自己想像成是一个冲浪运动员,手里也虚拟着(想像着)攥着一根绳子,有意将身体倾斜,闭上眼,想像自己在惊涛骇浪中起伏跌宕的感觉,充满激情,一会儿就会浑身出汗。如果再加上一些你喜欢的音乐就更加趣味盎然了。
二、 推腹法
因为人体的十二条经络都通行于腹部,所以通过推腹就可以达到疏通经络的目的
推腹,顾名思义就是推肚子,用手指、手掌、拳头皆可,由心窝向下推到小腹,简单吧?但我还要对你苦口婆心地反复强调,这可是最好的健身法。千万不要因其简单而忽略,那样你真是把天上掉下的馅饼当牛粪了。
其实这个方法也不是我的新发现,古来就有。但是我要告诉你一个书上没有的秘密,那就是一切慢性疾患都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是说,一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹,由此,当慢性病老是不愈,但又不知病因何在、如何治疗的时候,那你就去寻找这个腹部的阻滞点(也许是一个硬块,也许是一个痛点,也许是一个“水槽”,也许是一个“气团”)吧,只要把它推开揉散,就会发现你的慢性病也随之消失了。如果你没有发现自己有什么慢性病,但推腹时却在某个部位发现有阻滞点,那一定要赶紧将它推散揉开,因为那将来必是个隐患。
每天早上起床时要推一次,晚上临睡前推一次,平常无聊时也可推推。有人一推就会打嗝放屁,那是清气上升、浊气下降,效果最好;有人则会腹中水声咕咕,这是在推动腹中沉积多日的浊水,这种湿浊如果不及早排出,循经上头则头痛眩晕,滞塞毛孔则发皮炎湿疹,遇肝火则化痰,逢脾虚则腹泻,遗患无穷,必须及早清除。
“胃不和则寝不安”,是说肚子不舒服就别想睡踏实觉。有人长期睡眠不好,或眠浅易醒,或辗转难眠,或噩梦不断,只能靠安定来麻醉神经,真是痛苦不堪。这种情况我建议你赶紧推推肚子,会很容易找到阻滞点,然后细心将它推散揉开,坚持下去,你就可以告别漫漫长夜忧愁枕,一觉睡过日三竿了。
三、敲带脉--"游泳圈"(腰旁赘肉)
主要功效就是疏肝利胆,通便,减低食欲。
方法很简单,晚上睡觉前,早上起床前,躺在床上,用手轻锤自己的左右腰部300-500下就可以,不用刻意.
用“带脉”来治疗妇科病,古时是常用之法,有调经止带及疏肝行滞的作用,最善消除诸经在此处的血瘀积热,同时也是治疗各种疝气疾患的必选经脉。
四、 补肾法
功法动作:直立,两脚分开与肩宽,双臂上举伸直,在脑后交叉,此时小腹略向前倾,双手尽量向上伸直后压,所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出,令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来,同时下蹲,两手最后在两膝间交叉,结束时意念集中在前脚掌5秒钟。脚后跟不可离地。(在两臂向两侧下压时,胳膊不使一点力量,完全是腰在用力), 再站起时,前脚掌先用力,作为起动能量,紧接着将所有力量、意念,再次集中在腰椎,两腿不要用一点力量,向起站立。两手一直交叉,从胸前——直上头顶——到脑后。(站立过程中身体头脚在后,小腹向前,身体呈弓形)。
呼吸方法:身体下蹲的整个过程,呼气。身体向上站起的整个过程,吸气。在呼吸转接时,略屏息两秒钟。(最好用腹式呼吸法),练习多长时间,应根据个人体质,以不觉疲劳为宜。练后,很多人会觉腰酸,需要用两手攥空拳,轻轻捶打后腰。
反应:通常练两分钟就会浑身微汗,脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果,大家自己去感受吧,如出现腹痛,腰酸等不适症状,可按摩复溜、太溪穴,很快解决。如果再配合金鸡独立一起练,那就更妙了。
有什么难的,还堪称是什么秘诀?许多人会有这样的感叹!但这确是心法!就跟哥伦布能将鸡蛋立在桌上一样的简单。其实是一层纸,但对很多人来讲,永远是一座山。
五、 坠足功法
有的人手脚冰凉,有的人尿少水肿,有的人大便费力,有的人头晕脚软。有的人睡眠不实,有的人胸闷气短。凡此种种,不一而足。今天咱们就学习个简单的功法,将这些症状一扫而光。
这个方法,并不难,且很有趣味。请听仔细:(想像一下电影中的华子良)首先,需要您显出疲惫的表情,显出慵懒的神态,象是半梦半醒,仿佛没精打采。饿了一天没吃饭,腿上还绑着大沙袋。如果达到了这种精神境界,可以说您已经学会了百分之八十。然后我们开始“跑步”——坠着沙袋跑步。(可不要真绑上沙袋,全是意念)。脚步异常的沉重,刚勉强抬起一寸又重重的落下。想停下歇歇,可后边还有人推着你,使你不得不一步挨着一步的向前“坠落”。全身各处的肌肉随着脚步的起伏而上下颤动,不由自主的颤动。两手自然下垂,也可稍稍弯曲随意放于腰间两侧,手掌完全的“肌无力”状态。此时所有意念,全部集中在前脚掌。用意念往脚底加力。使每踏出一步都好象要把水泥地砸出个坑一样,但千万记住,只许用意念使力,而不可使肌肉用力,不要额外的做出用脚跺地的动作。要象铅球坠地,而不是铁锤砸地。把脚想成是“自由落体”就对了。
这样的“坠步”使您的全身完全放松,气血意念贯注于脚心。很快就会打通足底的肾经。起到迅速补肾的效果,而且前脚掌是肝、脾、肾经的交汇之所,又是心肝脾肺肾及胃肠的足底反射区,对增强脏腑功能极为有效。与金鸡独立有异曲同工之妙。而其利尿消肿、降气祛寒之效又远胜于金鸡独立。
此乃动静之功,于身心最为有益。“动中有静风吹柳,静中寓动月照云”。将意念与肢体血脉谐调一致。真是养心治本之法,不可小视。
每日在花园小区“坠步”500米,耗时10分钟,便可使身心状态大有改观,而且会令两脚从此不在冰冷,难道不值得感受一下吗?这只是个公式,当您自己做题的时候还会有更多的体会、更多的答案、更多的收获。
如果我们多一分自信、便多一分灵感。我相信每个人都有灵感的火花,只是通常人们认为那是幻影,而当别人拿着同样的火花点亮火把,又来照亮我们的时候,我们才开始对那亮光顶礼膜拜。
六、撞丹田法---下丹田——脐下1寸三分
这个功法,可以说适合每个想要身体强壮的人,“丹田”是人体的发力点。如果您觉得“心有余而力不足”、“有劲使不出”、“心神不定,魂不守舍”或者“体力透支,难以积蓄”,我想,您都可以从“撞丹田”中找到解决之法。“撞丹田”将帮您找到人体的能量库,使您真切地感受到什么是人体的“内力”。很多人打坐难以入静,“撞丹田”却可让您轻松达到身心合一的境界。
找个如水泥电线杆一样粗细和平滑的大树来撞效果最好,我家里有一个20公分宽的平整的门垛,我觉得也很方便。两腿略分开,站在树前,肚子离树干15公分,然后用肚脐去撞树就可以了。
练此功要顺其自然,不可急功近利,与“推腹法”同练,效果更佳。有些朋友肚子赘肉较多,用推腹法跟本没啥感觉,一撞“丹田”便发现敏感点了。这时再用推腹法,事半功倍。“撞丹田”好处太多,我把它当做最方便的养生法,我经常在心烦时撞,疲劳时撞、生气时撞、忧虑时撞、总之,感觉它是个力量的源泉,取之不尽。先“靠”,后“撞”,每天撞个几分钟,慢慢的,您多半会撞上瘾呢!,
“撞丹田”会使您的内力增长得很快,一段时间后,您就可以从“靠”自然转成较为有力的“撞”了。这时,您会发现原来腹部松弛的赘肉少了很多,取而代之的是柔软而富有弹性的肌肉,这种肌肉没有突显的棱角,与健美运动员的完全不同,但远比后者的更为结实。如果有年轻的朋友想练成“钢肚”的话,这种方法,就是最安全有效的捷径,若每天坚持,大概3年时间,当您气运丹田的时候,差不多就可以像汽车轮胎那样强健了。
要注意,撞丹田的禁忌人群有三:孕妇及腹部有过较大手术的人;有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人;撞腹后感觉不适以及对此功法心有疑惧的人。
我给您推荐这个方法,其实更想看到的是您能撞出勇气,撞出自信来。生活本来就是要去感受烦恼、感受恐惧、感受疾病,这些都无法逃避,那我们就迎着它,撞击它,借着“撞丹田”,撞出您心灵的感悟,撞出您身体的强势,撞出您心底的力量。
七、 跪膝法
这是个引血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。在一个不太软的床上或在地毯上,跪着行走,气血就会源源不断地流向膝盖,膝盖由于新鲜血液的供养,而使寒气可散,积液可消,肿痛可化。但有人膝盖有伤痛,那就先在较软的床上跪着不动,逐渐缓缓运动,很快就会适应的,那时膝盖也就不痛了。
八、震动尾闾法:
双腿盘座,有些人说我盘不上,咱们这个功盘不上正好。双脚微盘能交叉即可,然后用脚掌外缘骨用力往起站立。(站的过程中膝盖不可触地)。刚站一点有人说不行,站不起来,没关系,这个功法本来就不需要完全站立起来,只要臀部离地10至30厘米之间就行。由于重力作用,臀部落地时整好使尾骨撞击地板。这个动作就完成了,这种撞击面积较大,所以安全无痛,但为保万无一失。开始时臀部可垫棉垫。站起的幅度也宜由小到大。或面前有人帮忙拽起也可。主要目的就是要震动尾骨。使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。这是打通任督二脉的关键一步。(有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者,忌用此法)。别小看这一站一坐,站时吸气整个脊椎督脉气冲灌顶,落下呼气时自然气沉任脉丹田。乃用意而不用力之妙法。对妇科病肛肠病有立竿见影的效果,还可强壮肝肾功能,且能降压安神,治疗腰膝疼痛。只要锻炼时从容和缓,不急不躁,锻炼后都会有气力大增的感觉。
此法最能激发人体的先天之力,撞击的位置正是督脉“长强”穴与任脉“会阴”穴之间。“长强”就是可以让您长久保持强壮的意思;而“会阴”穴,相当于瑜珈当中的“海底轮”,是人体能量与宇宙自然能量相通的门户。震动这两个穴,将任督二脉接通,人体就会阴阳调和。此功法对肛门疾病,前列腺疾病,妇科疾病,以及男子性功能障碍,都有显著疗效,切莫等闲视之。另外它还有一个神奇的功效,此功法在站起的时候,用力点是脚外侧膀胱经部位,所以最善治风寒感冒,尤其对过敏性鼻炎疗效甚佳。
九、 踏步摇头法
放松仰卧于地板,两手抱于颈,好像要做仰卧起坐,头被略微抬起,现在我们开始做原地踏步的动作。你问了:原地踏步,脚心碰不到地面呢,对,不是让你脚踏实地,而就是一种想象,你就躺在那里,脚跟贴着地板,两脚一收一伸踩着虚空,做原地踏步的动作就对了,动作不要大,同时头随着脚的伸缩而向左右摆动,收左脚时头向右摆,收右脚时头向左摆。意念想着,我站在一个空地上,抱着头,悠然自得的做着原地踏步。动作和缓从容,用意不用力。这个动作主要是锻炼整个脊椎,也就是督脉,督脉是阳经之海,总摄各调阳经。能够升发人体阳气,所以这个功法,只要练上几下,就会让人浑身发热,气血旺盛。尤其对于肾脏有很好的强壮作用。且活血通络作用很强,可治疗虚寒证及腰腿病,对心脏及脑供血不足的人效果明显,对于类风湿性关节炎也有很好的治疗作用。不过要注意的事,练此功时脊椎供血非常旺盛,正是要打通督脉,但是有些人脊椎长期有瘀血阻滞,或侧弯,或膨出,或钙化。这时就会感到脊椎某些部位会产生一过性的较强烈痛感,也就是好血在冲击这些病灶。不必担心,这种痛感很快就会过去。但为了使咱们的锻炼更加顺畅安全,锻炼要循序渐进,时间宁少勿多,以不疲劳为准。另外,如在练完此功后,取俯卧位,让自己的亲人用掌根从颈一直按摩到尾骨,常会发现有格外疼痛的点,需稍加仔细按摩,这样可加速打通督脉。也可防止较强烈的疼痛发生,效果会更为显著。
很多早期强直性脊椎炎患者,向我咨询调养方法,我总是推荐踏步摇头法,此病症状虽在脊椎,其实病因却在肝肾。《内经》上说:“诸暴强直,皆属于肝。诸寒收引,皆属于肾”。“强直”可用舒筋法以柔肝,收引(拘紧状)可用散寒法以补肾。踏步摇头时,能激活督脉上的“筋缩”穴,此穴通肝,善治筋脉拘挛强直,此为“舒筋柔肝之法”。“一摇一踏”,锻炼的部位主要是督脉与膀胱经,督脉为诸阳之会,阳气最盛,膀胱经是寒气出入之所,寒气最多。练此功法时,因为头部要抬起,自然会小腹绷紧,这样会使气聚丹田。丹田气盛则内力转输督脉,令督脉之阳气源源不绝,便可将膀胱经之积寒轻意驱出,随汗而解。此为“散寒补肾之法”。常练此功法,再配合其它补益肝肾之法,强直性脊柱炎或有痊愈的可能。
十、 壁虎爬行法
我们都看过壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧,咱们这个动作就完全依照它们来进行,爬行的越像越好。但是咱们在地板上练时,不用真的往前爬,如果真的向前移动了,那就必然是四肢在用力,而这个锻炼法,四肢是不用力的,所有动作的完成虽然主要是靠胸腹和腰的力量,但我们却不可把意念集中在那里,而应集中在爬上,此时你就是一只壁虎,自然放松的像壁虎那样去摆动肢体就可以了。记住所有壁虎的动作都要有,因为你就是一只壁虎。爬时大腿内侧和上肢内侧以及胸腹部都会直接接触地板,注意防止地板过凉,皮肤擦伤等问题。应先有些简单的防护措施。此功法主要用来打通任脉,对增强五脏功能,效果卓著。尤其对于肝脏,有很好的养护作用。对于肠胃疾病,便秘、妇科病,痛经不孕等诸症都有很好的疗效。减肥消脂的作用也非常明显。任脉乃阴经之海,总调阴经各脉。对于更年期妇女尤为重要。
此功法从头到脚,从头项四肢,到五脏六腑,从皮肤肌肉到筋骨关节,都同时得到了锻炼。但由于动作和缓自然,习练者随时交叉处于运动与休息状态,所以不会感到丝毫的疲惫。又加上了意念,把自己想象成壁虎,使“心力”与“体力”相合。这种锻炼之法,体力没有消耗,只有增长,而且增长的是自然协调之力,对于体力虚弱无法进行激烈运动的朋友,最为适用。游戏之间,就练成了“九阳神功”,岂不妙哉。有朋友更关心此功法能治什么病,否则说得再好,也觉得与己无关。“我们总是关注疾病,而不关注健康”,要知道,如果您的体质增长一分,疾病就减弱二分。有的人浑身是病,症状无数,写私信来,问我应从哪个病开始调治。我回复到“从增强体质开始”。我们无法驱散寒冷,那我们就去寻找阳光吧。疾病是要靠“内力”赶走的,而“内力”是我们每个人所固有的,但要我们去寻找,去培养,去激发,因为它就是我们心中的“太阳”。
十一、 叩首法
叩首顾名思义就是磕头,有人说磕头也是锻炼吗?那当然,磕头还是道家修身密法之一呢!
“学道本无门,叩首先有益”。但是咱们练的叩首不是头碰地,而是头叩手背。就象是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。也就是说怕我们的额头直接磕在地板上会疼痛受伤,用手垫着。这样额头撞在手背上,既不会因接触面太软而无效,也不会觉太硬而受伤。然后按拜佛叩头的样子。以额头部分(鼻根至前发际线)撞击手背。幅度和力度,因人而异,本着由轻而重的原则。抬头再叩时要有一个头后仰的动作。十五次为一小节。接着从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背,反复十次为一小节。“撞揉”时面部始终与手背相贴进行(“撞揉”时频率要快,如震颤一般)。两节为一组,动作完成。若觉不过瘾,可再作两组。
叩首法可将气血引入头面,开窍醒神之力很强。做完此功后,会感觉神清气爽,有明目、醒神、开窍、益智之功效。对于颈椎病,头痛,耳鸣,近视眼(对小儿近视有特效),黑眼圈,都有疗效,尤其对于长期“一窍不通”的慢性鼻炎,多练此功法中的“撞揉”动作,可即时通窍,并作用持久。此外有腰肌劳损的朋友,若能循序渐进练此功法,也有很好的辅助疗效。对颈椎病有很好的预防作用。可使任督二脉在头部顺接。为打通小周天的第一步。(高血压患者暂不练此功)
十二、铜头撞树法(最快速的升阳法)
气血不足,中气下陷,会产生很多病症:诸如气短乏力、头目昏沉,倦怠思睡,大便不爽,脱肛阳痿,脏器下垂等等。我们往往束手无策,但是有一种健身法,却可以让你在瞬间强壮起来。这就是铜头撞树法。听起来有些恐怖,我们的头都是肉长的,平时不碰它有时还隐隐作痛。还说要撞树。这是什么野蛮的锻炼法呀?其实这种方法不但安全,而是非常简单,一学就会。
首先,咱们先试试自己的头是不是结实,把手攥成空拳,然后用中等力度去敲打自己的头部。大多数人会觉得头比较软弱,比较痛。好,咱们转换一下思想,加一点意念,大家都见过运动用的哑铃吧,最好是那种老式的,不能拆卸,一体的那种——粗大乌黑的铁疙瘩。将这个铁疙瘩放大为我们头的形状和大小,并进一步将我们的脑袋想象成是这个实心的铁疙瘩。现在,还是我们的那只攥着空拳的手,这次,我们是用我们大脑这个铁疙瘩像铁锤那样去迎击我们那柔软的手。这次我们敲打的力度、手法和第一次完全一样,但是我们改变了意念。结果会怎样,大多数人,不会觉得头有痛感,而是觉得手有痛感。而头却瞬间变得坚硬了。
好,我们已经有了坚硬的铜头,现在我们可以撞树了。两脚分开同肩宽自然站立。或两脚一前一后成人字。想象面前有一棵两个人都抱不过来的大树。好,现在可以用你的铜头来撞树了。撞树的时候最好播放着有节奏的音乐。这样撞起树来,更加轻松有力。树被你撞的摇摇晃晃,而你却越撞越来劲,头上已微微出汗,这时你会觉得蕴藏的内力喷薄而出,源源不绝。浑身的虚弱疲惫一扫而光。撞完前面,撞左面,撞右面,撞后面、撞上面并把屋顶撞穿。整个撞击过程,三分钟左右,你会有焕然一新的感觉。更重要的是勇气和自信心会在瞬间被激发出来。这会令你大吃一惊。
这种效果卓越的健身法,却不适合两类人锻炼:高血压、心脏病和有出血疾患的人。(痔疾除外)。还有就是脾气急躁易怒的人,会增强他的厉气和狂暴。
这种方法适合白天锻炼,可益气助阳,而不要在黄昏和临睡前锻炼。睡前可配合“金鸡独立”法,引气归元。更为绝妙。
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