飞车进阶改装有效果么:如何知道自己缺什么维生素
维生素是存在于食物中的天然化学物质,无法由身体自行制造。作为人体必需的七大营养物质之一,维生素
的摄入将会减少一些疾病的产生,那么不同维生素在人体中又各自扮演着怎样的角色呢?
会使肿瘤发生的危险有所增加。成人一天补充100毫克维生素C才能满足人体所需。以100克水果的维生素C的含量来
计算,猕猴桃含420毫克、鲜枣含380毫克、橘子含30毫克、柿子含30毫克。蔬菜中,甜椒含72毫克、菜花含61毫克、
苦瓜含56毫克、西兰花含51毫克、西红柿含20~30毫克。
剂,能起到改善皮肤血液循环,增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用,如果与维生素C合并使 用,二者可相辅相成,
增强其作用。缺乏维生素E会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等现象。富含维生素E的食物主要有花生、核桃等坚果
类食物及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽、芝麻等。一般饮食中所含的维生素E已经完全可以满足人体每日的需要,因此尽
量不要服用维生素E,特别提示老年人,长期服用维生素E不仅是不需要的,而且是不安全的,还能产生副作用。如
果需要特别补充,应在医生指导下进行。
充维生素D就是补钙,这是不对的,维生素D可以促进钙的吸收和代谢,提高钙在体内的功能,但它不是钙。近年来
有新的研究发现,维生素D是全身的调节基因表达的元素,涉及体内很多的功能,与心脏病、肿瘤等很多都有关系,
如果维生素D不足,除了皮肤癌,还会增加肿瘤发生的危险。含维生素D丰富的食物有动物肝脏、蛋黄等,常吃植物
性谷物和奶制品也能补充维生素D。
只存在于动物性食品中,如动物肝脏、蛋类、奶油、鱼肝油等。此外每100克咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤
蜊、奶油、人奶、牛奶等食物中也分别含有140~846国际单位的维生素A。植物性食物中虽然不含有维生素A,但胡
萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒等食物中丰富的胡萝卜素进入人体后,可以转化
成维生素A。需要注意的是,维生素A是脂溶性物质,它的消化与吸收需要矿物质和脂肪。因此当膳食中脂肪、蛋白
质、维生素E摄入不足时,将影响到维生素A和胡萝卜素的吸收。
时不可缺少的物质。如果缺少维生素B,细胞功能则会降低,引起代谢障碍,这时人体会出现呆滞和食欲不振。相反
喝酒过多等导致肝脏损害,在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。
富含维生素B1的食品有猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝等;富含维生素B2 的食品有牛肝、鸡
肝、香菇、鸡蛋、奶酪等;富含维生素B6、B12、烟酸、泛酸和叶酸的食品有肝、肉类、牛奶、鱼、豆芽、蛋黄、坚
果类、菠菜等。其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充。
现实生活中,严重缺乏维生素的人不多,但陷于隐形维生素不足的却不少,如不重视,长期下去,则会由于维生
素的缺乏而导致疾病。一旦缺乏维生素,到底会有什么病症呢?
道结石。应多吃牛肝、鸡蛋、红黄色蔬菜,水果和鱼肝油。
果类、水果、牛奶和绿叶菜。
进食动物肝脏、牛奶、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜。
牙龈经常出血,伤口难愈,舌头有深痕等。应多进食柑、橙、柚子、红枣、酸枣等。
生、蛋白质等。
另外,人体的外部器官也会发出维生素不足的信号——
起口疮和淋巴结炎。口角炎的成因多为缺乏铁质和维生素B2(核黄素)及维生素B6造成。
人体内部如缺乏这两种维生素会引起贫血,影响人体的生长发育。补充办法是多吃菠菜等绿叶蔬菜,常食猪肉、牛肉、肝脏、豆类
等,也可服维生素B族营养丸。
橘、西红柿、瓜果、马铃薯等,或服用维生素B族营养丸和维生素C片。
致骨髓内红细胞的产生受到阻碍,从而引起舌炎、贫血、胃肠功能紊乱,生长发育不良。补充办法是多吃动物肝脏、菠菜、黑面包并
服用含有叶酸成分的维生素B族营养丸。
有锌,只要不偏食,缺锌现象可以得到纠正,亦可服用含有锌的多种维生素营养丸。
菜、动物肝脏和猪、牛羊肉,服用含有锌的多种维生素营养丸。
偏低的信号。调节办法是多吃乳类食品、肝脏、鱼类和豆类或补充维生素B族营养丸。
如果发现有上述现象,尤其是中老年人,最好请教医生,不要自作主张乱服维生素药片,否则对身体反而有害。
从保健资料中获悉,专家建议补充维生素的最佳途径是通过天然食品,而不是化学合成的药品。
编者寄语:祝福来了解这些知识的朋友们身体健康!