魔兽世界天赋树:电脑族快速减肥降血糖降尿酸秘诀

　　电脑族快速减肥降血糖降尿酸秘诀

　　我东山谢氏是个电脑族，并非家庭主男，没有什么时间专门用来健身保健。我东山谢氏也从来不相信什么灵丹妙药、名医神医，以及忽悠百姓的保健品，我只相信科学生活，自然健康地活着。

　　鉴于我东山谢氏作为电脑族常坐电脑前、自由时间少的实际情况，2009年10月23日的体检报告出来发现自己高血糖、高尿酸后，我就开始争分夺秒坚持天天练瑜伽，八小时内外喝水就喝普洱茶，一天三餐坚持简单的平衡饮食。

　　我东山谢氏仔细回想分析后认为——血糖降了，应该归功于瑜伽、普洱茶;尿酸降了，应该归功于简单科学的平衡饮食;腹围减肥了，瑜伽、普洱茶、饮食这三者都有功劳。

　　一、天天瑜伽，融入生活。

　　我东山谢氏自编了一套锻炼全身的瑜伽动作，身体任何一个部位都不落下，天天坚持练习，因时因地制宜。一整套全身性的瑜伽锻炼，我东山谢氏一般选择在下午下班后，在空腹但不感饥饿的状态下练习，如感饥饿就吃个苹果再练，万一没空就第二天早上起床后练习。其他时间的八小时内外，我东山谢氏则因时因地制宜，做做局部运动，能做什么动作就做什么动作，即使在开车、伏案时，我都会不时地做些局部运动。

　　运动是调节整个人体的状态，只有做到全身性的锻炼，打通整个人体的循环系统，改善血液循环，促进新陈代谢，才能消耗多余的脂肪。所以，短时间的锻炼是不能减肥的，局部的锻炼也不能减掉脂肪。

　　为什么我东山谢氏要选择空腹运动呢?研究显示，空腹运动时，胃中较为空虚，脂肪细胞尚无新的脂肪酸进入，运动容易将其“动员”出来化为热量而消耗掉，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。

　　二、随时喝水，惟喝普洱。

　　我东山谢氏一般白天坐在电脑前上班时，就喝生普洱茶，晚上就喝熟普洱茶，偶尔视具体情况略有改变。因为生普洱茶在提神醒脑、防癌抗辐射、清热降火等方面有较强功效，较适宜在白天饮用，电脑族饮用尤佳。晚上须准备睡觉，肠胃较为空虚，而熟普洱茶比较温和，对肠胃刺激较小，养胃护胃较适宜，尚可消耗多余脂肪。

　　电脑族长时间坐立不动，新陈代谢减慢，造成脂肪堆积，以及便秘等，容易导致“代谢综合症”。因此，有必要采取“消脂减肥”、“消滞通便”的措施。而普洱茶的消脂减肥效果是最好的，目前已有不少实验研究成果证实了这一点。香港《大公报》2009年4月22日曾经报道——“台湾大学医学院生化暨分子生物学研究所教授林仁混研究发现，普洱茶的儿茶素与茶黄素含量是所有茶类中最高的，具有降三酸甘油脂、胆固醇以及降体重功效，健康疗效最大。以健康保健疗效来说，普洱茶的健康疗效最高，其次是乌龙茶、红茶，最后才是绿茶。”

　　喝茶喝水要养成习惯，不是口渴才喝。口渴是身体缺水的信号，此时才喝，只能算是亡羊补牢。只有保证体内拥有充分足够的水分，才能保证身体内各个器官运行顺畅。身体就如同大海，器官就好比船只，如果大海干涸了，船只还能航行吗?

　　三、简单饮食，平衡控量。

　　我东山谢氏2009年10月份以来，饮食非常简单，方便快捷，毫不麻烦。早餐只喝杂豆浆或者杂谷粥，然后吃一把生坚果(自己手掌能握住的量)，有必要就吃一个水果。中餐和晚餐，我东山谢氏只买西红柿、黄瓜、萝卜、洋葱、甘蓝、青椒、茄子、西兰花、绿叶蔬菜，每天每餐平衡搭配好来吃。肉类只吃牛肉、羊肉(50克即可)，我觉得吃草动物总比吃瘦肉精、饲料的动物的肉更安全。每餐吃七八成饱就行啦。盐量每天控制在6克以内，包含其他含盐分的食物。油量每餐控制在1调羹以内。

　　附：不能拒绝吃牛肉的10大理由

　　1.牛肉富含肌氨酸

　　牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。

　　2.牛肉含维生素B6

　　蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

　　3.牛肉含肉毒碱

　　鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

　　4.牛肉含钾和蛋白质

　　钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。

　　5.牛肉是亚油酸的低脂肪来源

　　牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

　　6.牛肉含锌、镁

　　锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

　　7.牛肉含铁

　　铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。

　　8.牛肉含丙胺酸

　　丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。

　　9.牛肉含维生素B12

　　维生素B12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。

　　10.牛肉的食用多样化

　　如果连续几周甚至几个月日复一日地食用，鸡胸显得令人生厌。牛肉则不同，后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片在滋味和口感上都有所不同，与单调乏味的鸡胸肉的确不可同日而语。