魔兽狂怒战士穿什么甲:最有效的腹部减肥法 - 『家有宝宝』 - 郑州论坛 郑州BBS -网上郑州-郑州人的网络家...
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/10/02 20:27:03
郑州论坛ZZ币拍卖开始啦!活动天天有!发帖就能获得ZZ币!
蹬车运动:
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动:
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
手臂仰卧起坐:
躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
举球运动:
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
最有效的腹部减肥法
蹬车运动:
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动:
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
手臂仰卧起坐:
躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
举球运动:
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
最有效的腹部减肥法 - 『家有宝宝』 - 郑州论坛 郑州BBS -网上郑州-郑州人的网络家...
【山地车组装DIY入门】 - 经验&技巧 - 郑州论坛 - 郑州人的网络家园!
装修色彩如何搭配? 郑州装修论坛-郑州家装论坛-郑州建材论坛-郑州团购论坛-郑州装饰论...
美丽的郑州、我的家!
郑州98家不可不去的饭店
郑州好吃的
烩面开汇 - 魅力郑州 - 大河论坛 河南最大的民生论坛 大河论坛bbs.dahe.cn ...
装修问不倒-166个常见家装问题大汇兑. 郑州装修论坛-郑州家装论坛-郑州建材论坛-郑州团购...
最有效的腹部减肥法 - 『家有宝宝』
新经纪人的关键90天操作5要点-郑州二手房论坛业主论坛-郑州房地产门户-搜房网
中介常见问答!!同行的朋友们,都看看哈-郑州二手房论坛业主论坛-郑州房地产门户-搜房网
老郑州的旧年俗
饸饹面是郑州面食的主流
1983年的郑州花脸
郑州红焖羊肉的做法
郑州著名的烩面
家装做防水的好处-郑州装修讨论-装修交流论坛-搜房装修家居网
郑州变法
郑州 美味
郑州车模
郑州商品交易所
郑州赋
郑州商品交易所
漫游郑州