黑暗之魂3月光大剑弱:缓解焦虑方法（八）：想象放松法举例
想象一：在一间安静的房子里以最舒服的姿势坐着，闭上眼睛，用鼻子呼吸尽可能慢且深。想象自己正处在某一平时自己最喜欢的自然景观，如：在美丽宽阔的大草原上，我静静地坐在一个蒙古包前，眼前的草原像一张绿色的地毯一直铺到天边，和蔚蓝色的天空连成一片，四周是这样的寂静，只是偶尔随风送来几声牛羊的叫声，我呼吸着草原上清新的空气，感觉放松、放松，从未有过的放松。
想象结束时，静静地坐一会，进行5次慢而深的呼吸，然后慢慢睁开眼睛。体验当前的感觉，观察自己的身心变化，观察自己的呼吸。
想象二：我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子（湖边柔软的草儿），我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味（清新的味道），海涛在有节奏地唱着自己的歌（湖面上的水静悄悄地涌过来，时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声），我静静地，静静地谛听着这永恒的波涛声（这令人神往的梦里水乡）.我坐上了小船，在平静的水面上慢慢汤漾，小船轻轻的摇呀，它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐慢而深，和着小船的节奏，在这个美丽的世界里，我尽情地享受着。天上的白云倒影在镜子一样的水面上，不知那是水面，那是天空。几只飞来的海鸥（白色的了儿）在贴近水面掠过，翅膀几乎触到水面，一会儿它们又飞向蓝天，尽情地玩弄它们的飞行技巧，非常轻巧，潇洒自如，正如我一度有过的进入最佳状态时的表现，一切变得那么投入....
想象三：仰卧在床上，手脚舒适的伸展放平，闭上眼睛，缓慢而深深的呼吸，如果你觉得心中有不快，你深深地吸气，长长的呼气，你的烦恼也随着呼出的气而消散净尽，深深的吸气，缓慢地完全呼出，你的烦恼被分散开来了，深深的呼气，完全的呼出，你的烦恼消失了，你感到轻松了，你仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，你躺在温暖的海滩上，感到非常舒服，闭上双眼感受到温暖的阳光，耳边响着海浪拍岸的声音，你感到温暖舒适，微风徐来，使你有说不出来的舒畅感受，微风带走了你的一切思想，温暖的阳光照得你全身暖洋洋，海浪不停地拍打着海岸，思绪也随着它的节奏而飘荡，涌上来又退下去，温暖的海风轻轻吹来，又悄然离去，也带来了你心中的思绪，你只感到细沙的柔软，阳光的温暖，海风的轻缓，只有蓝天，碧海笼罩着你的身心，你闭着眼睛，安然躺卧在大自然的怀抱里，你的呼吸有节奏地慢下来，变得又长又慢，你的眼皮也沉重了，越来越沉重了，睁不开了，你的四肢沉重了，你的心里安详极了，你的脑子里完全平静了，你睡着了，你睡着了。
想象四：在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，您踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。您身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令您心旷神怡，您此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。
（指导者在给出上述指导语时，语气要柔和，语调适中，节奏要逐渐变慢，配合对方的呼吸。指导者也要具有想象力，使语言指导具有形象性）。 想象五：找一个无人打扰的环境，仰卧，四肢伸展放平感到舒服，微闭双眼，深慢均匀地呼吸。然后默念下面的指示语：我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖的沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，边听着海浪的声音，感到温暖、舒服。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄的阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，带走了心中的思绪。我感到细沙软棉棉的，阳光暖洋洋的，海风轻柔柔的，澄蓝澄蓝的天空和湛蓝湛蓝的大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到很暖和。阳光照着我的头，温暖而沉重。
一股暖流流进我的右肩，感到温暖沉重。呼吸缓慢而深沉。暖流流进我右手,感到温暖沉重。呼吸缓慢而深沉。暖流流进我的右臂，温暖沉重。又流进我后背，温暖沉重，从后背流到脖子，温暖而沉重。
我的呼吸变得更加深沉缓慢。暖流流进左肩，温暖沉重。呼吸变得更加深沉缓慢，流进左手的暖流，让我感到温暖沉重。我的呼吸变得更深更慢，流进左臂，感到温暖沉重。
我的呼吸变慢，变得越来越轻松。心跳慢而有力。暖流流进右腿，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。暖流流进右脚，感到温暖沉重。呼吸变慢变深，暖流流进右腿，温暖沉重。
呼吸变慢，越来越深沉，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松。轻松暖流流到胃部，感到温暖轻松。轻松暖流流到心脏，感到温暖轻松。心脏又把暖流送到全身，全身感到温暖轻松。呼吸变得越来越深，越来越轻松。整个身体变得平静。
心里安静极了，已经感觉不到周围的一切。周围好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中，非常轻松，十分自在。