九乡新闻网胃疼恶心拉肚子怎么办:马步健身
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/07 13:20:04
精力绝伦的马步健身术
第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步，一天增加10下，一日不可断。
第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。
第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。
第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。
效果：
1. 力大千斤，行步如飞。
2. 内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。
3. 精力充沛，饭量增加，睡觉极香。
4. 带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。
5. 如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行；带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。与人碰一下手，可知对方“空不空”（有无内力及达到的程度）。
6. 如果第五步动作下的功夫足够，当达到“心手相应、得心应手”之境时，不必学一切武功，尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名，相信只一下便可结束战斗。（关键是要产生“心手相应”的灵劲）。
7. 此时，如人有小疾，可应手而解。如打坐，可迅速入静，即所谓助道一品也。功深可达“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判断事物）。
注意事项：
1. 如有练丹功者，在内气功充足后，可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感，则活动双手即可。
2. 记住一句话：宗（中）气只能上提，不能下降（老师原话如此）。
3. 如果疲惫，则喝白开水可解之；尽量不饮冰凉之物。另，初学者开始可稍缓一些。
4. 此术运动量大，适合青年人练习；因练后，大腿处会有两块肌肉隆起，故女性不宜练（影响美观）；如有心脏等疾患，或感不适者，停练此术。马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好（此时，腿上着力，但全身反而要放松）。
第五步，手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其它地方不必用力（顺其自然）。
你如果能坚持做这五步，哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次，相信你必已受益良多，并深为之喜。我还没发现哪种健身法，有如此快捷的效果（一二周内就有）。 如果可能的话，最后要练跏趺坐并以深切心念诵佛号（或数息）。那是从心理到身体方面的彻底改变。佛经说：禅定之乐，彻骨彻髓，如大雨滂沱。那是所有世间乐都无法比之万一的。如进入禅定，深入下去，要用“观”字，达到“定中生慧”的终极目的。
主要是大腿要与小腿成九十度，也就是低桩。两脚开立，与肩同宽或稍宽。小腹就是小肚子，在内部中心处，你试练几天就会在那里有感觉的，如热、烫等。站时不要意守，只在收时用一下。其他的，主要是要顺一点，按自己习惯来，不要太拘泥。
为什么要先练练马步冲拳？主要是因为，一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。
记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长了，也能长功夫。 但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上。
- 2006年06月27日于下午12:30
好家伙,这么好啊!
- 2006年08月11日于上午10:38
真的假的,这也太猛了吧?!!!
如果是真的,那天下功夫不就都是白搭了吗
- 2006年11月20日于上午8:32
确实有效果,很好!
- 2007年02月12日于上午11:20
那个~~
90度的低桩马步怎么做啊??
- sunshuce 2007年02月16日于上午9:17
大盘我能坐20分钟
这个90度马步，我只能打100拳。
07年2月16号9点17分
刚才打了100拳有点感觉。我坚持一个星期后在来回复。
- 2007年02月18日于下午9:02
低庄怎么做啊??哪位能给讲下吗??真的
谢谢了
- 2007年02月21日于下午8:13
我不知道拳和呼吸怎样配合
请各位大师给讲讲
- 2007年02月24日于下午10:07
很平常的基本东西~有的还要求腿上放几十斤东西。（太极的步法 就是几种庄的转换。） 低庄是大腿和地面平行 小腿，身体和地面垂直， 不过 刚练时候不建议练低庄，可先练中庄或高庄 然后慢慢放低
- 2007年02月24日于下午10:11
呼吸保持个 节奏就行了~如果一分钟200下的话随便吧（在下实在不知道一分钟200下怎么保持呼吸，有的话请教教在下）
- 2007年03月19日于上午9:31
应该不错，谢谢，试试看．
- 2007年04月16日于下午8:30
请问一下：练后要意守小腹三分钟····是指收功后，直立还是仍旧站四平大马？谢谢
- 2007年07月22日于下午8:50
一试就爽。
- 2007年07月23日于下午7:05
师兄，冲完拳后已气喘如牛，还怎能意守丹田三分钟?魅力:
初学
1、回答 fodao 师兄：如果喘说明基础功夫不够。
一定要记住：要慢慢来，一步一步来，宁可慢，也不要停。
不管喘不喘，还是要站立起身体，等稍平息后再意注小腹三分钟。
关键：必须要守三分钟小腹，否则等于白练。
2、回答吟月师兄：我现在无法画图，现把第五步说明如下（其实，核心就是第五步）。
动作是四平式马步桩，但双臂平举成一字，然后双肘上折成直角，此时双拳大约与双耳相对，但拳心向前，拳眼对耳，双肘尽量向后挺（此时胸必挺）；同时塌腰挺胸。
此动作与一般武术门派要求不一样，不是含胸拔背，要注意。
好象挺复杂，其实是在一秒内摆成这个姿式的。
保持此姿式至少两分钟，最好是十分钟。
然后站立，双手合什，意注掌心两分钟。
最后再意守小腹三分钟。
3、我如上写，其实已有减化。尚有动作只能靠图表达。
如你真能达到一次十分钟，我一定上传图片，把全套的练法贴出来（共两种，一样效果。此处仅贴一种。我师并没有允许，因无私心，所以坦然奉献）。
另外，因为虚言者太多，实际练的太少，所以我不会讲得太多，请见谅。
（其实太极内功最高境界－－－第四步“灵机于顶”，这样练出来会更快的）
此是上乘武术内功的练法。练成后真的不需要再练武功了。但初练者较累。如你真能练成（不过十分钟，呵呵），并且你是个青年人，我保证你在体育方面出类拔萃（到时如有机会，我可上传老师的一篇文章说明一下“得心应手”的要点），呵呵，就怕你也是叶公好龙，那就等于零了。
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[这个贴子最后由初学在 2003/08/11 10:16pm 第 1 次编辑]
顺便说一下：尝见学易者，用六爻占，其实已是啰嗦。
当得心应手时，只要静一下，用判断法手上就能有结果（但功夫不到不行）。此已数多说了。
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‘低桩（九十度）马步’是指大小腿之间的角度吗？如果是，在下站15分以上没问题。但没有您说的功效。如果是大腿与地面平行的四平马则能站5分钟的我还没见过。
马步冲拳会使心跳加快，体质弱的承受不了。以前见过一种站四平马双拳随呼吸握紧的铁拳功似乎更好一点。
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‘低桩（九十度）马步’是指大小腿之间的角度吗？如果是，在下站15分以上没问题。但没有您说的功效。如果是大腿与地面平行的四平马则能站5分钟的我还没见过。
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低桩与四平式马步两者差不多是一回事。
如果没有把握，看看专门的书也行（绝对不是那种高桩，那是另外的练法）。
虽然四平指的主要是大腿与地面平行，但实际上，不必死板。
不过，如果你真的能站标准的低桩马步15分钟，再练第五步练法，只练第五步，可能开始还是会有点难度。坚持练一段时间。
（要点：拔背挺胸塌腰，双手尽力往后，感觉真气的走向，是不是从背后上来的，头脑是否一下子清了？）
（足跟—腰—背—手及头顶—前胸—小腹）
至少，腰部命门处（所谓轳辘关），一定会有热水一样的感觉；此时，正如中医所说的“肾气足，百病除”。
平时，双手、主要经脉、重要穴道都会有感觉的。
实际上，如果15分钟能站，你应该有真气托浮的感觉（以后能一直站一小时也没问题。不过，那是专门搞武术的练法，不是一般的健身术）。
若真的达到标准的第五步练法十分钟，坚持一段时间，必有意想不到的效果。
我的朋友们都有各种类似体会。
最起码，“力大千斤，行步如飞；内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）；精力充沛，饭量增加，睡觉极香；带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满”是一定会达到的。
而“心手相应”以及“仙人指路”，只要功夫到了，肯定不成问题。
你真的可以站低桩马步15分钟么，可以稍谈一下感觉（哪怕只有腿酸或什么的也行）。
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[这个贴子最后由初学在 2003/08/13 02:09pm 第 1 次编辑]
冲拳时不要用力。
其实，也不必冲拳，只是为了站桩。桩功日久功深，肯定真气充沛。
初练的人，站桩枯燥，才以冲拳来转移注意力，此只是过渡。
但，做第五步练法时，双拳要握紧；最后出功夫，全是在双手上。
如果有机会，我把图及文字全部扫上来，看得清楚一点。
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真是惭愧，我最多站2分钟，小时候看书说一天加10秒，结果练的膝关节总浪发炎了，再也不敢强练了。请问初学是多久达到10分钟的？
btw：最后的一步练法好像与慧莲功的一个类似易筋经的功法类似。
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是的，是慧莲功里的一个方法，真没想到，还有人认识。
这是几年前的事了。
当时我是只站桩的，但高一点，子时，一般一小时左右吧，一身是汗，密密麻麻的。气量很足，全身麻热胀，但常疲倦和感冒，有时还漏丹（呵呵）。有朋友相劝，便练这个方法；感到十分不错。因为我是站了两年多高位才变到低位的，所以并不太吃力当时浑身非常有劲，不动不舒服。
工作后，没时间了，就停止了。
因为认识的朋友多，有练硬气功的，有练武术的，有练道家的，有练密宗的，但因为众所周知的原因，现在把他们的练法中较能为大家接受的贴出来。其中有杨先生、刘老师，以及陈林峰大师的方法（我是从朋友那里知道一点的）。
如你有扫描仪，把陈师的图传上来，太好了；我也想看（找不到那个朋友了）。其中自己也有一个不明白的地方，想问一下。
我现在以打坐为主，因为打坐太舒服了。
因工作太忙，没时间经常上网，我最后再讲几句真正的心得：
如果说，武功，练习低式马步桩是基础，那么，双盘打坐就是提高。
最重要的一句话：双盘打坐，双手合什，同时念《大悲咒》21、49、108遍（然后要意注小腹中心三分钟，达到收功圆满），那是真正的最好的功法（你一定要记住这句话啊）。
附言：
1、道家王力平先生讲，站桩只能壮阳气，但不能性命双修，不要练到极点。如果没有双盘打坐的功夫，就不能练到三华聚顶。
2、宣化上人讲，每天念108遍大悲神咒，三年后可以手到病除。
3、南怀瑾先生讲，双足气脉要通过双盘打坐打通，可多活几十年。
4、刚开始，练双盘打坐，可能要腿痛，没关系，只要常练，一定会有惊喜和收获的。
5、尚有吾师兄不同意讲的效验。
我的书房所谓的秘籍可谓多矣（你可能根本想不到十数年中我在此中投入了多少资金和精力），但是，我于某一日弃之如敝履。
现在，双盘打坐加上《大悲咒》，是我的主要的选择。包括曾得益良多的马步冲拳，只是抽空做做。
双盘打坐诵持大悲神咒，其中之乐处、益处，根本无法用语言来表达。
仅以此文，供养真正想透彻人生本源的师兄。对。
只是因为我在练时，有点难度。
同时，参照几们师父——-包括点穴师的功法，才敷衍成五步。
自觉，比较可行。
你如果实行，则会感到，其中真的不可思议。
主要是大腿要与小腿成九十度，也就是低桩。
两脚开立，与肩同宽或稍宽。
小腹就是小肚子，在内部中心处，你试练几天就会在那里有感觉的，如热、烫等。站时不要意守，只在收时用一下。
其他的，主要是要顺一点，按自己习惯来，不要太拘泥。
为什么要先练练马步冲拳？主要是因为，一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。
记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。
掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长了，也能长功夫。
但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上。
马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好（此时，腿上着力，但全身反而要放松）。
第五步，手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其它地方不必用力（顺其自然）。
你如果能坚持做这五步，哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次，相信你必已受益良多，并深为之喜。
我还没发现哪种健身法，有如此快捷的效果（一二周内就有）。
如果可能的话，最后要练跏趺坐并以深切心念诵佛号（或数息）。
那是从心理到身体方面的彻底改变。
佛经说：禅定之乐，彻骨彻髓，如大雨滂沱。
那是所有世间乐都无法比之万一的。
如进入禅定，深入下去，要用“观”字，达到“定中生慧”的终极目的。
另外：我的大毛病是好为人师，请大家不要以为我是行家。我是从多位明师那得来的一点知解，自己并没进行太深的投入，此是真实语。
希望有精进力的朋友，深入下去，并指点我。
（转 初学 帖）
谈一点内功与武功
此亦是道听途说得来的，加上一点本人的经验，不是从书上得来的，是一点破碎的、非系统的东西。希望能给练武的人一点启发。
第一，如果是练武术的，如果没有标准的四平马步功夫（至少10分钟），那肯定不堪一击。一推就飞，一撞即倒，百验百灵。就是你会什么绝技，也不可能发挥出来。
第二，四平马步桩的要点是，要让真气贴背往上走，走到后脖子时，头会很清醒。有时，睡觉时会感到足后跟好象有两只小猫在用暖热的舌头在舔。平时，足跟会有热的感觉，到中午有时候会上下牙自动咬合，一看表，啊，要吃饭了—–自动提醒，呵呵。骨髓里会有热水流动的感觉，尤其是小腿骨。
第三，练站桩的过程中（要标准的四平马步，九十度的低桩），会有一段时间，总有一种跃跃欲试感，力大无穷，尤其是双手。大腿会有两块肌肉隆起，此时，会感到自己蛮有实力的，呵呵。此是初期。如果再深入一点，有时静下来时，会有两股热水从足后跟上升直到会阴穴（注意，此皆自然练就，非用意为之）。站在树林、青草丛中一会，回屋后会把树林、青草味道带回屋里，经久不散，此更是皮毛，不管它。
第四，武者，第一是力量，要力大无穷，平时也要总感到实力过人，双手总涨呼呼的；手指肚总干瘪的人，功夫不可能高。第二是反应，靠练拳很难出来这种反应，要用特别的方法，能把内力聚到手，那时，手就会有了灵气。就是挑西瓜，也会比一般人会挑—–问一下手：甜不？手指动得厉害，就是甜！甜！手指不动了，就不甜。试个几十次，百验百灵。呵呵呵，我在讲别人的经验。别当真。
第五，气足时，走路时会不自觉忽然背后好象有人在推你，手足好象不受控制，想过马路，一下子就过去了，但好象还没用力气，极象刚喝了一点点酒，头还没晕时的状态，只觉飘飘欲飞。但此时十分清醒，而且此状态不一定常有。遇到长跑比赛，你进入此状态，不能保证你必第一，但一定会不累，飘飘然有人在推着。但不是每次都能进入这种状态的。
第六，发力时，配合内力，极过瘾，怎么动怎么舒服，一点也不累，而且能做出很凶猛暴烈的动作，而且速度极快，一气呵成。有时，鞋子也会踏破。
第七，如能结合跏趺坐，则会很快入静——会感到身体变成一粒米，贴在床上，很神秘呀。呵呵。可惜，接下来，就渐渐不喜欢练武术了。内功成外功就嘛。整天练铁砂掌，那是还没入门呐，别神气。
第八，最后，归纳一下：最实用的武功——四平马步功（10分钟）；最根本的内功—–跏趺坐（至少一小时）；最简炼高明的武功——九节神手功（此为我一个朋友说的，我没练过）；武功技击中最厉害的武器——-你的一双手（一定是会挑西瓜的手，呵呵）。
2003-10-18 4:24:39 鲜花(0) 鸡蛋(0)
乐未央
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第2楼
补充：练武功为什么要练好四平马步桩？
1、所有的少林武术，都反复强调这个方法。
2、北少林武僧每天早晨要扎马。传统的南少林武僧要练三十分钟的四平大马，才能练拳。
3、武当功夫，要求四平大马铲膀子，至少要五百下（我估算了一下，要二十分钟左右）。
4、慧学的九节神手功，要求2—-10分钟的四平马步桩。
5、李经梧老师所传的太极内功：气通涌泉—气通命门—气通夹脊—-灵机于顶；所用的方法就是站桩（站酸了）。（李师是我所知的真正顶级的太极大师。我有一不习武的同学曾在北戴河见其推手，感到不理解。）
6、峨嵋临济武功所传的功夫里讲：四平马步桩，如果站过十五分钟，就会有气托感觉，如是，站一二小时也不累了；而且，四平式站久了，可以气通督脉（从后足跟往上走）。
7、我一友习过桩功（可惜，那时不懂，桩太高了），曾有气从足往上走的惊喜经历。
8、如果有兴趣，我会从各种书籍中找出更多的理论和经验，来证明此论点。
9、当今武术的不堪一击，正是没有桩功的明证。
10、如想找那些奇怪的高深莫测的武功，不如看金庸小说。至于易筋经，版本很多。有一种叫“熊式大易筋经”，还有一种叫“十二外劲功—–”名字记不清，反正是一种紧手功，一次比一次握紧手，身体其余不用力，连运手四十九次或八十一次，可增力五到五十倍的，饭增至五顿的。那是真传，与马步功效果一样。
以上所说，练武足矣；其实，如果习之刻苦，拿个体育冠军，也够用了。
- 2007年07月29日于上午10:20
这是慧莲气功中“神功意手”的一节
- 2007年07月29日于上午10:40
这是陈林峰先生慧莲气功中“神功意手”的一节，因每节都贯穿着手的训练，也称为九节神手功．第一节称为守意助神，第二节称为平衡大千，第三节称为脱离苦海，第四节称为慧空独耀，第五节称为双垂通耳，第六节称为虎龙金眼，第七节称为贯通中慧，第八节称为乾坤合一，第九节称为三神相应．
陈林峰先生的正传功夫是佛家的三密修持,是正宗的佛家功法. 神功意手从练法至意境都不是一种佛家功夫（虽用了佛家的名词），而是一种流传不广的伍氏易筋经的变体．陈林峰先生也并不太推重这个功法，应该是在气功热中为了迎合学功者的爱好而采取的一种变通．
- 2007年08月29日于下午11:16
看了您的介绍，对练习此功很有兴趣。但我毫无扎马步的基础，能一开始就练低桩吗？（我试了一下，觉得大腿可以与小腿成九十度，但其他方面可能都不太符合标准姿势）
如果可以的话，想请问一下有关低桩的问题。我看到一些介绍说是低桩时两膝要向外撑，膝盖不能过脚尖，同时胯向前内收，臀部勿突出，但你没有特别指出。是因为这些是最最基本的常识所以不提，还是因为这些要求无需严格遵守？
希望您可以解答我这个菜鸟的疑问，非常感谢！！！
- 2007年10月3日于下午12:27
请问标准四平马步桩动作如何?
- 2007年10月3日于下午12:29
请问四平马步桩对手、腿等有何要求？
- 2008年04月9日于下午6:06
请问老师,在北京有师傅教吗,在那里能找个师傅教教,感谢
- 2008年04月9日于下午6:06
请问老师,在北京有师傅教吗,在那里能找个师傅教教,感谢.我的电话.13901389880
- 2008年04月13日于下午11:56
怎么没有哪位老师,告诉我呀..谢谢了
- 2008年04月13日于下午11:58
在北京有哪位老师教教我呀…万分感谢,请您给我打电话好吗.13901389880
- 2008年06月2日于下午3:45
初学者能否请教一下！
- 2008年06月2日于下午3:52
我只练了3天身体状况就改善很多！请问谁发的帖子，我想打电话谢谢您，另外请教几个问题，1：时间最多2分钟，如果增加？2、大腿是和小腿呈90度还是大腿和地平行？3、这共是否壮阳？有我的信箱！期盼您回复·！
- mak 2008年06月3日于上午7:29
有人可以发個图或者视频嗎～～
小弟也想锻炼一下～
- 2008年06月5日于下午3:28
期待您的恢复！
- 2008年08月19日于上午8:44
大师您好！为什么不见您露面了？您看民间中医的马步桩帖子都已经103页了，有些问题想请教您！
- 2008年08月22日于上午11:45
您好!我已经练习2个月了!身体有很多改善!想请教您一些问题!
- 2008年08月25日于上午10:39
请教!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
- 2008年08月26日于上午10:01
现在开始练习,等有效果后再回
- 2008年09月9日于上午10:22
坚持了半个月，改为只站马步了·感觉冲拳确实有点累，不过觉得手掌确实饱满一点，有效果·！
- 2008年10月8日于下午2:28
请大家继续支持!
- 2008年10月11日于下午9:21
晕，总感觉自己站不稳，老是往后倒。再问，上身要直立么？请教！
- 2008年11月26日于下午4:23
强烈顶!!!
- 2008年12月2日于下午1:20
是金子总要发光的！
- 2008年12月9日于下午2:00
晕，总感觉自己站不稳，老是往后倒。再问，上身要直立么？请教！
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是的。
- 2009年01月30日于下午1:01
我练了3个月了除了腿部肌肉有效果，其他的没感觉，是怎么回事，盼复
- 2009年05月21日于下午9:46
目前为止俺接触到的最强悍、也是最苦的训练方法，只要在不冲拳情况下能顶住3-5分钟。别的不说，3公里跑可以做到气不长出
好家伙,这么好啊!
真的假的,这也太猛了吧?!!!
如果是真的,那天下功夫不就都是白搭了吗
确实有效果,很好!
那个~~
90度的低桩马步怎么做啊??
大盘我能坐20分钟
这个90度马步，我只能打100拳。
07年2月16号9点17分
刚才打了100拳有点感觉。我坚持一个星期后在来回复。
低庄怎么做啊??哪位能给讲下吗??真的
谢谢了
我不知道拳和呼吸怎样配合
请各位大师给讲讲
很平常的基本东西~有的还要求腿上放几十斤东西。（太极的步法 就是几种庄的转换。） 低庄是大腿和地面平行 小腿，身体和地面垂直， 不过 刚练时候不建议练低庄，可先练中庄或高庄 然后慢慢放低
呼吸保持个 节奏就行了~如果一分钟200下的话随便吧（在下实在不知道一分钟200下怎么保持呼吸，有的话请教教在下）
应该不错，谢谢，试试看．
请问一下：练后要意守小腹三分钟····是指收功后，直立还是仍旧站四平大马？谢谢
一试就爽。
师兄，冲完拳后已气喘如牛，还怎能意守丹田三分钟?魅力:
初学
1、回答 fodao 师兄：如果喘说明基础功夫不够。
一定要记住：要慢慢来，一步一步来，宁可慢，也不要停。
不管喘不喘，还是要站立起身体，等稍平息后再意注小腹三分钟。
关键：必须要守三分钟小腹，否则等于白练。
2、回答吟月师兄：我现在无法画图，现把第五步说明如下（其实，核心就是第五步）。
动作是四平式马步桩，但双臂平举成一字，然后双肘上折成直角，此时双拳大约与双耳相对，但拳心向前，拳眼对耳，双肘尽量向后挺（此时胸必挺）；同时塌腰挺胸。
此动作与一般武术门派要求不一样，不是含胸拔背，要注意。
好象挺复杂，其实是在一秒内摆成这个姿式的。
保持此姿式至少两分钟，最好是十分钟。
然后站立，双手合什，意注掌心两分钟。
最后再意守小腹三分钟。
3、我如上写，其实已有减化。尚有动作只能靠图表达。
如你真能达到一次十分钟，我一定上传图片，把全套的练法贴出来（共两种，一样效果。此处仅贴一种。我师并没有允许，因无私心，所以坦然奉献）。
另外，因为虚言者太多，实际练的太少，所以我不会讲得太多，请见谅。
（其实太极内功最高境界－－－第四步“灵机于顶”，这样练出来会更快的）
此是上乘武术内功的练法。练成后真的不需要再练武功了。但初练者较累。如你真能练成（不过十分钟，呵呵），并且你是个青年人，我保证你在体育方面出类拔萃（到时如有机会，我可上传老师的一篇文章说明一下“得心应手”的要点），呵呵，就怕你也是叶公好龙，那就等于零了。
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[这个贴子最后由初学在 2003/08/11 10:16pm 第 1 次编辑]
顺便说一下：尝见学易者，用六爻占，其实已是啰嗦。
当得心应手时，只要静一下，用判断法手上就能有结果（但功夫不到不行）。此已数多说了。
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‘低桩（九十度）马步’是指大小腿之间的角度吗？如果是，在下站15分以上没问题。但没有您说的功效。如果是大腿与地面平行的四平马则能站5分钟的我还没见过。
马步冲拳会使心跳加快，体质弱的承受不了。以前见过一种站四平马双拳随呼吸握紧的铁拳功似乎更好一点。
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‘低桩（九十度）马步’是指大小腿之间的角度吗？如果是，在下站15分以上没问题。但没有您说的功效。如果是大腿与地面平行的四平马则能站5分钟的我还没见过。
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低桩与四平式马步两者差不多是一回事。
如果没有把握，看看专门的书也行（绝对不是那种高桩，那是另外的练法）。
虽然四平指的主要是大腿与地面平行，但实际上，不必死板。
不过，如果你真的能站标准的低桩马步15分钟，再练第五步练法，只练第五步，可能开始还是会有点难度。坚持练一段时间。
（要点：拔背挺胸塌腰，双手尽力往后，感觉真气的走向，是不是从背后上来的，头脑是否一下子清了？）
（足跟—腰—背—手及头顶—前胸—小腹）
至少，腰部命门处（所谓轳辘关），一定会有热水一样的感觉；此时，正如中医所说的“肾气足，百病除”。
平时，双手、主要经脉、重要穴道都会有感觉的。
实际上，如果15分钟能站，你应该有真气托浮的感觉（以后能一直站一小时也没问题。不过，那是专门搞武术的练法，不是一般的健身术）。
若真的达到标准的第五步练法十分钟，坚持一段时间，必有意想不到的效果。
我的朋友们都有各种类似体会。
最起码，“力大千斤，行步如飞；内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）；精力充沛，饭量增加，睡觉极香；带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满”是一定会达到的。
而“心手相应”以及“仙人指路”，只要功夫到了，肯定不成问题。
你真的可以站低桩马步15分钟么，可以稍谈一下感觉（哪怕只有腿酸或什么的也行）。
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[这个贴子最后由初学在 2003/08/13 02:09pm 第 1 次编辑]
冲拳时不要用力。
其实，也不必冲拳，只是为了站桩。桩功日久功深，肯定真气充沛。
初练的人，站桩枯燥，才以冲拳来转移注意力，此只是过渡。
但，做第五步练法时，双拳要握紧；最后出功夫，全是在双手上。
如果有机会，我把图及文字全部扫上来，看得清楚一点。
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真是惭愧，我最多站2分钟，小时候看书说一天加10秒，结果练的膝关节总浪发炎了，再也不敢强练了。请问初学是多久达到10分钟的？
btw：最后的一步练法好像与慧莲功的一个类似易筋经的功法类似。
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是的，是慧莲功里的一个方法，真没想到，还有人认识。
这是几年前的事了。
当时我是只站桩的，但高一点，子时，一般一小时左右吧，一身是汗，密密麻麻的。气量很足，全身麻热胀，但常疲倦和感冒，有时还漏丹（呵呵）。有朋友相劝，便练这个方法；感到十分不错。因为我是站了两年多高位才变到低位的，所以并不太吃力当时浑身非常有劲，不动不舒服。
工作后，没时间了，就停止了。
因为认识的朋友多，有练硬气功的，有练武术的，有练道家的，有练密宗的，但因为众所周知的原因，现在把他们的练法中较能为大家接受的贴出来。其中有杨先生、刘老师，以及陈林峰大师的方法（我是从朋友那里知道一点的）。
如你有扫描仪，把陈师的图传上来，太好了；我也想看（找不到那个朋友了）。其中自己也有一个不明白的地方，想问一下。
我现在以打坐为主，因为打坐太舒服了。
因工作太忙，没时间经常上网，我最后再讲几句真正的心得：
如果说，武功，练习低式马步桩是基础，那么，双盘打坐就是提高。
最重要的一句话：双盘打坐，双手合什，同时念《大悲咒》21、49、108遍（然后要意注小腹中心三分钟，达到收功圆满），那是真正的最好的功法（你一定要记住这句话啊）。
附言：
1、道家王力平先生讲，站桩只能壮阳气，但不能性命双修，不要练到极点。如果没有双盘打坐的功夫，就不能练到三华聚顶。
2、宣化上人讲，每天念108遍大悲神咒，三年后可以手到病除。
3、南怀瑾先生讲，双足气脉要通过双盘打坐打通，可多活几十年。
4、刚开始，练双盘打坐，可能要腿痛，没关系，只要常练，一定会有惊喜和收获的。
5、尚有吾师兄不同意讲的效验。
我的书房所谓的秘籍可谓多矣（你可能根本想不到十数年中我在此中投入了多少资金和精力），但是，我于某一日弃之如敝履。
现在，双盘打坐加上《大悲咒》，是我的主要的选择。包括曾得益良多的马步冲拳，只是抽空做做。
双盘打坐诵持大悲神咒，其中之乐处、益处，根本无法用语言来表达。
仅以此文，供养真正想透彻人生本源的师兄。对。
只是因为我在练时，有点难度。
同时，参照几们师父——-包括点穴师的功法，才敷衍成五步。
自觉，比较可行。
你如果实行，则会感到，其中真的不可思议。
主要是大腿要与小腿成九十度，也就是低桩。
两脚开立，与肩同宽或稍宽。
小腹就是小肚子，在内部中心处，你试练几天就会在那里有感觉的，如热、烫等。站时不要意守，只在收时用一下。
其他的，主要是要顺一点，按自己习惯来，不要太拘泥。
为什么要先练练马步冲拳？主要是因为，一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。
记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。
掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长了，也能长功夫。
但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上。
马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好（此时，腿上着力，但全身反而要放松）。
第五步，手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其它地方不必用力（顺其自然）。
你如果能坚持做这五步，哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次，相信你必已受益良多，并深为之喜。
我还没发现哪种健身法，有如此快捷的效果（一二周内就有）。
如果可能的话，最后要练跏趺坐并以深切心念诵佛号（或数息）。
那是从心理到身体方面的彻底改变。
佛经说：禅定之乐，彻骨彻髓，如大雨滂沱。
那是所有世间乐都无法比之万一的。
如进入禅定，深入下去，要用“观”字，达到“定中生慧”的终极目的。
另外：我的大毛病是好为人师，请大家不要以为我是行家。我是从多位明师那得来的一点知解，自己并没进行太深的投入，此是真实语。
希望有精进力的朋友，深入下去，并指点我。
（转 初学 帖）
谈一点内功与武功
此亦是道听途说得来的，加上一点本人的经验，不是从书上得来的，是一点破碎的、非系统的东西。希望能给练武的人一点启发。
第一，如果是练武术的，如果没有标准的四平马步功夫（至少10分钟），那肯定不堪一击。一推就飞，一撞即倒，百验百灵。就是你会什么绝技，也不可能发挥出来。
第二，四平马步桩的要点是，要让真气贴背往上走，走到后脖子时，头会很清醒。有时，睡觉时会感到足后跟好象有两只小猫在用暖热的舌头在舔。平时，足跟会有热的感觉，到中午有时候会上下牙自动咬合，一看表，啊，要吃饭了—–自动提醒，呵呵。骨髓里会有热水流动的感觉，尤其是小腿骨。
第三，练站桩的过程中（要标准的四平马步，九十度的低桩），会有一段时间，总有一种跃跃欲试感，力大无穷，尤其是双手。大腿会有两块肌肉隆起，此时，会感到自己蛮有实力的，呵呵。此是初期。如果再深入一点，有时静下来时，会有两股热水从足后跟上升直到会阴穴（注意，此皆自然练就，非用意为之）。站在树林、青草丛中一会，回屋后会把树林、青草味道带回屋里，经久不散，此更是皮毛，不管它。
第四，武者，第一是力量，要力大无穷，平时也要总感到实力过人，双手总涨呼呼的；手指肚总干瘪的人，功夫不可能高。第二是反应，靠练拳很难出来这种反应，要用特别的方法，能把内力聚到手，那时，手就会有了灵气。就是挑西瓜，也会比一般人会挑—–问一下手：甜不？手指动得厉害，就是甜！甜！手指不动了，就不甜。试个几十次，百验百灵。呵呵呵，我在讲别人的经验。别当真。
第五，气足时，走路时会不自觉忽然背后好象有人在推你，手足好象不受控制，想过马路，一下子就过去了，但好象还没用力气，极象刚喝了一点点酒，头还没晕时的状态，只觉飘飘欲飞。但此时十分清醒，而且此状态不一定常有。遇到长跑比赛，你进入此状态，不能保证你必第一，但一定会不累，飘飘然有人在推着。但不是每次都能进入这种状态的。
第六，发力时，配合内力，极过瘾，怎么动怎么舒服，一点也不累，而且能做出很凶猛暴烈的动作，而且速度极快，一气呵成。有时，鞋子也会踏破。
第七，如能结合跏趺坐，则会很快入静——会感到身体变成一粒米，贴在床上，很神秘呀。呵呵。可惜，接下来，就渐渐不喜欢练武术了。内功成外功就嘛。整天练铁砂掌，那是还没入门呐，别神气。
第八，最后，归纳一下：最实用的武功——四平马步功（10分钟）；最根本的内功—–跏趺坐（至少一小时）；最简炼高明的武功——九节神手功（此为我一个朋友说的，我没练过）；武功技击中最厉害的武器——-你的一双手（一定是会挑西瓜的手，呵呵）。
2003-10-18 4:24:39 鲜花(0) 鸡蛋(0)
乐未央
等级：拳学初学者
文章：54
积分：144
注册：2003-9-27
第2楼
补充：练武功为什么要练好四平马步桩？
1、所有的少林武术，都反复强调这个方法。
2、北少林武僧每天早晨要扎马。传统的南少林武僧要练三十分钟的四平大马，才能练拳。
3、武当功夫，要求四平大马铲膀子，至少要五百下（我估算了一下，要二十分钟左右）。
4、慧学的九节神手功，要求2—-10分钟的四平马步桩。
5、李经梧老师所传的太极内功：气通涌泉—气通命门—气通夹脊—-灵机于顶；所用的方法就是站桩（站酸了）。（李师是我所知的真正顶级的太极大师。我有一不习武的同学曾在北戴河见其推手，感到不理解。）
6、峨嵋临济武功所传的功夫里讲：四平马步桩，如果站过十五分钟，就会有气托感觉，如是，站一二小时也不累了；而且，四平式站久了，可以气通督脉（从后足跟往上走）。
7、我一友习过桩功（可惜，那时不懂，桩太高了），曾有气从足往上走的惊喜经历。
8、如果有兴趣，我会从各种书籍中找出更多的理论和经验，来证明此论点。
9、当今武术的不堪一击，正是没有桩功的明证。
10、如想找那些奇怪的高深莫测的武功，不如看金庸小说。至于易筋经，版本很多。有一种叫“熊式大易筋经”，还有一种叫“十二外劲功—–”名字记不清，反正是一种紧手功，一次比一次握紧手，身体其余不用力，连运手四十九次或八十一次，可增力五到五十倍的，饭增至五顿的。那是真传，与马步功效果一样。
以上所说，练武足矣；其实，如果习之刻苦，拿个体育冠军，也够用了。
这是慧莲气功中“神功意手”的一节
这是陈林峰先生慧莲气功中“神功意手”的一节，因每节都贯穿着手的训练，也称为九节神手功．第一节称为守意助神，第二节称为平衡大千，第三节称为脱离苦海，第四节称为慧空独耀，第五节称为双垂通耳，第六节称为虎龙金眼，第七节称为贯通中慧，第八节称为乾坤合一，第九节称为三神相应．
陈林峰先生的正传功夫是佛家的三密修持,是正宗的佛家功法. 神功意手从练法至意境都不是一种佛家功夫（虽用了佛家的名词），而是一种流传不广的伍氏易筋经的变体．陈林峰先生也并不太推重这个功法，应该是在气功热中为了迎合学功者的爱好而采取的一种变通．
看了您的介绍，对练习此功很有兴趣。但我毫无扎马步的基础，能一开始就练低桩吗？（我试了一下，觉得大腿可以与小腿成九十度，但其他方面可能都不太符合标准姿势）
如果可以的话，想请问一下有关低桩的问题。我看到一些介绍说是低桩时两膝要向外撑，膝盖不能过脚尖，同时胯向前内收，臀部勿突出，但你没有特别指出。是因为这些是最最基本的常识所以不提，还是因为这些要求无需严格遵守？
希望您可以解答我这个菜鸟的疑问，非常感谢！！！
请问标准四平马步桩动作如何?
请问四平马步桩对手、腿等有何要求？
请问老师,在北京有师傅教吗,在那里能找个师傅教教,感谢
请问老师,在北京有师傅教吗,在那里能找个师傅教教,感谢.我的电话.13901389880
怎么没有哪位老师,告诉我呀..谢谢了
在北京有哪位老师教教我呀…万分感谢,请您给我打电话好吗.13901389880
初学者能否请教一下！
我只练了3天身体状况就改善很多！请问谁发的帖子，我想打电话谢谢您，另外请教几个问题，1：时间最多2分钟，如果增加？2、大腿是和小腿呈90度还是大腿和地平行？3、这共是否壮阳？有我的信箱！期盼您回复·！
有人可以发個图或者视频嗎～～
小弟也想锻炼一下～
期待您的恢复！
大师您好！为什么不见您露面了？您看民间中医的马步桩帖子都已经103页了，有些问题想请教您！
您好!我已经练习2个月了!身体有很多改善!想请教您一些问题!
请教!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
现在开始练习,等有效果后再回
坚持了半个月，改为只站马步了·感觉冲拳确实有点累，不过觉得手掌确实饱满一点，有效果·！
请大家继续支持!
晕，总感觉自己站不稳，老是往后倒。再问，上身要直立么？请教！
强烈顶!!!
是金子总要发光的！
晕，总感觉自己站不稳，老是往后倒。再问，上身要直立么？请教！
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是的。
我练了3个月了除了腿部肌肉有效果，其他的没感觉，是怎么回事，盼复
目前为止俺接触到的最强悍、也是最苦的训练方法，只要在不冲拳情况下能顶住3-5分钟。别的不说，3公里跑可以做到气不长出