胭脂电视剧赵丽颖:简单家务减肥运动 击退肥胖有奇效

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/04 19:27:05

　　【摘要】要怎样减肥？有没有什么减肥方法，可以简简单单、安全又有效的减肥呢？其实，最有效的减肥方法就在你的身边，做家务就是最直接的减肥运动。下面，就去看看做家务如何轻松减肥吧。
　　【正文】一、做家务能减肥吗？
　　当然能！因为做家务也是一种运动，可以消耗掉多余的脂肪。早些时候，专家们认为只有激烈的锻炼才被认为是燃烧卡路里的必要手段，例如跑步和竞技体育项目。但近期，专家们认可缓和运动也足以维持身材，如日常的走路、做家务和园艺劳动。
　　因此当你一面花钱请保姆做家务，一面花钱去健身房举重、跑步、使用拉力器或健身器拼命减肥时，为什么不直接自己来做家务减肥？
　　尤其是过年前后，家里的大扫除，如果全程自己来做，扫地、拖地、擦窗户、擦桌子……虽然很累，可卡路里肯定也在不知不觉中消耗殆尽，用这样的机会来减肥，一举两得！上街买菜，办年货，一边散步一边选购年货，持续逛半小时以上，是一种很有效果的减肥运动。

　　二、做家务减肥的基本法则
　　要想做家务来减肥，就是做家务的时间至少持续15分钟以上。
　　不论做哪种运动，都要持续15分钟到30分钟，才能达到运动的目的，即使是跑步、举重或有氧运动，也需持续15分钟以上，不然也只是白费力气而已。
　　不要以为运动量和流汗的多寡成正比，这是很不客观的说法。每个人体质不同，有些容易排汗的人，爬五分钟楼梯就汗流浃背，但显然这个运动量来减肥远远不够。
　　而对于一些不易排汗的人，可能做了半小时的运动也还是不流汗，对于他们来说，脂肪不是以流汗的方式排解，却并不代表他们没有消耗掉体内多余的脂肪。

　　三、如何通过做家务减肥
　　不要只是体力活就想到让男人或保姆去干：如亲自将垃圾袋送到楼下，擦地板而不是简单的拖地板，趁着大扫除，活动筋骨，是件最有益健康的年关活动。
　　1、偷闲运动：看电视的时候，可以借机活动腿脚；打电话时，可以踱来踱去；收听音乐时，可以轻叩手指并晃动身体。
　　2、放弃使人安逸的那些自动玩意：如不是用遥控器，而是走到电视机前，用手去按按钮换频道。别小看这些简单的动作，每天都可以使你轻松地消耗掉一部分热量。
　　3、做园艺：如果有条件自种蔬菜，不仅可以吃得放心，而且园艺是一项有趣的户外活动。没有条件种蔬菜，可以种些盆栽的花草。一小时的园艺活动可以消耗掉体内150～250卡路里的热量。

　　四、家务活动中的小体操
　　1、 厨房里的小体操：你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间，其实不然，烹饪＋运动＝苗条身材。诸如拿调味品时，别忘了趁机“举高高”，踮起脚尖，抬高双臂，高举该取的物品，吸气，放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂，并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　2、 看电视时的小体操：不要窝在沙发里，而是端坐，单脚的脚跟用力踩压在地上8秒钟，然后再接着换另一只脚跟，重复同样的动作，总共进行2～5个回合。如果要站起来，这时，臀部要用力。将这些动作融入到日常工作生活习惯中，不做特别的体操，也能达到健美的功效。
　　3、大扫除时的小体操：手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。

　　五、家务消耗热量一览表
　　1、拖地：消耗200卡路里/小时
　　2、扫地：消耗250卡路里/小时
　　3、园艺：消耗250卡路里/小时
　　4、熨衣服：消耗125卡路里/小时
　　5、洗碗、收拾餐具：消耗136卡路里/小时
　　6、插花：消耗114卡路里/小时
　　7、擦地板/窗户：消耗400卡路里/小时
　　8、铲雪：消耗350卡路里/小时
简单家务减肥运动 击退肥胖有奇效 2型糖尿病肥胖患者减肥运动方法 家务运动中的杂思乱想 家务运动中的杂思乱想 冬季减肥吃木瓜有奇效 蝉蜕治疗失眠有奇效简单 经常按摩淋巴對肥胖有奇效 - 淡静如水的日志 - 网易博客 荠菜被誉菜中甘草 清肠减肥有奇效 家居减肥运动20招 简单瘦下来 20招居家减肥运动?简单瘦下来 小小的枕头完成简单的床上减肥运动 洗衣篮减肥操 家务减肥两不误 家务减肥两不误 洗衣篮减肥操 做家务就这么简单 运动减肥 运动减肥 运动减肥 家务劳动能代替运动吗 糖尿病患者勤做家务不能取代运动 懒人瘦身法简单呼吸减肥操(1)-运动-减肥-爱丽女性网 糖尿病患者夏日饮食有讲究 & 专家提醒：十类人必须注射胰岛素(图) & 糖尿病患者勤做家务不能取代运动 初夏按摩操击退消肿快减肥 初夏按摩操击退消肿快减肥 肥胖的人在佛家看来是有何因果，如何减肥呢？