九乡新闻网膛线管能打钢珠吗:登山运动请注意膝关节保护
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登山运动请注意膝关节保护 发表于 2007-12-13 21:59:00
由于登山是一种有氧运动，能通过吸入的氧气燃烧体内的脂肪和葡萄糖，达到提高心肺功能和消耗多余脂肪的目的。近些年来，越来越成为广大群众喜爱的一项健身运动，特别是登山攀岩，成了很多人的运动新宠。通过登山运动，人们不仅享受登山带来的欢愉，同时，对自身的健康是非常有利的。这也是人们热宠于登山运动的重要原因。
但在人们纷纷加入这项富有挑战性的运动以来，很少有人知道登山也有不利的一面，主要是登山运动对膝关节的磨损较大。普通人登山虽然步履缓慢，但它需克服地心引力向上攀登，不仅提高了运动的强度，对骨骼的刺激比较大。尽管其可以对延缓骨质流失、促进钙的吸收有很大好处，但它是一种 “有撞击性的运动”。由于地心引力的作用，与地面行走相比，登山中对膝关节的压力增加了4～5倍。由于髌骨、半月板、关节面的磨擦加剧，很容易造成伤害。尤其中老年人年龄大，骨质的流失是不可避免的，因此，一旦磨损，几乎是无法恢复。许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。我个人出现了膝关节疼痛问题，也是这个原因造成的。现在对它有所认识似乎晚了一点。早该知道这些道理。因此，在这里奉劝热衷登山运动的中老年人，应该注意自己的膝关节不要受到伤害。
如何既在享受登山健身的同时又尽可能地避免对膝关节损伤？我认为那些在户外登山时，配带一副轻便的越野手杖进行辅助攀登的认识最聪明的，利用越野手杖可大大降低行进过程中对膝关节的磨损。一方面，在攀登的行进中，借助手杖的平衡，会由单纯的下肢运动变为加上手臂的四肢运动，使上下肢的大肌肉群在攀登的同时得到充分的锻炼。另一方面，在登山时，由于有了两支手杖的配合，可以降低运动的强度，这样不仅可以缓解心肺功能的超负荷状态，同时避免膝关节受到磨损和损伤。今天在我的办公室里有朋友就我膝关节受损的话题，谈论起身边喜好爬山的人，他们其中很多人在享受爬山的同时，饱受关节损伤、疼痛的痛苦。因此，在这里提醒大家一下，如果平时运动比较少，在登山前最好进行预备训练或携带辅助工具；平时关节不太好的人应减少登山运动。总之，通过运动增强体质，不要因业余运动，患上职业病。
被作者修改于:2007.12.13 22:58:32...