九乡新闻网舒淇冯德伦婚纱照:跟着“指南”走，吃喝不用愁-小芳の幸福生活-搜狐空间
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/07 09:36:30
活动背景：中国达能营养中心和中国营养学会营养与保健食品分会近日联合举办了“营养宣教技术培训班”，中国营养学会副理事长杨月欣教授与苏宜香教授担任本次培训班的班长，与十多位顶级营养专家共同探讨了《中国居民膳食指南》中的热点问题。
饮酒记住“123” 节假日酒席多。过量饮酒不仅会增加高血压、肝硬化等疾病的患病风险，还容易导致事故及暴力的发生。中国居民膳食指南指出：饮酒应限量，尽量喝一些低度酒、红葡萄酒、啤酒。建议成年男性一天饮用酒的酒精摄入量不要超过25克，成年女性一天饮用酒的酒精摄入量不要超过15克。
但这15克、25克到底有多少量呢？中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员何丽说，按照大家平时饮酒的习惯，喜欢用“两”来衡量，建议如果是白酒每天不超过一两，红葡萄酒每天不超过二两，啤酒每天不超过300毫升就可以了。
此外，饮酒还有一个“123”原则就是，白酒喝一两是补品，喝二两是药品，喝三两就是毒品了！
晚餐也要吃得饱 “早上要吃好，中午要吃饱，晚上不吃最好”，实际上这是不对的。很多不吃晚饭的朋友，大都碰到过半夜饿得睡不着觉的情况。首都医科大学附属北京天坛医院主任医师刘玄重教授指出，人在入睡时，机体仍在进行新陈代谢，如果能量不足，就会动用体内的肝糖原、肌糖原，使其分解为葡萄糖来提供能量，这样就容易造成胰岛素的代谢紊乱，进而引发低血糖或糖尿病。
现在很多人工作都比较繁忙，晚上又经常加班，晚饭不但一点都不能少，反而要吃得饱。中国居民膳食指南告诉大家：三餐分配要合理，早餐摄入的能量应占全天总能量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。
好心态，最时髦 “出门在外，我总会随身带着笔记本电脑、无线上网卡、数码相机和录音笔‘四大件’。年轻人夸我是‘时髦老头’，我跟他们说‘上网不应当是年轻人的专利’。”已经70多岁的中国健康教育协会常务理事兼副秘书长赵仲龙老师风趣地说。他语言诙谐而幽默，还时不时夹杂着一些网络流行语，显得格外“时尚”。
赵老师说自己有一个“快乐方程式”：快乐=实际值/期望值；或者快乐=得/欲。就是说一方面要积极行动，得到更多，增加分子的数量；另一方面就是减少欲望，让分母小一些，不要一味地想要得到多少，还要适时地减少期望值，两方面一起行动，快乐就能增加。
有句古诗写道“夕阳无限好，只是近黄昏”，搞得好多老年人一到黄昏落幕时就整天哀声叹气。但换个角度去想，黄昏无限好，为什么呢？只因有夕阳啊！美丽到了极致，这辈子还有什么遗憾的呢？
精彩语录：
◆科普讲座，讲好了是“兴奋剂”，讲不好是“利尿剂”。
◆天一冷就打折促销的油，是添加了高熔点的棕榈油（最坏的油），购买时细看一下，它的底部是否是不透明的。
◆许多蔬菜水果中含有的各种植物化学物质 ，本是植物经过漫长的进化产生出来对付食草动物的武器，合理利用对人不但无害反而有利。
◆细嚼慢咽，好处无限——控制饭量吃得少；肚子不胀、脑袋饱；唾液分泌助消化；杀菌、抗癌又健脑。
◆健康比长寿重要，快乐比健康更重要。只有长寿而没有健康的生活是不幸福的，人生最大的追求不是长寿而是快乐，即生得好，活得长，病得晚，死得快。
◆别迷信商家打出的“纯天然”品牌。
◆越是深加工的食品，添加剂越多。