舞蹈教学视频分解动作:手指操:健身益智好处多oo

健身益智手指操----王岩昆简易手指操

健身益智手指操（下）

                                  ----王岩昆简易手指操 

手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操是根据经络学说进行锻炼的，能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。通过经络的传递，既开发了左右脑，又刺激内脏，从而激发其细胞的活力，促进其新陈代谢，排除体内的垃圾，使气血融融。每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。

手部重要学位及其位置

早在2700多年前，我国医学经典《黄帝内经》就对经络的作用有过精辟的论述：“行气血，营阴阳，决生死，处百病。”经络是否疏通，关键在于“井、荥、输、经、合”这五个腧穴，五腧穴其中很大一部分位于手指和脚趾。所以练习手指操可以有效的刺激穴位，疏通经络，促进血气的运行。

手腕部以下重要穴位：

少商  主治咽喉肿痛、咳嗽、咳血、鼻衄、发热等肺经病症。

鱼际  主治咳嗽、失音、发热等肺经病症。

太渊  主治咳嗽、气喘、咳血、胸痛、腕臂痛等病症。

中冲  主治胸闷、心痛、中暑昏厥。

劳宫  主治心胸憋闷疼痛、癫狂、痫症。

大陵  主治心血管疾病、胃痛、呕吐、胸肋痛。

少府  主治心悸胸痛、遗尿、小便不利、小指拘挛。

神门  主治心痛心烦、惊悸健忘、失眠、胸肋疼痛。

商阳  主治耳聋、齿痛、热病昏迷。

二间  主治目昏、鼻衄、齿痛。

三间  主治目痛、身热、腹满、肠鸣。

阳溪  主治头痛、耳鸣、耳聋、手腕痛。

                   手掌部分穴位图

手背部分穴位：

关冲  主治头痛、目赤、耳聋、咽喉肿痛、热病昏厥。

液门  主治头痛、目赤、耳鸣、疟疾。

中渚  主治耳鸣耳聋、热病、手指屈伸不利。

阳池  主治目赤肿痛、咽痛、耳聋、糖尿病、疟疾、手腕疼痛。

少冲  主治心悸心痛、胸肋疼痛、热病昏迷。

少泽  主治头痛昏迷、热性疾病。

前谷  主治头痛耳鸣、热病、乳腺炎。

后溪  主治手太阳小肠经病，如头痛、目赤、耳聋及手指、肘臂挛痛，以及腰背疼痛、癫痫狂症等。

腕骨  主治热病、疟疾、黄疸。

           手背部分穴位示意图

手指操的基本操

手指操虽然有一定的难度，一需要精巧，二需要到位，但是只要持之以恒的练习，从简到繁，由浅入深，循序渐进，终会达到健脑益智、强身健体之目的。下面是手指操入门首先应该练习的基本操，一共四套。

预备姿势：站、坐、躺、行均可。

预备手势：双手合十，手指并拢伸直。

部分疾病的掌指方法

一、    感冒、发热、咳嗽

（一）推摩小指、无名指

      均从指尖向指根方向，各推摩90-100次；用拇指按压住被推摩另一手指尖，食指垫在被推摩指背后。从指腹推至指根，无名指亦同。

推摩右手小指，如图1，图2.

              图1

             图2

 推摩右手无名指，如图3，图4。 

              图3

              图4

推摩左手无名指，如图5，图6.

               图5

               图6

 推摩左手小指，如图7，图8.

                                        图7

                                        图8

（二）按摩：双手中指与无名指按住鼻翼，两手交替上下轻轻按摩60次，或推摩26次；从上往下捏住鼻子两侧26次；再用双手食指自上而下捋鼻子两侧26次。然后用食指尖按揉迎香穴（鼻翼两侧鼻唇沟间）1-2分钟，再用双手掌交替搓风池（颈后部两大筋外侧，入发际1寸凹陷处）和风府（后发际正中入发际1寸处）60次。

若伴有发热，还可按揉鱼际，如咳嗽气喘可揉按太渊穴，能宣肺止咳平喘。

二、    胃痛、腹胀

先活动拇指99次。食指和小指各活动36-49次，与此同时活动脚的大趾和二趾，胃病比较严重的，除了上述做法外，加推摩拇指99次，如图1.具体做法如下：用右手拇指指腹按压左拇指指尖，沿指腹向手腕方向，边推边按压，推至指跟极限，如图2.用右手食指弯曲衬垫在左手拇指背面，然后再改换用左手，照同样方法推右手拇指90次。

脾胃不和，大便不成形的患者，用右手拇指推摩左手拇指90次，同时活动足大趾。然后交换用左手，按照以上方法推摩右手拇指99次，同时活动足大趾。然后再活动双手食指36-99次，同样脚趾要同时活动。

                        图1

                         图2

              三、    肝胆疾病

（一）  手指操

选择比较安静的环境（最好在松柏树下练习），站立，两脚与肩宽，用鼻自然呼吸，双眼微闭，闭口，舌抵上颚。双手在胸前端平，食指拉钩（男左手在上，女右手在上），如图1。吸气时两手食指拉紧，呼气时两手食指放松（不要脱钩，缓慢呼吸），共做36次。

（二）局部按摩：

双手重叠，右手在下，自右胁肋下方向左推摩，可促进肝脏代谢。反之，自左胁肋下方向右推摩，左手在下，促进肠胃蠕动有助于消化功能增强。但切记不可在饭后按摩，有占位病变患者也不可按摩患处。

                                      图1

四、  心血管疾病

患有心脏病者，应先做推拿，后握拳，再进行翘脚趾练习。

方法一：用右手拇指按压左手中指尖部，如图1，边压按边向掌心劳宫穴推摩90次，如图2。重点压按远节横纹和近节横纹和劳宫穴，然后换用左手拇指，按照以上手法推摩右手中指。

方法二：按照以上方法推摩无名指36-49次。

方法三：按照上述方法推摩小指36-49次。

专家按语：冠心病卧床患者同样可以做以上动作，冠状动脉硬化患者的血管内壁脆性较大，握拳、翘脚趾时突然增大血流量容易引起不适或者意外。应该减轻握拳、翘脚趾的力度，或者减少次数。总之以舒适为度，要循序渐进加大力度。患有轻度心绞痛者，可按压至阳穴（背部正中，位于第七八胸椎棘突之间），有缓解疼痛之功效......