艾尔之光火龙冰属性:7种方法让你减压不求人

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/04 23:32:36

　　用如下简单步骤来减少焦虑对你的影响吧：


　　1、经常健身
　　“无数研究表明，任何形式的体育锻炼都能帮助人们提升自信并平复心情。”美国加利福尼亚大学的Michael McKee博士说。有氧运动能刺激大脑分泌快乐荷尔蒙“内啡肽”，而瑜伽则能舒缓紧绷的神经。
　　2、深呼吸
　　深呼吸可以帮助人们在沮丧低落的时候放缓思绪，获得“一切尽在掌握”的感觉。“下次当你感觉压力上升或思维失控时，不妨深吸一口气，默数4下，然后再将气息慢慢吐出。”美国内华达大学的Holly Hazlett-Stevens博士介绍说。
　　你也可以试一下渐进式肌肉放松：从脚趾开始，慢慢用手指捏紧身体的每块肌肉，至少持续5秒钟，然后慢慢松开，直至全身的肌肉紧张情况完全消失。


　　3、减少咖啡因
　　咖啡因能刺激中枢神经系统，使其进入兴奋状态。因此过多的咖啡因会让人坐立不安、心神不宁。在早上喝过咖啡、下午喝过可乐后，就别再喝含咖啡因的饮料了。可以为自己泡上一杯绿茶，它不仅咖啡因含量较低，而且还富含L型茶氨酸（一种日本科学家认为具有镇静大脑作用的氨基酸）。
　　4、宴饮时保持低调
　　想通过喝酒来放松心情往往会适得其反：美国德克萨斯大学西南医学中心的研究人员发现。酒精能刺激压力荷尔蒙的产生，有焦虑症状的人应该格外严格控制饮酒量。
　　5、记录快乐日志
　　“将每段快乐时光记录下来能分散你对忧愁的注意力。”McKee博士说。因此，无论是一次酣畅淋漓的运动或是趣味昂然的交谈，只要让你觉得开心，都可以花点时间把它记录下来，然后在你每次感觉如履薄冰的时候再拿出来看一下。


　　6、留出“焦虑时间”
　　你可以在每天工作结束的时候安排20~30分钟的“专属焦虑时间”。在知道自己已经为焦虑安排了特定的时间后，人们就会有意识地将焦虑推后了。“虽然我们无法控制焦虑情绪的萌发时间，你却可以决定何时去思考它，从而不至于随时被情绪所淹没。”Hazlett-Stevens博士建议说。
　　7、逐渐断念
　　如果你总是担心财务问题，甚至到了几乎每天都要查看银行帐户的地步，那这只会增加你的焦虑程度，美国加利福尼亚大学的Michelle Craske博士说。不妨试着逐渐减少查看帐户的频率，如从每天一次改为隔天一次，以此逐渐根除强迫症的困扰

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