芜湖市中心是哪个区:胡大一:四颗长寿丸让你活到90岁
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/07/14 00:52:19
【byb.cn】 (摘自:人民网)活到90岁,听起来是件了不起的事情。中国人均寿命为73岁,最长寿的日本人,平均才能活到83岁。但我国著名心血管病专家胡大一教授却在一次公益健康讲座上说:“活不到90岁,那是你的错。”
其诀窍还是那四句老话——戒烟限酒,合理膳食,有氧运动,心态平衡。胡大一认为,这16个字,做到了,坚持了,就等于吃了四颗“长寿丸”,您离活上90岁就不远了。
10年前,胡大一的健康一度也亮起了红灯,体重达到92公斤,腰围110厘米。一体检,更是吓了一跳:空腹血糖处于临界值,餐后血糖升高;甘油三酯超标;B超还提示脂肪肝。而现在胡大一的各项身体指标都正常了,诀窍是什么呢?就是合理膳食,坚持每天走上一万步。
控制每天总热量很重要,吃饭只吃八成饱,食盐不超过6克(相当于两啤酒瓶盖),少吃超市熟食,以免热量、盐等摄入超量。减少膳食脂肪,多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油,多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒,每天要保证饮水1200毫升。
“锻炼完全可以做到见缝插针。其中,走路是所有锻炼里最容易做到的。”胡大一说。
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