苏州立达中学学区会变:10大短命生涯小习惯

10大短命生涯小习惯

时间:2011-02-09 11:30来源:未知 作者:admin 点击:118次缺乏运动（资料图） 第一名：缺少运动。2/3的受考察者达不到每周3次、每次30分钟以上的活动尺度。卫生部首席健康教导专家洪昭光指出，运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心 　　缺乏运动（资料图）

　　第一名：缺少运动。2/3的受考察者达不到每周3次、每次30分钟以上的活动尺度。卫生部首席健康教导专家洪昭光指出，运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人们应至少坚持每周运动3—5次，每次30分钟。

　　小常识

　　推举“慢运动”——慢运动当初越来越受白领青眼，因其存在塑身、减压、美容、治病等功能，所以成为不少白领族的首选。对压力大的白领，特别是女性来说，慢运动是更适合的一种运动。许多白领时常加班加点工作，忙了一天之后，如果下了班还要持续去健身房到跑步机上猖狂跑上40分钟或者一个小时，反而可能对身体造成一定的伤害。而这时候做一些“慢运动”，好比瑜伽、太极、漫步，可能使人的心境从烦躁变得宁静。

　　事实上，“慢半拍运动”早已在国外风行起来，很多人长期保持“每天一万步”的健身办法。在离家还有一段间隔的时候，下车步行回去；周末到近郊散步，在耐烦缓缓走的同时，播种身心的健康和愉悦。

　　跷二郎腿（资料图）

　　第二名：跷二郎腿。这个看似舒畅的小动作，会使腿部血流不顺，轻易造成静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘凸起。北京病院心内科副主任刘德平指出，患高血压、糖尿病、心脏病的人，长时间跷二郎腿会使病情加重 巴厘岛的第四天。

　　小常识

　　疾病一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液轮回。两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻痹，如果血液循环再碰壁，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。特殊是患高血压、糖尿病、心脏病的白叟，长时间跷二郎腿会使病情加重。

　　疾病二：影响男性生殖健康。跷二郎腿时 粉底液哪个牌子好，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器四周温度升高。对男性来说，这种高温会损害精子，长期如此，可能影响生养。建议跷二郎腿最好别超过10分钟，如果感到大腿内侧有汗渍渗出，最好在透风处走一会儿，以尽快散热。

　　疾病三：导致脊椎变形，引起下背疼。人体畸形脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易哈腰驼背，长此以往，脊椎便构成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力散布不均。长此以往，还会压迫到脊神经，引起下背痛苦悲伤。

　　疾病四：涌现骨骼病变或肌肉劳损。跷二郎腿时，骨盆和髋关节因为长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。坐公车时，如果碰到急刹车，穿插的两腿来不迭放平，容易导致骨关节肌肉受损脱臼。

　　如厕看报（资料图）

　　第三名：如厕看报。坐在马桶上读书看报，势必延伸排便时间，造成肛丨门充血，从而引起痔疮发生。此外，肛丨门充血还会误导神经体系，刺激“排便感应器”，使肛丨门长期觉得坠胀。所以，如厕时还是不要“二心多用”为妙。

　　小常识

　　蹲厕时读书看报，会烦扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间。古代医学研究证明，蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，易诱发痔疮，且病情的轻重与时间是非有关。蹲厕时间越长，发病多少率越高。因为久蹲不起会使腹压增高，引起静脉血回流不畅，导致直肠上静脉扩大，静脉群封闭不严，静脉丛壁变薄膨出。常常如此，就容易导致痔疮造成。

　　此外，厕所里普通光芒不充分，在里边看书.读报，也容易侵害眼睛。

　　医生提议，在卫生间“便利”时，应力争在5分钟内停止“战|斗”，同时一直进行提肛练习，这样才干有效防治痔疮等疾病。

　　刚睡醒立刻下床（资料图）

　　第四名：刚睡醒立即下床。英国拉夫堡大学睡眠研讨核心教学吉姆?霍恩指出，睡醒立刻起床，很可能导致血压突然变动，引发高血压、中风等疾病。应躺5分钟运动一下四肢和头部再起床。

　　小常识

　　要缓解睡前和睡后心脑血管压力变更对血管的损害专家建议——

　　1醒后不要立刻起来先床上再躺上半分钟；

　　2从床上坐起后床边坐半分钟；

　　3靠床边站立半分钟而后再下床活动这样渐进性的活动可让身体各器官适应变化减少猛然起床对血管的压迫避免摔倒等危险有利于心律的稳固。

　　连续使用电脑3小时以上（资料图）

　　第五名：持续使用电脑3小时以上。长时间应用电脑会令人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛，还会引发头痛、食欲不振、失眠等问题。

　　微波伤害：电脑的低能量X射线和低频电磁辐射，可引起人的中枢神经失调。英国一项研究证明，电脑屏幕发出的低频辐射与磁场，会导致7～19种病症，包含流鼻涕、眼睛痒、颈背痛、短暂失忆、火暴及抑郁等。对女性来说，还会出现痛经、经期延长等症状，少数准妈妈还可能发生早产或流产。此外，长期从事电脑功课，精力缓和，心理压力大，易全身疲劳，加上电磁辐射，女操作者乳腺癌的发病率比正常人要高出30%左右。有关研究还发明，电脑的电磁辐射还会致癌。

　　视力迫害：眼睛长时间盯着一个处所，眨眼次数仅及平时的三分之一，从而减少了眼内光滑剂的分泌。长期如斯，除了会引起眼睛疲劳、重影、视力含混，还会引发其余不适反映。最有效的方法是适当休息，多吃含维生素A的食物，弥补视网膜上的视紫红质，如胡萝卜、白菜、芽菜、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。

　　组织伤害：操作电脑时反复、紧张的动作，会损伤某些部位的肌肉、神经、关节、肌腱等组织。除了腰背酸痛外，患上腕管综合征者，除了手段疼痛甚至麻木外，这些症状会延长至手掌和手指。

　　呼吸系统危害：电脑披发的气领会危害呼吸系统。英国过敏症基金会的研究职员最近发表的一份研究讲演指出，办公装备会开释有害人体健康的臭氧气体，其主要首恶是电脑、激光打印机等。这些臭氧气体不仅有毒，而且可能造成某些人呼吸难题。另外，较长时间待在臭氧气体浓度较高的地方，还会导致肺部发生病变。

　　弯腰搬重物（资料图）

　　第六名：弯腰搬重物。首都医科大学从属北京向阳医院骨科主任海涌建议，弯腰搬抬重物，有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。最好蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

　　小常识

　　弯腰提取和搬运重物在日常生涯和工作中极为常见，如工人搬运重物、妇女端放在地上的洗衣盆等。在这些情形中，如果不注意姿势，尤其是素日难得有机会进行重膂力劳动的脑力劳动者或家庭妇女，很容易造成腰骶部的损伤。

　　在弯腰提取和搬运重物时，最不利于腰骶部的姿势就是直膝弯腰的提取和搬运重物。因这种姿态下，腰椎由屈曲位直腰时，固然臀大肌等其他部位的肌肉压缩，当弯腰超过90度时骶棘肌不起保持脊柱地位及维护韧带的作用，所有脊柱后侧的张力均由韧带来承当，起破时骶棘肌必需首先用较大的力气收缩，以舒展第5腰椎以上的躯干而将重物搬起，故极易造成腰骶部扭伤，而且直膝弯腰搬提重物，物体重心离躯干轴线远，必定也会加重腰背肌肉、韧带的累赘，造成腰骶部肌肉、韧带的伤害。

　　准确姿势：先将身体向重物尽量聚拢，而后曲膝、曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。这样，重要依附臀大肌及股四头肌的收缩气力，防止腰背肌用力，腰部损伤的机会也减少了。另外，在搬移重物时，要留神使双膝处于半屈曲状况，使物体尽量濒临身体，则可减少腰背肌的负担，减少了损伤的机会

　　喝水太少（资料图）

　　第七名：喝水太少。卫生部中国健康教育中央专家田朝阳表现，每人天天最好喝够2升水，晨起和三餐之间都应适当补水。

　　小常识

　　凌晨慎补水：很多女人把起床后饮水视为逐日的作业，图它润肠通便，下降血粘度，让全部人看上去水灵灵的。可是早晨怎么补水才更健康呢？实在，不一定之规，早餐补水也要因人而异。

　　消瘦，肤白，体质寒凉的人，凌晨不合适饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，能够换作温热的汤、粥。

　　鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即便是在夏季也要配合早餐一起饮用。

　　早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。

　　餐前补水最养胃：吃饭前还要补水吗？那不是会冲淡胃液影响消化吗？西餐有餐前开胃的步骤，其情理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好筹备。那么，饭前补水也就有着同样的意思，进固体食物前，先小饮半杯(约100毫升)，可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。

　　多喝看不见的水：有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够敷衍所需。食物也含水，比方米饭，其中含水量到达60%，而粥呢，就更是含水丰盛了。打开食物成分表不丢脸出，蔬菜生果的含水量个别超过70%，即使一天只吃500克果蔬，也能取得300~400毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食讲求的就是干稀搭配，所以从三餐食物中失掉1500~2000毫升的水分并不艰苦。不如充足应用三餐进食的机遇来补水吧 日常生涯小常识，多选果蔬和不咸的汤粥 绝招别传 根治脚气跟灰指甲，补水后果都不错。

　　喜吃烫食（材料图）

　　第八名：喜吃烫食。吃得过热都会有损肠道和身体性能，平时多吃和体温相近的食物，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。

　　小常识

　　饮食进入胃肠，口腔和食管是必经之路。而“高温”饮食接触消化道、口腔黏膜会使其上皮发生破损、溃烂、出血等，如果重复受到不良刺激，就可能诱发癌症。因而，习惯于吃烫饭，喝热饮的人口腔、食管患癌的危险高。

　　专家建议，40岁当前要少吃麻辣烫。爱好吃麻、辣、烫食物等而产生的口腔白斑与口腔癌的发生密不可分。它之所以会转化为癌，主要和部分受到物理、化学刺激有关。这也是40岁以后最好少吃麻、辣、烫食物的要害所在，否则这些重口味食物会对口腔不断产生刺激，继而直接诱发口腔癌。因此，人过40应注意口腔有无白色的无奈打消的粗拙斑块，若黏膜有毛糙、有异物感或味觉发生改变，应尽早求医。如有白斑，要常注意白斑变化，如白斑周围是否出现红斑、斑块变硬，伴有出血、溃疡等景象要特别警戒。

　　喝过量咖啡或茶（资料图）

　　第九名：喝适量咖啡或茶。适量的咖啡和茶对身材有利，过量却会刺激肠胃，影响睡眠。

　　小常识

　　关于咖啡：从最近国外媒体的报道来看，咖啡或者正引领着最新的健康饮食潮流。不外，别认为把手中的咖啡从中杯进级到超大杯，你就会变得更健康。大多数研究者都以为，并没有足够证据显示咖啡的利益已经达到要激励那些不喝咖啡的人改变习惯的水平。此外，也没有一个人找到了对健康最为有益的每天咖啡饮用量。对咖啡的反响更是因人而异：一小杯咖啡能让一个人变得焦急紧张，但有些人就是喝上10杯，也还能整夜酣睡。咖啡与健康的关联，目前还没有谨严的论证，专家认为喝咖啡的好与坏因人而异。

　　对于喝茶：实际上茶分三类，绿茶、红茶、乌龙茶。这三种茶因为寒热之性不一样，对人体好仍是不好，要看你的体质类型。绿茶都是凉性的，红茶是热性的，乌龙的性质是介于红茶和绿茶之间，是平性的。喝茶要恰当，茶喝多了就跟吃某一种食品吃偏了是一样的。良多阳虚体质的人是喝绿茶喝出来的。绿茶喝得时光长了会呈现虚寒症。假如已经习惯了喝茶，倡议喝乌龙茶，由于它的性质比拟温和。

　　使劲排便（资料图）

　　第十名：用力排便。排便过于用力可使心脏收缩增强，血压会忽然升高，诱发脑溢血。

　　小常识

　　老年人过火用力排便时，可导致冠状动脉和脑血流的转变，由于脑血流量的降低，排便时可产生昏厥，冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死，高血压者可引起脑血管意外，还可引起动脉瘤或室壁瘤的决裂、心脏附壁血栓脱落、心律变态甚至发生猝逝世。

　　由于结肠肌层张力低下，可发生巨结肠症，用力排便时腹腔内压升高可引起或加重痔疮，强行排便时损伤肛管、可引起肛裂等其他肛周疾病。粪便嵌塞后会发生肠阻塞、粪性溃疡、尿潴留及大便失禁，还有结肠自发性穿孔或乙状结肠扭转的报道