英文论文网站:腹式呼吸帮你甩掉小肚腩

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/07/14 00:13:05

腹式呼吸帮你甩掉小肚腩

第一步：腹式呼吸。

改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分钟在腹式呼吸。

腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

腹式呼吸有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

第二步：扫除宿便。

比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌，像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，对于肠内环境改造有很大的功用。

而比菲德氏菌不仅能帮你排出宿便，另外还能维护皮肤的健康，并有助维生素B群的合成，同时刺激并提高身体的免疫机能，抑制病菌原在肠内繁殖。

另外，补充纤维质也是很好的方法。

第三步：合理饮食。

少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

进食时消除紧张感。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静。比如把电视机关掉，咀嚼要够充分。

食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

第四步：提脚跟锻炼。

如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿。

新浪网2011．01．30

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