草虫的村落阅读答案:千万不要死于无知-几条健康忠告

平衡饮食 有氧运动 心理状态
喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑
吃东西要掌握量，要吃7成饱
黄金分割：副食6主食4；粗粮6细粮4；植物6动物4
"饮" 6种保健品:绿茶 红葡萄酒 豆浆 酸奶 骨头汤 蘑菇汤
早上一碗玉米粥，精神焕发，晚上一碗小米粥，呼呼大睡
"食" 谷类、豆类、菜类
谷：老玉米 荞麦 薯类(白薯、红薯、山药、土豆)  燕麦 小米
豆：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉
菜：胡萝卜 南瓜 苦瓜 西红柿 大蒜 黑木耳 花粉 螺旋藻
花生米要皮剥了吃
动物越小蛋白越好：虾 鱼 鸡 羊肉 猪肉 牛肉
防辐射：第一喝绿茶，第二吃青菜、萝卜，第三吃螺旋藻，第四吃藻复康。藻复康是最好的。
早上起床的时间，国际上规定6点
开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。
"千万不要死于无知"。
喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑
大家知道国际上有个标准，寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿。
现在绝大多数是病死的，很少数是老死的。
第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。
平衡饮食,有饮、食二大类。
"食疗重于药疗" ,"十药九毒",我反对乱吃药，我主张吃药"短、平、快"。短时间吃药，吃平安药，快速停药。
"饮"的问题。国际会议上定出了6种保健品：
第一绿茶；
1.抗癌,绿茶里面含有茶坨酚,所有的饮料里绿茶是第一的
2.坚固牙齿,绿茶里含有氟,吃完饭拿茶漱口,坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌斑
3.脑血管不易破裂,绿茶本身含茶甘宁，是提高血管韧性的
第二红葡萄酒；葡萄酒每天不超过50～100毫升，白酒每天不超过5～10毫升，啤酒每天不超过300毫升
1.红葡萄的皮上有种东西，叫"逆转醇"。是抗衰老的,它还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病。
2.它可以帮助防止心脏的突然停搏，我们叫猝停。
3.红葡萄酒还有个作用是能降血压、降血脂。
"吃葡萄不吐葡萄皮"白葡萄没有逆转醇
第三豆浆；
第四酸奶；人家不提牛奶，你注意啦；因为酸奶是维持细菌平衡的,指有益的细菌生长，有害的细菌消灭
第五骨头汤；骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿的
第六蘑菇汤。喝蘑菇汤能提高免疫力
早上锻炼很危险,早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，
如果你激烈运动，就很容易出事，容易出现心脏停搏。
我们不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功。
人体需要弱碱。
什么是弱碱？蔬菜、水果。
饮食的第二个问题，"食"的问题。谷类、豆类、菜类。
"谷"
谷类里第一提的是老玉米，说是"黄金作物"。
老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以不发生高血压和动脉硬化。早上都吃玉米羹了
"谷"的第二是荞麦。
荞麦是"三降"，它降血压、降血脂、降血糖。
荞麦里含有18%的纤维素，吃荞麦的人不得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不得。
"谷"的第三是薯类，白薯、红薯、山药、土豆。
"三吸收"：
吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。
吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。
吸收毒素，不发生胃肠道炎症。
"谷"里面还有燕麦
你要是血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片。它能降血脂、降血压。能降甘油三脂，使你的血脂降下来。
"谷"最后一个是小米！
小米能除湿、健脾、镇静、安眠
早上一碗玉米粥，精神焕发，晚上一碗小米粥，呼呼大睡
下面讲"谷、豆、菜"中的"豆"。豆浆、豆腐脑
中国老百姓缺乏优质蛋白。所以我们小球老胜，大球就不胜。
卫生部"大豆行动计划"，内容是"一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉"。
一个鸡蛋300毫克胆固醇正合适
一两大豆的蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米，
美国把每年的8月15日定为全国的"豆腐节"，他们不缺优质蛋白，他们认为大豆是营养之花，豆中之王。
大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能预防、治疗乳腺癌，但只在大豆中才有。
牛奶里含的是乳糖，在亚洲黄种人中有70%不吸收乳糖，我们是黄种人
豆浆有什么优点？豆浆里含的是寡糖，它100%吸收。
而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量多。
牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其中特别是饴黄酮专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。
所以对我们黄种人来说最合适的是豆浆。牛奶可以接着喝，适当加点豆浆。
下面谈"谷、豆、菜"中的"菜"。
国际会议上第一个提的菜是胡萝卜。我国本草纲目里写的是养眼蔬菜，特别是夜盲症，吃了就好。
它保护粘膜的，长期吃胡萝卜不容易得感冒。
美国人认为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。常吃胡萝卜的人确实从里往外美容。
在乌鲁木齐时他们请我吃饺子，是胡萝卜馅的，他们起名叫俄罗斯饺子，我吃完后觉得很美。
第一，它养粘膜，不容易感冒；
第二，它健美；
第三，它有点抗癌作用，而且对眼睛特别好。
胡萝卜还不怕高温，多高温度营养也不受损失。
"菜"中第二提的是南瓜。
它刺激维生素细胞，产生胰岛素。所以常吃南瓜的人不得糖尿病。
"菜"中应该提的还有苦瓜。
它虽苦，但分泌胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。
国际会议上还提到蕃茄，就是西红柿。
吃西红柿不得癌症，不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。
西红柿炒鸡蛋最值钱了。还有蕃茄汤，或西红柿鸡蛋汤也是好的。
这西红柿不是随便吃的，洗洗就生吃。还有人切片放白糖，再喝点啤酒。如果是这么吃的，白吃了！不抗癌。
西红柿里面有个东西叫蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围有纤维素包裹，很难出来。所以必须加温，加温到一定程度才出来。
还有大蒜。
抗癌之王。怎么吃，必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。
大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌
大蒜有味不用怕，吃点山楂，嚼点花生米，再吃点好茶叶就没味了。
下面讲黑木耳。黑木耳有什么作用？现在一到过年时心肌梗死一个挨一个，年龄越来越小，已经到30岁了。为什么过年时多？两个原因，一个是高凝体质血稠，就是脂肪高。大家记住，
血稠的人叫高凝体质。高凝体质的人加上高凝食物，所以过年时心肌梗死的人特别多，年龄不限。
心肌梗死虽然无法治，但完全可以预防。
有的大夫告诉你吃阿司匹林，为什么？可以使血不粘稠，不得心肌梗死。但后果是什么，吃阿司匹林的后果是眼底出血，现在很多人眼底出血。我劝大家不要吃阿司匹林了。现在欧洲已经不吃阿司匹林了，吃什么？吃黑木耳。
黑木耳有两个作用，其中一个是使血不粘稠。
什么样的人是高凝体质？答案是矮、粗、胖的人，特别是更年期的女同胞。而且血型AB的人更容易高凝血稠。还有脖子越短越容易高凝血稠。
第一过年时不要胡吃海塞；
第二多喝点好茶，活血化瘀；
第三千万不要生气，一生气血就稠。
喝白酒也容易血稠，要喝就喝红葡萄酒，不超过100毫升。
如果给你吃花生米，千万不要吃，实在要吃，把皮剥了吃。
花生皮没有营养，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。我们中老年人千万不要吃了。还有看电视要注意，长时间坐在那儿，血凝度会升高。
下面谈谈花粉。
现在欧洲、美洲都流行起花粉来了。
花粉在日本用得最厉害，不管多大年纪的人都用它美容。
法国的模特没一人不用它。
武则天就吃花粉，慈禧太后也吃花粉。
大家知道，花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富，在植物里是最好的东西。
第一，大家不要在街上买花粉，街上卖的花粉有硬壳，没有破壁。破壁要有高科技处理。
第二，花粉是野生的，容易污染，要消毒。
第三，它是蛋白质，必须脱敏。
花粉必须具备这三条才能用：处理、消毒、脱敏。
1.有一回，我一个月时间每天晚上起夜三次，我一看不好，就吃花粉，一个月就恢复正常了。文献记载，花粉治愈率97%。如用花粉治不好，药也解决不了，最后肾功能衰竭，尿血，然后肾肿瘤。
2.还有一个胃肠道紊乱，女同胞多，习惯性便秘。花粉有个名字叫肠道警察，吃了花粉以后，警察可以维持肠道秩序。
3.它健美，维持体型。花粉的三大作用不可忽略。
下面谈谈动物问题。
在欧洲，你如果参加宴会，假如有牛肉，又有猪肉，应该吃猪肉。
牛肉的问题太多，第一有疯牛病，第二有口蹄疫，第三有不良胆固醇。
如果有猪肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡有鱼，吃鱼；有鱼有虾，那吃虾呀。
动物越小蛋白越好。朴素的大众营养学就看动物大小
鱼容易普及，鱼肉蛋白。1个小时就能吸收，吸收率为100%，而牛肉蛋白3小时才吸收。
鱼对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。当然虾比鱼还好。
特别要吃小鱼、小虾，特别要吃全鱼,,连头带尾，因为有活性物质，而且活性物质在小鱼、小虾的头部和腹部。
还有个吃的原则，吃东西要掌握量，要吃7成饱，一辈子不得胃病
国际上建议大家0.618黄金分割：副食6主食4；粗粮6细粮4；植物6动物4。
物质平衡有个规律
初生到5个月婴儿吃母乳最好，超过5个月母乳也不行了，需要42种以上的食品。人到老年就更难了。
所以你如果营养不好，别忘了螺旋藻，它能平衡饮食。
螺旋藻。这螺旋藻是1962年发现的，它1克等于1000克各种蔬菜的综合。
营养特别丰富，最全面，营养分布最平衡，而且是碱性食品。
8克螺旋藻就可以维持生命40天。
它对几个病特别重要，第一是心脑血管病，它能降血压、降血脂；
第二是糖尿病，螺旋藻是干糖，摄入干糖后就有能量了。
第三是胃炎、胃溃疡，螺旋藻有叶绿素，对胃粘膜有恢复作用。
第四是肝炎，国际上没有肝炎，为什么？人家分餐了。螺旋藻能使病毒不复制，而且大量氨基酸能使肝细胞恢复。它有胆碱，能使肝功能恢复，提高免疫功能。
5.螺旋藻还有防辐射作用。螺旋藻提纯后，很纯很小一点叫藻复康，它能抗辐射。
电脑前工作房屋装修，而且是甲醛
在电脑前工作的人，可以滴一点藻复康抹上，也可以吃藻复康。它抗辐射、抗肿瘤、抗病毒、抗氧化，而且提高免疫功能国际上提出了警告：千万不要把电器放在卧室内。尤其是微波炉对我们危害最大，它7米内对我们都有辐射。而且各种电器不要同时开着。又有电视，又有冰箱，又有微波炉，你就在旁边做菜，得了癌症很冤枉啊。
我再总结一下，辐射对我们影响很大，但有几个方法可以预防：
第一喝绿茶，
第二吃青菜、萝卜，
第三吃螺旋藻，
第四吃藻复康。藻复康是最好的。
第二个叫有氧运动
有一个很原则的经验，千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼。
饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了，20分钟。
要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。
欧洲人减肥全用螺旋藻，国内的少吃多拉不是办法。
第二是早上起床的时间，国际上规定6点，供你参考。
开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。
为什么？因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。各位注意，早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。
国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险的时候。早起早睡身体好，不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。黄帝内经里说"没太阳不锻炼"。我建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。国际上是这么说的，70岁以上的人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。这样没一个得心脏病的。所以不同年龄、不同季节要不同对待。
下面提到午睡问题。
头一天晚上没有睡好就应该午睡。
午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，不要盖大被子。
晚上什么时间睡觉？
我们主张10点到10:30睡觉，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的，这就是12点到3点，这3小时雷打不动，
我们主张12点至凌晨3点雷打不动，而且睡前洗个热水澡，水温40～50度，这会使睡眠质量高。
第三个叫心理状态。
如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了，这是很重要的。
气质和血液，你要是一生气血流得久慢，得肿瘤还不知道什么原因。
生气容易得肿瘤，
“谁在人前不讲人，谁人背后无人讲”
我劝你们，谁让你生气，你别生气。如果你憋不住，你看一下表，别超过5分钟，
心理学会提出了5个避免生气的方法：
一是躲避；
二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；
三是释放，人家骂你，你找知心朋友谈谈，要不然搁在心里要得病的；
四是升华，就是人家越说你，你越好好干；
五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。
"忍耐"：忍一时风平浪静，退一步海阔天空。忍耐不是目的，是策略。
小不忍则乱大谋呀。
欧洲有个博学经典：难能之理宜停，难处之人宜厚，难处之事宜缓，难成之功宜智。
现在国际上有个最新说法，所有动物都没有笑的功能，只有人类有这个功能。
但人类还不好好利用它。有人说猴子会笑，大象会笑，你们见过吗？
但真见到会哭的，宰牛时牛会流眼泪。
古代说：笑一笑，十年少。不是指年龄，是指心态。
笑口常开，健康常在。
笑的作用非常大，我们每个人都有这本能，为什么不笑呢？
我们东方民族很严肃，而且跟级别有关系，科长、处长还会笑，一到局长就不会笑了，跟外宾打交道绷着个脸。现在中央领导都改变了，你看江主席笑得多好。
美国成立了微笑俱乐部，笑成了健康的标志。
哈哈一笑，皱纹没了。笑使很多病都不得。
第一不得偏头痛，
第二不得后背痛，因为笑的时候微循环旺盛。通则不痛，不通则痛。
得了偏头痛别着急，哈哈一笑就好了，不信你可以实验。
而且性功能不减弱，生殖功能不减弱。
经常笑对呼吸道、消化道特别好。可以做实验，你摸着肚子开始笑，每天大笑三次，肚子咕噜三次，不便秘，不得胃肠道癌症。你锻炼上肢，锻炼下肢，什么时候锻炼肠胃呀？没机会，只有笑才能锻炼肠胃。
笑在国际上已经成为一个健康的标准。
笑促进脑下垂体，产生脑内胚，它是天然麻醉剂。你要是得了关节炎别着急，冲着关节哈哈一笑，一会儿就不痛了。笑有那么多好处，我们为什么不笑呢？最近北京市普查完了，人的寿命你知道是老头长还是老太太长？我告诉大家，老太太比老头长，平均比老头多活6年半。偶尔碰上一个老头，我问，你怎么一个人锻炼呀？他说我配不上对呀，老太太都一块儿练，一堆一堆地在街头锻炼。很多老太太的最大优点就是从年轻时就喜欢笑，到老了还笑。我每次讲课时都注意到了，笑的都是女同胞，男同胞还是不笑。都差了6年半了，你什么时候笑呀？所以现在每个人都快点笑吧。今天来的人，你们笑几下可以多活几年。有的人怎么说也不笑。级别越高越不笑，我有什么办法呢？不但不笑，还有个逻辑："男儿有泪不轻弹"。正常人的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤的眼泪是苦的，里面有肽、荷尔蒙。长时间不"弹"出来会得肿瘤、癌症的。就是不得肿瘤也会得溃疡病、慢性结肠炎的。所以，各位如果悲伤，眼泪必须"弹"出来，留着没有任何好处。
国际会议上已经给我们提出警告了，让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。希望每个人都要注意平衡饮食、有氧运动，而且注意你的心理状态，该哭时哭，该笑时笑。我相信我们一定能越过73岁，闯过84岁，90、100岁一定会健在。
小结：
一、应有的健身制度日本，寿命是世界冠军。
日本的先进经验是以社区为单位，每一个月讲一次保健课，如果没有来听就必须补课
二、食物
我来总结一下，要吃的东西
绿茶,,延年益寿，抗癌,,
葡萄皮,,抗衰老的，不得心脏病，降血压、降血脂,,
豆浆、黄豆、豆腐,,抗5种癌。含有钾、钙、镁等，钙含量比牛奶多,,
酸奶,,维持细菌平衡，可以少得病,,
骨头汤,,骨头汤里含琬胶，延年益寿,,
蘑菇汤,,提高免疫力,,
老玉米,,预防高血压和动脉硬化，脸上不长皱纹,,
荞麦,,降血压、降血脂、降血糖,,
白薯、红薯、土豆,,润滑肠道，吸收脂肪、糖类，吸收毒素,,
燕麦,,降血脂、降血压,,
小米,,除湿、健脾、镇静。安眠,,
胡萝卜,,美容，养头发、养皮肤，不得感冒,,
南瓜、苦瓜,,刺激维生素细胞，产生胰岛素。不得糖尿病,,
西红柿,,抗癌，男人吃西红柿，不得前列腺癌；女人哪吃西红柿，不得子宫癌、卵巢癌。注意！吃法有讲究，必须加温，西红柿炒鸡蛋，或西红柿鸡蛋汤都可以。生吃西红柿不抗癌,,
大蒜,,抗癌之王！注意！吃法有讲究，必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王,,
黑木耳,,使血不粘稠，治疗心脏病,,
花粉,,美容，清除肠道杂物，维持体型。注意，要到正规大商店买花粉，原因见附件,,
螺旋藻,,百病全治，平衡饮食，补充能量；治百病如糖尿病、胃炎、肝炎。提高免疫力；抵抗各种辐射，电脑辐射，预防白血病，对抗原子弹,,
肉类,,总原则：越小的东西越好，海样的比陆地的好。虾米比小鱼好，小鱼比大鱼好，大鱼比鸡肉好，鸡肉比羊肉好，羊肉比猪肉好，猪肉比牛肉好。最好的是跳蚤,,
水果,,维生素、预防食道癌,,
其他在吃方面要注意的事情：
牛奶可以不喝,,含乳糖，而大多数人特别是黄种人不吸收乳糖；牛奶里没有抗癌物质，钙的含量也比豆浆少。喝牛奶远远不如喝酸奶和豆浆,,
花生米不要带皮吃。花生皮没有营养，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。中老年人千万不要吃皮。
吃饭不要吃饱，穿衣不要穿暖。七分饱，七分暖就行。
饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，大腹便便。
最后祝全中国好人活到90岁以上。