九乡新闻网莆田eco城未来有前途吗:简单有效地健身运动
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/14 07:59:00
我想好多姐妹也和我一样为保持体型正努力着吧?去健身房有时会受时间、心情等影响不能坚持到底，办个年卡结果两年也没用完，没什么效果。
我有几个简单的纤体动作效果很好，介绍给姐妹们分享：
工具：
一对最小分量的哑铃（一定要最小的，除非你想参加健美比赛）
一块健身垫，有点弹性就可
几首ＤＪ音乐，要节奏强，不要混音的（如：爱情小偷、豆芽菜的爱、冰河时代、不吵不闹、你到底爱谁、有没有人告诉我）
注意事项：
别在刚吃完饭时做，少量的补充水分，活动时不要穿鞋（另：动作不太美观，不要在老公面前做，如果您要自毁形象，嘿嘿。。。。自便）
动作：
１ 跳 会现代舞的就做一两个简单跳的动作，不会的蹦迪动作就可。但所有动作都要掂脚尖做。此动作只跳一首曲子就可以，多了练出肌肉来影响美感。（锻炼小腿）
２ 直立双手上举扣在一起，尽量向后抻，身体用力左右摆动，要感觉整个后背随着动作抻拉。（瘦腰、提胸、减背）
３ 直立单臂上举，手握哑铃，后臂直立不动，前臂在头后上下摆动。（防止后臂长赘肉）
４ 直立手扶桌椅，单腿绷直尽量向后踢，建议此动作做两首曲子。（减腹、提臀、减大腿）
动作很简单但效果很好，每天只须十至二十分钟两周内就可见效。有兴趣的姐妹可以试试。初练最好只跳两三首曲子，之后逐渐增加，活动到出汗最好，可排毒。
再介绍给姐妹们一样好东西：玫瑰花茶，每天冲一两杯喝。可美容，排毒，对已婚女士还有其他功效自己体会。
希望姐妹们都拥有令自己满意的身材，祝姐妹们开心快乐每一天。。。。。。b]
我有几个简单的纤体动作效果很好，介绍给姐妹们分享：
工具：
一对最小分量的哑铃（一定要最小的，除非你想参加健美比赛）
一块健身垫，有点弹性就可
几首ＤＪ音乐，要节奏强，不要混音的（如：爱情小偷、豆芽菜的爱、冰河时代、不吵不闹、你到底爱谁、有没有人告诉我）
注意事项：
别在刚吃完饭时做，少量的补充水分，活动时不要穿鞋（另：动作不太美观，不要在老公面前做，如果您要自毁形象，嘿嘿。。。。自便）
动作：
１ 跳 会现代舞的就做一两个简单跳的动作，不会的蹦迪动作就可。但所有动作都要掂脚尖做。此动作只跳一首曲子就可以，多了练出肌肉来影响美感。（锻炼小腿）
２ 直立双手上举扣在一起，尽量向后抻，身体用力左右摆动，要感觉整个后背随着动作抻拉。（瘦腰、提胸、减背）
３ 直立单臂上举，手握哑铃，后臂直立不动，前臂在头后上下摆动。（防止后臂长赘肉）
４ 直立手扶桌椅，单腿绷直尽量向后踢，建议此动作做两首曲子。（减腹、提臀、减大腿）
动作很简单但效果很好，每天只须十至二十分钟两周内就可见效。有兴趣的姐妹可以试试。初练最好只跳两三首曲子，之后逐渐增加，活动到出汗最好，可排毒。
再介绍给姐妹们一样好东西：玫瑰花茶，每天冲一两杯喝。可美容，排毒，对已婚女士还有其他功效自己体会。
希望姐妹们都拥有令自己满意的身材，祝姐妹们开心快乐每一天。。。。。。b]