莎娜琳正品:防治腰腿痛八个按摩方法
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/07/13 23:03:25
防治腰腿痛八个按摩方法
擦腰 站立,两脚分开同肩宽,两手握拳,拳眼(即拳眼的拇指和食指侧)贴着腰背用力上下擦动。擦动从骶部开始,从上往下尽可能高,擦动的速度要比较快。擦动10次,直至觉得皮肤发热为止。
揉臀 体位同上。用一只手掌的大鱼际贴着同侧臀部,顺时针转或逆时针转地揉动数十次,然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
按命门穴 站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀,然后揉动数十次。
推腰臀腿部 先左弓箭步站立。用右手掌,虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到大腿和小腿为止,身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立。用左手推左侧腰臀腿部。交替推4-10次。
弯腰捏腿部 站位,也可以坐床上。两腿伸直,慢慢向前弯腰,同时两手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到尽可能低,最好到足背处,反复5-10次。向前弯腰时,头要昂起。
推腰部 站立,两脚分开同肩宽。两手叉腰,拇指在前。先用右手掌从腰部开始推,向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推,向后和向右。推数十次也可以向反方向推。
捶腰 体位同上。两手握空心拳,用拳眼轻轻锤击两侧腰部,由上而下,再由下而上,共20-30次。
擦腰 站立,两脚分开同肩宽,两手握拳,拳眼(即拳眼的拇指和食指侧)贴着腰背用力上下擦动。擦动从骶部开始,从上往下尽可能高,擦动的速度要比较快。擦动10次,直至觉得皮肤发热为止。
揉臀 体位同上。用一只手掌的大鱼际贴着同侧臀部,顺时针转或逆时针转地揉动数十次,然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
按命门穴 站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀,然后揉动数十次。
推腰臀腿部 先左弓箭步站立。用右手掌,虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到大腿和小腿为止,身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立。用左手推左侧腰臀腿部。交替推4-10次。
弯腰捏腿部 站位,也可以坐床上。两腿伸直,慢慢向前弯腰,同时两手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到尽可能低,最好到足背处,反复5-10次。向前弯腰时,头要昂起。
推腰部 站立,两脚分开同肩宽。两手叉腰,拇指在前。先用右手掌从腰部开始推,向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推,向后和向右。推数十次也可以向反方向推。
捶腰 体位同上。两手握空心拳,用拳眼轻轻锤击两侧腰部,由上而下,再由下而上,共20-30次。