菲诗小铺大米水怎么样:维生素吃多了也会得病

您知道吗？体内

维生素A多了可致关节痛

维生素B1多了爱昏睡

维生素B6多了造成神经紊乱

维生素C多了易患尿结石

维生素D多了可致心律不齐

维生素Ｅ多了易发生血栓、肺栓

维生素A

效用：防止夜盲症和视力减退，有助于对多种眼疾的治疗； 有抗呼吸系统感染作用；有助于免疫系统功能正常；有助于祛除老年斑； 促进发育，强壮骨骼，维护皮肤、头发、牙齿、牙床的健康；外用有助于对粉刺、脓包、疖疮、皮肤表面溃疡等症的治疗；有助于对肺气肿、甲状腺机能亢进症的治疗。

缺乏症：干眼症，夜盲症。

过量表现：维生素A长期服用会使人体中毒。慢性中毒则表现为关节疼痛、肿胀，皮肤瘙痒、疲劳、无力、妇女月经过多等。急性中毒表现为头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等症状。

维生素 B1

效用： 帮助消化，特别是碳水化合物的消化；改善精神状况，消除疲劳；维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常；减轻晕车、晕船； 治疗脚气病； 可缓解有关牙科手术后的痛苦；有助于对带状疱疹（缠腰龙）的治疗； 改善记忆力。 

缺乏症： 脚气病。

过量表现：过量补充会出现昏昏欲睡或轻度的喘息症状。

维生素 B2

效用： 促进发育和细胞的再生；促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；帮助消除口腔内、唇、舌的炎症；增进视力，减轻眼睛的疲劳；和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。

缺乏症：欠缺维生素 B 2 的人会引起口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍。

建议日摄取量：成人建议每日摄取 1.2 ～ 1.7mg 。

烟酸

效用：促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍；使皮肤更健康；预防和缓解严重的偏头痛；降低胆固醇及甘油三脂，促进血液循环，使血压下降； 减轻腹泻现象；减轻美尼尔综合征的不适症状；使人体能充分地利用食物来增加能量；治疗口腔、嘴唇炎症，防止口臭。

缺乏症： 糙皮病。

需要人群： 因胆固醇而烦恼的人增加烟酸的摄取量会有所助益； 当皮肤对太阳光线特别敏感时，常常是烟酸不足的早期症状；皮炎、脱皮、皮肤粗糙的人需要烟酸；糖尿病患者、甲状腺机能亢进者也需要烟酸。

建议日摄取量：成人每日13 ～ 19mg。孕妇为20mg；哺乳期妇女则为22mg。

维生素B6 

效用：能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪。可帮助必需的氨基酸中的色氨酸转换为烟酸；防止各种神经、皮肤的疾病；缓解呕吐。可促进核酸的合成，防止组织器官的老化。缓解夜间肌肉的痉挛、脚的抽筋、手的麻痹等各种手足神经炎的病症。

建议日摄取量：一般成人每日供给量为2mg，孕妇、乳母为2.5mg；婴幼儿(1-3岁)为0.35mg。

叶酸

效用：可预防胎儿某些先天神经系统及红血球、白血球细胞缺陷、传达遗传密码、避免胎儿脊柱裂，对宝宝的小生命影响重大。

缺乏症：巨细胞性贫血、舌疮、轻微精神症状如失眠、健忘、躁动不安等。

建议日摄取量：建议摄取量：成人是 180 ～ 200 μg。孕妇应加倍；哺乳期妇女在前6个月需要280μg，之后的6个月则需260μg。

维生素B12

效用： 促进红血球的形成和再生，防止贫血；促进儿童发育，增进食欲；增强体力；维持神经系统的正常功能；能使脂肪、碳水化合物、蛋白质适宜地为体内所利用；消除烦躁不安；促使注意力集中，增进记忆力与平衡感。

缺乏症：恶性贫血、脑障碍。

建议日摄取量：日需要量为3ug，怀孕和哺乳的妇女日需要量为4ug，婴儿为o．3ug。

目前没有维生素B12中毒现象的报道。

维生素C

效用： 促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合；促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命；改善铁、钙和叶酸的利用；改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病；促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血；增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

过量表现：短期内服用VC补充品过量，会产生多尿、下痢、皮肤发疹等副作用；长期服用过量，可能导致草酸及尿酸结石；小儿生长时期过量服用，容易产生骨骼疾病。一次性摄入VC2500-5000毫克以上时，可能会导致红细胞大量破裂，出现溶血等危重现象。还可导致腹痛、腹泻、尿频，影响儿童生长发育。

维生素 D

效用： 促进钙和磷的吸收，强化骨骼及牙齿； 调节发育，帮助婴幼儿正常成长，防治佝偻病；帮助吸收维生素A； 对更年期钙质流失、骨质疏松有预防作用。

缺乏症：佝偻病、软骨病、龋齿、骨质疏松症。

过量表现：心律不齐、血压升高、抽搐、肾脏衰竭、恶心呕吐。

建议日摄取量：一般成人每天摄取  5 ～ 10 μg。

维生素E

效用：延缓细胞因氧化而老化，保持青春的容姿；供给体内氧气，使您更有耐久力； 加速灼伤的康复； 防止流产； 有助于减轻腿抽筋和手足僵硬的状况； 降低患缺血性心脏病的机会。

缺乏症：红血球被破坏、肌肉的变性、贫血症、生殖机能障碍。

过量表现：较严重的有：血栓性静脉炎或肺栓塞，或两者同时发生；男女两性均可出现乳房肥大；头痛、头晕、眩晕、视力模糊、肌肉衰弱；皮肤豁裂、唇炎、口角炎、荨麻疹；长期服用每日量超过800毫克，将改变内分泌代谢，使免疫功能下降。

维生素 K

效用： 防止新生儿出血性疾病； 预防内出血及痔疮； 治疗月经过多；是形成凝血酶原不可缺少的物质，能促进血液正常的凝固。

缺乏症：各种凝血障碍、出血症状、小儿慢性肠炎、腹泻都可能与维生素 K缺乏有关。

建议日摄取量：成人建议摄取量为 65 ~ 80 μg。