专家称心跳慢者寿命长 支招不同人群锻炼法

　　第16届亚运会刚过，运动员在赛场拼搏的激情让人为之动容。据媒体报道，本次亚运城运动员村医疗门诊部共计接待伤病员超过3000人次，其中有50多例有胸痛、胸闷、早搏等症状，需要进行心电图或心脏超声检查，而运动员在赛场猝死的消息也时有听闻。“生命在于运动”怎么变成了“生命毁于运动”呢？

　　运动对心脏健康有益，但超负荷的运动对心脏有害的，关键在于了解身体状况，选择合适运动。

　　中山大学孙逸仙纪念医院胸心外科主任杨艳旗教授说：“运动员突发心脏问题，跟本人患有隐藏的心血管疾病，更跟超负荷运动有关。”因为，超负荷运动使心肌和骨骼肌的耗氧量同时剧增，心脏在这个过程中处于“缺氧状态”，更容易出现心力衰竭和心肌梗死的现象。

　　然而大家不能因噎废食，适量运动有益心脏健康这也是事实。根据资料统计显示，平时不爱运动者，其心脏比爱好运动者早衰10～15年。同样拿运动员举例，奥林匹克运动员的心脏与平时不太运动的人相比，几乎大2倍，他们的心脏搏动有力，平静状态下心跳很缓。杨艳旗介绍道，“这代表心脏功能强大。”因为，心脏是血液循环的动力器官，它跳动代表正在推动血液在心血管内循环流动。如果心跳相对徐缓，代表心脏功能强大，只需慢慢跳动就能达到推动血液的目的。从自然界规律看，心脏跳动越慢的动物寿命更长。

　　小知识

　　自然界规律：心跳慢寿命长

　　杨艳旗教授表示，科学研究显示每种动物一生的心跳次数是一定的，这与心跳频率决定了动物的预期寿命。我们看下面这一组数据：

　　物种                            心率数/分         寿命(年)

　　小哺乳动物如鼠、兔等         百次             1～3

　　大哺乳动物如鲸               20～30            约40

　　格拉帕哥斯乌龟                   6               约170

　　不难看出，心跳越慢的动物寿命就越长。对人类而言，人一生心跳总次数约为25亿次至30亿次，在同等条件下，如果静息心率在60次/分钟左右，其寿命可达93岁。相反，如静息心率大于80次，寿命就会缩短。让心率保持在60次/分钟左右的方法就是科学地运动。

　　按身体状况选运动

　　那么，什么才叫合适的运动量呢？杨艳旗教授表示，不同人群有不同的运动强度要求，大家要根据自己的身体要求量力而为。

　　第一类人：参加竞技的运动员

　　先做心脏检查

　　无论哪个级别的运动员，竞技都是进行高强度的运动。所以，无论有没有不适，运动员应该先进行正规、严格的体检，排查有无严重疾病。还得定期进行心电图、心脏彩超、运动平板实验检查。

　　比如，一种叫做“马凡氏综合症”的心脏疾病能让人在运动中猝死。杨艳旗说，马凡氏综合症多在瘦高的运动员群体中多见，患此疾病的运动员的心血管系统有不同程度的畸形或发育缺陷，平时没有任何不适，即使猝死前还常能胜任剧烈运动，只有依靠体检才能查出问题。

　　第二类人：健康的普通人

　　有氧运动控制心率

　　相对于专业运动员，普通人运动目的在于强身健体。杨艳旗说，有氧运动能维护心脏健康。无论选择何种有氧运动，运动的强度都得控制，杨艳旗介绍，有氧运动的适当脉率为：(220-年龄)×(60%～70%)。脉率与心率一致，在健身房锻炼可以看到脉搏数值，方便监控。自我锻炼者可以学中医师，掐手腕动脉数脉搏跳动数。下面这些都属于有氧运动，你可以从中选择1～2种长期坚持锻炼。

　　●散步

　　推荐频度：每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。

　　杨艳旗说，散步的要点在于要手脚并用，上肢和下肢并用协调一致。北欧人散步时喜欢双手使用类似滑雪杖的手杖，这样既可防止滑倒，又可使上下肢协调运动，大家可以效仿。

　　●快步走

　　推荐频度：每周5次左右，时间在30分钟以上，每天步行约3千米。

　　每小时3千米左右是散步，而每小时在4.5千米左右则是快步走。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

　　●慢跑

　　推荐频度：每周5次左右，至少30分钟，每分钟心跳数不超过180减去年龄。

　　跑步会调动全身的肌肉群运动，能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度，为身体提供更丰富的营养。

　　●游泳

　　推荐频度：每周2～3次，每次不超过1.5～2小时。

　　游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。

　　●跳绳

　　推荐频度：每周5次，每次10～30分钟。

　　跳绳是近年国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动。不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

　　●爬楼梯

　　推荐频度：每周三次以上，每次15分钟以上。

　　瑞士的研究显示：坚持12周爬楼梯而不坐电梯，能减少心脏病风险。但膝关节不好者不适合此项运动。

　　●骑自行车

　　推荐频度：每周骑行3次，每次骑车至少30～60分钟，每次骑行10～20千米以上。

　　骑自行车时，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习，能使心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。

　　●太极拳

　　推荐频度：每周5次

　　太极拳的动作舒展缓慢，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。

　　第三类人：心脑血管疾病者

　　控制运动强度

　　对于患有各种慢性疾病的朋友，同样推荐做上述有氧运动，但强度应低于正常健康人群，他们运动时适当脉率为：(170-年龄)×(60%～70%)。

　　●高血压患者

　　适当运动有助于高血压病的治疗。高血压病患者可选择体力负担不大，动作简单易学，不过分低头弯腰，动作缓慢有节奏、竞争不激烈的项目，并量力而行，由简单到复杂。

　　但杨艳旗同时强调，运动治疗是高血压病治疗的辅助方法，不能替代药物。如果患者有严重心律失常、心动过速、晕眩、头痛、恶心、呕吐、明显的心绞痛等症状，要暂停运动。

　　●糖尿病患者

　　对于糖尿病患者来说，运动与药物治疗、饮食控制、血糖监测、糖尿病教育一样重要。

　　杨艳旗说，糖尿病者最好选择有减重作用的运动，健走是最理想选择。运动时间最好在饭后1～2小时，每次约30分钟到1小时，一周坚持至少3次。

　　●心脏病患者

　　研究发现，冠心病病人运动锻炼一段时间后，心肌供血情况改善。

　　杨艳旗认为，对没有运动习惯的心脏病患者，根据个人身体情况慢慢延长运动时间，一般运动时长为20分钟到1小时为宜。运动过程中应能确保正常的谈话，如谈话时感到气促，说明强度过大，应加以调整。为保证安全，跟亲人朋友一起锻炼也是不错选择。

　　信息时报记者 徐姗 通讯员 王海芳 曾宽