葬魂笔记:论减肥市场的失败_精彩专题_减肥_9ataobao

有钱没有时间也只能是纸上谈兵。如果你已下定减肥的决心，就准备付出自己宝贵的时间吧。纤体专家说，如果你的预定目标要减10斤，要花5到10个星期时间，还要视乎你的身体能否承受得了。另外，在纤体疗程展开后，最好能够每星期抽三天时间，每次大约纤体一小时，这样成功的机会较高。

　　1、爬楼梯锻炼法。每天进行一次愉快的步行之旅，不论是在屋子附近的地方还是在购物中心里面。尽量避免使用电梯和自动扶手梯，使用你见到的楼梯，或者干脆定一个每天的爬楼梯锻炼计划。

　　5、不要轻易放弃。纤体期间，如果你有时未能达到每周的减肥指标，或减肥目标跟自己想象中有段距离，千万不要气馁，也不要立刻放弃。减肥速度因人而异，只要坚持做完整个疗程，始终都能达到减肥的目标。

　　另外,一些口味浓重的菜如:鱼香味型、糖醋味型、家常味型或加明油的菜热量也高。肥胖者宜选用使菜肴热量低的烹调方法,并采用植物油烹调菜肴。如同样是鸡蛋和韭菜,用铁线箍过的砂锅不易爆裂烹制成水炒鸡蛋就比韭菜摊鸡蛋热量低得多；鲫鱼采用白萝卜做配料制成奶汤鲫鱼比红烧鲫鱼的热量低；煮元宵、煮水饺比炸元宵、锅贴所含热量低。

　　沐浴时自我按摩

　　强烈的减肥动机+持之以恒的决心是成功纤体的关键

　　最成功的“无压”减肥案例

　　辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮。

　　人体脂肪一部分作为细胞的组成成分，分布在人体各种组织器官中，如肌肉、内脏、毛发、血液、骨骼等；另一部分作为纯脂肪细胞分布在皮下和体腔胸腔,腹腔。肥胖者体内的脂肪蓄积，造成了人体各部位脂肪含量的增加，这对健康产生多种不良影响。

　　3、马铃薯。一袋5到10磅的马铃薯可以为多种运动增加难度。

　　相反，现在很多女人对于苗条身材的迫切渴望已经达到了病态的程度。社会上的激烈竞争与生活上的种种不如意都赋予现代女性过于沉重的心理压力，这也愈加放大了她们对于“曼妙身姿”为自己带来的优越快感欲罢不能，觉得只有变瘦，生活才会更加美好，觉得男人们永远都只喜欢“苗条”的女人。于是便开始了盲目追求，为了瘦，对自己不择手段。

　　你完全不必花大钱买某些特定的健身设备，你需要的资源也许就在你身边――可能是一健康顾问些你熟悉到每天视而不见的东西。

　　其实，这种广告宣传大多不可靠。香港某纤体中心负责人区嘉宝说：“根据世界卫生组织who规定的均速减肥原则，每周只能减半公斤至一公斤，市面上的纤体公司，为了招生意，常会告诉消费者短时间内可以减三四十斤，当然十分吸引人，但也令她们忽略了短时间减肥引致的健康问题。尢其是近年某些纤体中心使用药物，令消费者在极短时间达致减肥效果，这样的风气不太好。”

　　6．减少去夜店彻夜狂欢的次数。不要把麻痹神经也当作是减压的方式，它仅仅能让你在短时间内忘记不开心的事，而不是真正的“减压”。

　　粗杂粮中含有更丰富的b族维生素,矿物质和膳食纤维,有利于生理功能的调节和新陈代谢。一些杂粮如燕麦、荞麦、玉米都具有降脂降压,清热通便,防治代谢性疾病等食养食疗作用。膳食安排中经常食用粗杂粮,如玉米面发糕、荞麦面条、高梁米粥、燕麦卷菜等对减肥有益。

　　尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

　　同种原料,烹调方法不同,做出的食品热量高低也不同。研究证明采用清蒸、滑溜、爆炒、氽、煮、拌、卤、炝等烹调方法,使用的烹调油少,所以热量较低；煎炸、油焖、干烧、干烤等烹调方法使用烹调油多,热量较高。

　　人体体重超过自身标准体重的20%即为肥胖，造成肥胖的原因，除遗传、基础代谢和某些疾病等因素外，多是由于膳食结构不科学，热量长期过剩，导致人体脂肪蓄积的结果。

　　除了饮食，合理运动也不可少。对于春季减肥，推荐户外运动，如：爬山、踏青、慢跑等。并且，应时刻牢记“动”的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。>>>>久坐白领七大淘宝网导购减肥法

　　第三，你得有意志有恒心

　　3、玩耍也减肥。如果你有孩子，就不要只是看着他们玩耍。加入他们的游戏吧，跟他们一起踢踢球。带他们去公园散步，跳舞。组织一次全家的自行车之旅。

　　推荐一些减肥菜肴：拍黄瓜

　　一些人为了迅速减轻体重,采取了少吃甚至不吃膳食的方法。除个别肥胖者有医嘱外,这种饥饿疗法是不可取的。因为除纯糖制品、烹调油、酒属于纯热量食品外,自然界的食物都含有多种人体必需的营养素。长时间的忍饥挨饿,虽可以暂时减轻了体重，但同时会造成多种营养物质供给不足，导致营养不良,这种减肥方法的结果是体重减轻，身体体质下降，免疫功能降低,同样会发生多种疾病,影响健康。另外盲目减肥产生病态心理,造成厌食症,贻误发育与健康的例子也屡见不鲜。所以惟有讲究平衡,才是减肥者的正确途径。

　　第二，你得有时间

　　1、加强减肥的动机。强烈的减肥动机是减肥成功的要素，减肥期间，一定要跟自己说：“我一定会成功！”拥有强烈减肥动机的人，往往成功的几率较大，太多犹疑或质疑，对心理会造成负面影响。

　　还有些人是在承受着“一定要瘦”的信念压力下拼命减肥，使心态越发偏激，连体重的微小变化都难以承受，变得歇斯底里，精神健康受到严重的影响。最可怕的是，当你觉得没必要继续受苦而开始逐渐恢复饮食的时候，体重也像吹气球似的飞速膨胀，这样的反复，让人濒临崩溃。