蒙地赛罗水坝枯水期:健身不妨“加一点”

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/07/14 02:23:25

健身不妨“加一点” 天天锻炼，为什么身体却没有太大的进步？很简单，身体已经适应了你的锻炼习惯，效果自然就不那么明显了。北京全民健身讲师团讲师陈志刚建议，不妨在平时的锻炼中“加一点”。
　　慢跑——加点坡度喜欢慢跑的人，想提升心肺功能，不妨加点坡度。比如，在公园里慢跑时刻意找些缓坡，给自己制定一条有坡度的路线，或者把家里的跑步机调成合适的坡度，上下倾斜都可以。需注意，下坡时保护下肢，腰部最好用点劲，落脚就会轻一点。
　　跳绳——加点高度跳绳时起跳的幅度高点，膝关节弯起来，大腿和腰部也会用上力，就能被锻炼到了。而且，高度有了，跳的频率发生改变，身体就要重新去适应，锻炼的效果就会增加。
　　爬山——加点重量若身体好，觉得爬山比较轻松，可以在腰上绑个沙袋，或背个重量适当的双肩包。需提醒的是，沙袋最好不要绑在腿上，因为爬山时对下肢要求比较高，负重过多容易失去平衡。绑在腰上货背个背包，能把手脚解放出来，保持平衡。
　　篮球——加点主动同样是打篮球，主动和被动是有区别的。主动去抢球，需要跑动的更多，上下肢、腰部以及眼耳等都能得到锻炼。而不那么主动的人，身体各部位往往处于“节省”状态，跑动少、反映慢，锻炼效果自然打折扣了。　　李凯菲

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