虎纹麝香龟价格:跑步时间多长效果好？

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/10/06 00:14:28

跑步对身体有很多益处，但跑多长时间才有效果，则应根据各人锻炼的要求及目的来决定。

研究发现，在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，这段时间被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心博有力，泵血均匀，并可随时根据运动量的大小作出相应的调整。在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内脂肪。要注意，由于脂肪供能时需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好，可根据体力情况安排一次跑动的时间，千万不能“透支”体力。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸为度，可根据自己的体力循序渐进，逐渐增加跑步时间。因为20分钟的慢跑不但能耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。另外，由于慢跑并不剧烈，不会使机体过分缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要说明的是，在开始长跑的第一个月里，因食欲增加，体重会稍有上升，但第二个月体重就会逐步下降。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反弹性肥胖”。

摘自《中国体育报》  2010.02.26   山泉／文

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