四种睡眠误区，影响你的高考
文/风云齐奥
2011年高考在即，学子们辛辛苦苦奋斗了12年就为了6月7、8两日9个小时的高考，所以现在应该是拼命的时刻了，所以熬夜就成了家常便饭。但是在熬夜的时候有几种误区需要广大学子注意。
误区1
午睡一觉超过1小时
午睡时间最好控制在半个小时以内。因为睡眠惰性的发生是和午睡时间的长短密切相关的，如果午睡超过1小时，醒后可能会出现头昏、记忆力下降、行动迟钝等睡眠惰性的现象。医学研究表明,午睡时人体会把血液输送到内脏器官进行消化食物和吸收营养,大脑的供血就会相对不足,而如果此时睡得太久,就会导致更多的血液被用来工作,从而让人体感觉乏力.
正确的午睡时间在约30分钟以内是最佳的.最好别超过30分钟,否则会容易引起心肌供血不足,出现所谓的"被鬼压"现象!
误区2
平时熬夜周末狂补觉
辛苦一周每个人都向在周末好好补补觉，所以每逢周末，我们就干脆一觉睡到下午。但是这种做法会导致睡眠节律紊乱。因此利用假期补觉并不合适，因为我们的睡眠时间没有 “银行”可存，不可以随意支取。虽然有的人一天需要睡8小时，有的人6小时就够了，但长期睡眠不足会出现记忆力下降、注意力不集中等睡眠限制的后果。如果工作原因晚上睡眠不足，可以在白天找空闲补回，但周末补觉是没有用的。
误区3
睡前床上看书
有些人喜欢睡觉之前看书,认为这样比较容易入睡,要不就翻来覆去睡不着。这个习惯好不好,不能一概而论。
人们的睡眠过程，首先是大脑的某一点产生抑制，抑制逐渐加深，并扩散，直到波及全部大脑皮质。婴儿及儿童往往要听着父母的催眠曲，来回地晃动而入睡。这些单一的反复刺激，最后会使大脑的这一相应的部位进入抑制，并扩散至全部大脑皮质，最后进入睡眠状态。
睡前喜欢看书的人也是一种习惯。一般说，看一些不使人兴奋激动、不需思索的书，特别是内容比较枯燥的书，常常有一定的“催眠”作用，一般有几分钟或十来分钟，就能入睡。由于时间较短，这样的睡前看书对身体健康一般说妨碍不大。
但是，如果睡前长时间看书，而且看的是情节紧张或惊险的小说，需要绞尽脑汁思考复杂问题的书，那么，在大脑皮层中引起兴奋，而久久进入不了抑制过程，就会使人失眠，或睡眠的质量不高。长期下去，就会影响身体健康。再说，睡眠时看书的体姿，有损正常视力，更应倍加注意。
误区4
睡前两小时服安定类药
目前，临床上用于治疗失眠的药物主要有安定、利眠宁等。此外还有眠尔通、安眠酮、导眠能等药物。这些药物在体内会受到肝脏中药物代谢酶的作用，患者服药后，药物进入血液及作用部位，在一定的药物浓度下发挥催眠作用，然后这些药物在肝药酶的作用下发生分解被破坏，它的作用就消失了。
如果患者经常服用某种安眠药，这些药物就会促使肝药酶产生增多，产生“耐受性”。如果自己随意到药店购买或擅自更改医生的处方增大药量，则会出现头昏、嗜睡、注意力下降、记忆减退等现象，对于肝、肾、心脏病和睡眠呼吸暂停等安眠药的副作用。
另外，对于睡眠呼吸障碍者，安眠药能加深中枢抑制；哮喘患者，服用安眠药还可能造成更大的危险。并且，喝酒后也不宜服用安眠药，因为酒精和安眠药一样有抑制中枢神经作用，同时使用，会对中枢神经过度抑制而造成伤害。
学习重要，身体更重要，因为身体是革命的本钱！
加油！
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