西方如何评价中越战争:怀孕前的营养健康方案

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/07/07 12:25:27

未准妈妈的营养健康

　考虑到受孕后你可能会因为早孕反应出现恶心呕吐或者会突然偏爱某种食物，现在让膳食平衡多样的重要性就更大。以下食物是你应该选择的：

　　• 水果和蔬菜：一天要至少吃5份。

　　• 碳水化合物：主要是米面等主食。

　　• 蛋白质：如肉和蛋。

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　　• 奶制品：如牛奶、奶酪、酸奶。

　　• 富含铁的食物：如牛羊肉、豆类、干果等。在吃富含铁的饭菜时喝1杯果汁，会有利于身体对铁的吸收。

　有32%的不孕问题是男性的原因造成的。研究显示，男性的不良饮食习惯会让女性受孕变得更困难。所以，除了和你一样注意膳食平衡全面外，你丈夫的饮食要特别考虑以下内容： • 体内锌含量低是男性不育的一个相关因素，因此，你丈夫每天的饮食中可以适当包含一些锌含量高的食物，如瘦猪肉、黑米等。

　　• 经常喝咖啡能够提高精子运动能力和抗氧化水平。所以，如果你丈夫喜欢咖啡的话，他不必像你那样减少或戒掉咖啡。

　　• 减少饮酒量。大量饮用葡萄酒、啤酒、烈酒等会影响荷尔蒙水平，导致睾丸激素水平下降，还会影响睾丸令精子成熟的能力。

　　叶酸是一种你早在怀孕前3个月就应该服用的维生素，这一点你可能已经知道。另外，在保证饮食平衡健康的前提下，你也许还可以选择一种孕期维生素，因为即使是饮食最全面的人，也可能会缺少某种维生素或矿物质。在孕前检查的时候，不妨请医生帮你做一下评估，并顺便为你推荐一种合适的维生素补充剂。

　　首先你可以使用我们的体重指数（BMI）计算器算一算你的体重是否标准。让你的体重在怀孕之前达到或接近标准值，会增大你的受孕几率。

　　如果你超重的话，你每个月经周期怀孕的概率可能就会减少。但如果你打算减肥，要注意循序渐进，每星期减1千克是安全而有效的。比这个速度快的话，你可能会耗尽体内有益的营养贮存，这对你今后的孕期不利。

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