西西里的传说经典台词:拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战

拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战
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译者: 蒋永强 / 陆正芳
作者: （美）袁 / （美）博克副标题: 向与生俱来的行为顽症宣战
ISBN: 9787300113906
页数: 246
定价: 39.8
出版社: 中国人民大学出版社
装帧: 平装
出版年: 2009-12-1
8.6
(334人评价)46.4%
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>还没有注册... 简介 · · · · · ·
　　从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。
　　　　通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。
　　　　作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。作者简介 · · · · · ·
　　简·博克和莱诺拉·袁她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。
　　　　从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。
　　　　一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。
目录 ······
序言
第一部分 拖延vs行为
　第1章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应
　第2章 审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症
　第3章 对话拖延：拖延你好，成功再见
第二部分 拖延vs心理
· · · · · · (更多)
序言
第一部分 拖延vs行为
　第1章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应
　第2章 审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症
　第3章 对话拖延：拖延你好，成功再见
第二部分 拖延vs心理
　第4章 挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办
　第5章 心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧
　第6章 拖延时钟：你知道现在几点吗
第三部分 拖延vs大脑
　第7章 世界上存在“拖延基因”吗
　第8章 如何打造大脑的全局领导力
　第9章 你是怎样变成一个拖延者的
　第10章 拖延行为模式的法庭大调查
第四部分 拖延vs 征服之战
　第11章 作战前传： 拖延大盘点
　第12章 作战武器： 明确的目标与可行性的计划
　第13章 作战方法A：学会怎样判断时间
　第14章 作战方法B：学会“接受”和“拒绝”
　第15章 作战方法C：利用你的身体减轻拖延
第五部分 拖延vs建议
　第16章 对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延者的一些建议
　第17章 巧妙应对造成拖延的文化压力
　第18章 聪明摆脱被动拖延的怪圈
附录一 拖延研究25年
附录二 拖延处理技巧汇编
· · · · · · (收起)
"拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战"试读 ······ 拖延，是一个可以唤起我们每个人不同记忆的词。如果你站在幸运者的队伍里，没有受到过拖延的严重折磨，你的脑海里或许会出现一个躺在吊床上的家伙，在应该到草坪除草的时间里，满足地喝着冰镇茶。
对《拖延心理学》的赞誉 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应 我怎么知道我是在拖延呢 内在后果与外在后果（1） · · · · · · (查看全部试读)
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这本书写的真好，看完这本书，我想我不会再看其他时间管理的书，送给有拖延习惯的朋友。 拖延的四大原因：对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动；目标和酬劳太过遥远。 1. 拖延的心理过程：拖延怪圈。许多拖延者发现虽然开始的时候他们想要事情有所进展，但是最终却不可避免地慢了下来。在这个过程中，一...... (17回应)2010-02-17     66/68有用
　　这本书写的真好，看完这本书，我想我不会再看其他时间管理的书，送给有拖延习惯的朋友。
　　
　　拖延的四大原因：对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动；目标和酬劳太过遥远。
　　
　　1. 拖延的心理过程：拖延怪圈。
　　许多拖延者发现虽然开始的时候他们想要事情有所进展，但是最终却不可避免地慢了下来。在这个过程中，一连串的思绪、情感和行为波动影响了他们，它们呈现出诸多共性，称之为“拖延怪圈”。
　　a. 开始，“这次我想早点开始。”
　　b. 过了一段时间，“我得马上开始。”
　　c. 又过一段时间，“我不开始又怎么样呢？”（“我应该早点开始。”“我可以做任何事，除了这件……”“我无法享受任何事情。”“我希望没人发现。”）
　　d. “还有时间。”
　　e.“我这个人有毛病。”
　　f. 临近时间点，最后的抉择：做还是不做？不做（“我无法忍受了！”“何必庸人自扰呢？”）；做（“我不能再坐等了。” “事情还没有这么糟，为什么当初我不早一点开始做呢？”“把它做完就行了！”）
　　g. 事情结束后，“我永远不会再拖延！”
　　
　　2. 拖延者的信条（和完美主义有很大关系，反映了拖延者阻止自己取得进展的思维方式。）
　　我必须要做到完美。
　　我做每件事都应该轻而易举，不费力气。
　　什么也不做要比冒失败的风险更为安全。
　　没有什么是我无法做到的。
　　如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。
　　我必须避开挑战。
　　如果我成功，有人就会受到伤害。
　　如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。
　　按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。
　　我不能承受失去任何人或任何事物。
　　如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的。
　　总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。
　　
　　3. 拖延的人往往没有意识到自己是完美主义者，为了证明自己足够优秀，他们力求做到不可能做到的事情。
　　a. 平庸是被轻蔑的。
　　b. 优秀不用努力。
　　c. 一切都自己来。
　　d. 总有一个正确的解决办法。
　　e. 我无法忍受失去。
　　f. 要么全部要么没有。
　　
　　4. 未来折扣，行为经济学家和社会心理学家都观察到这样一个现象，当一个目标其时间设定在很远的将来，那么它就会给人一种不真实的感觉，从而使这件事看上去没有它实际上那么重要。相反，一些时间很近的目标则感觉上去更为清晰而紧迫。因此，人们往往会急于去做即时的事情，而不做对未来很重要的事情。这被称作“未来折扣”。
　　
　　5. 家庭倾向，拖延者一共有五个基本的家庭倾向，这五个倾向和与之相伴随的内心恐惧是形成拖延的心理原因，它们是：施压、怀疑、控制、依附和疏远。
　　
　　6. 拖延是一种行为模式，由心理根源，生物因素和人生经验三者交织在一起形成的。而做出改变和学会一种新的行为模式是一个渐进的过程。
　　
　　7. 改变拖延的武器：明确的目标和可行性的计划。一个具有可操作性的目标应该能够被分解为几个小步骤，第一步能够在五分钟内完成。
　　
　　8. 学会怎样判断时间
　　a. 练习判断时间
　　b. 学会利用零碎时间
　　c. 预防意外干扰
　　d. 委派任务
　　e. 不要太分散精力
　　f. 找出你的最佳时间
　　g. 学会在过去/现在和未来之间取得认知的平衡
　　h. 享受你的自由时间
　　
　　9. 保持短小
　　a. 利用1分钟时间
　　b. 像一个服务生一样思考
　　c. 在你的强项中更上一层楼
　　d. 委派/委派/委派
　　e. 整理的足够好就行
　　f. 什么是你擅长的？2010-02-17 16:27   |  17回应  你认为这篇评论:有用 66没用 2分享到     推荐 X
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>还没有注册... 拖延心理的自我认知治疗   philfenghan(Dreams come true =)) 
从一个人成长的经历说起吧…… 拖延症的外因 作为一个普普通通的经历了中国从小学到大学本科的学生，我们所受的教育不鼓励我们每个人的特殊性并发挥每个人的专长，而是像一部流水线的机器把我们做成同样的产品。大部分课程都不难。就拿英语科目来说，学习的各个阶段要求掌握的内容（比如词汇量）根本与适龄学生的正常语言水平不相...... (6回应)2010-05-04     11/12有用
　　从一个人成长的经历说起吧……
　　
　　拖延症的外因
　　
　　作为一个普普通通的经历了中国从小学到大学本科的学生，我们所受的教育不鼓励我们每个人的特殊性并发挥每个人的专长，而是像一部流水线的机器把我们做成同样的产品。大部分课程都不难。就拿英语科目来说，学习的各个阶段要求掌握的内容（比如词汇量）根本与适龄学生的正常语言水平不相称。李笑来老师在他的文章失败的英语教学体系中有精彩的说明。再比如数学，讲授知识和启发思想的进度真的是太慢了，课程纠结于重复性的解题技巧，由于低估了学生的能力才会出现那么多的“奥数班”等等相似的体制外问题；如果高中多讲授一些微积分的初步知识，物理也不会显得那么难了。
　　
　　对于一个感性思维与理性思维较为均衡的人来说完成学业根本不是一件非常困难的事；但如果你特点比较鲜明（天才都是这样），比如的数学或者语言能力或者别的什么不是特别好就是特别差，你会感到其中的一些课程根本无法通过（其实就像让兔子学跳高让青蛙学短跑一样）。结果就造成了把天才或者通才教成庸才的局面。暂不提我国教育的主要内容是洗脑。
　　
　　学生生涯中的几乎任何课程对我来说都很简单。各科作业用很短的时间就可以搞定，考试不用备考或者突击一下就可以过。本来是教育体制应该要求或鼓励的，却成了自我激励和自学的内容。
　　
　　由此产生的问题主要有两点：1.青少年时的诱惑那么多，如果学习方面自我激励不够（大部分青少年会遇到这个问题），学业就自然而然混过去了；2.很多人养成了拖延学习的毛病，反正留到最后一刻还是可以完成，其他时间玩去呗。我就是这样。中学阶段对数学什么的早已没了兴趣，漫画、武侠小说、红警、星际和篮球当然更能使我全身心投入。
　　
　　拖延症真正对我的学习和生活产生影响是在我读大学的阶段。现在想来，虽然我高考成绩很好，但我当时其实并不完全具备读大学的条件。一个原因是因为我没有明确的专业方向，另一个原因是没有足够的专注力和自制力，即有着拖延的习惯。我毕业于华中科技大学电子信息工程系。通信专业的课程相当具有专业性，需要你系统性长时间的投入。虽然我平均成绩也属于优等，但重点是：四年下来，我没有系统学到任何东西！虽然我是通信专业毕业的，但只有自己知道我根本不专业。因为我没有投入精力，没有掌握通信的知识体系，令我对即将到来的工作产生强烈的不安和恐惧！一方面因为没有兴趣使我做不好事情，另一方面因为我做不好而更加没有兴趣，从而产生恶性循环。
　　
　　还有一个例子是我大二到大三备考GRE。TOEFL由于吃老本，没怎么准备考了六百二十几分。而GRE这“变态”的考试，从两万单词到多学科的阅读理解，从生涩的学术论文式语句到需要很强批判思维能力和逻辑的Issue\Argument，都需要重新学习，慢慢积累……还是由于拖延和自制力不足，最后我只得到了verbal 400 数学800 作文 4分的成绩。
　　
　　现在看来那确实是一段黑暗的时光。由于拖延症和自制力不够造成学业荒废，每天逃避在魔兽争霸游戏里，从早到晚。有健康一些的时光，逃避在美剧、篮球、“杀人”聚会里。内心的空虚只有自己知道。但我并不孤独，因为许许多多的人都有相似的经历。
　　
　　直到工作，拖延症竟然延续着它的威力。按时提交不了工作任务而挨客户骂是家常便饭，与同事沟通不力，由于经常推迟deadline跟上级的关系也不好。拖延症已经严重影响到了我的职业生涯。但我竟然还迟迟无力改变这一点！
　　
　　
　　拖延症的内因
　　
　　我母亲是一个控制欲非常强的人。从小她督促我学习，甚至指导我的学习内容，不过我向来都是抽一鞭子走一步，没少挨打。这一点，我知道我同样并不孤独，许多人的童年都是这样过来的。由于孩子时代我的弱小，没有直接反抗的勇气；拖延，很遗憾，也就成为了我唯一可以反抗的方式。母亲想让我做的，我偏不做；而直接表达我的愤怒，可能招致更加严酷的对待；既然不能不做，就拖延到最后再做。这么幼稚的逻辑。幼年时代的我通过拖延来获得自己那少的可怜的控制感，以逃避对愤怒和无助感的恐惧。
　　
　　看，至少是在那时，拖延是有好处的。如果没有任何控制感，人会感到非常恐慌。为了不恐惧，我唯一能够控制的就是通过拖延来反抗一下了。至少拖延比恐惧好一些。
　　
　　
　　我内心中厌恶一切外界控制，厌恶一切别人布置给我的任务。最厌恶的是学生时代的作业，再比如工作中的deadline；家务就更不用提了，几乎是我和iris争吵的源泉，她吩咐我要做的家务我大部分很难按时完成。这种状态一直延续到了……
　　
　　前些日子，我看了一本书“Now it all makes sense” 作者通过十个心理咨询的案例来讲述这些人自我认知治疗的过程。第二个案例里的律师的职业生涯差点毁于“拖延症”；他因为一个案子的材料迟迟不提交给法官被判藐视法庭加罚一万美元并给予吊销律师资格证的严重警告。相同的经历，相同的处境，又追溯到相同的童年……还是童年！
　　
　　当我不再逃避拖延这个问题，而是真正面对它时，才会发现“拖延”只是我小时候的小把戏，它是我用来对抗强力压迫，用来逃避愤怒和无助而产生对自我的一点小小的控制感。
　　
　　生活在各式各样的关系和团体及社会中，不可避免会有外界强迫你做事，同时你也会强迫他人做事，我们把这些称为责任、义务等，一切社会关系都是这样运转的。我们甚至规定了许多道德以及法律条款来规范这些“强迫关系”，如“敬业”与“玩忽职守”。我们会认为律师按时提交诉讼材料给法官是应该的，学生按时提交作业也是应该的，家务互相分工同样是应该的，除非你有特殊的理由不这样做。如果这种“强迫关系”真的已经超过了它应有的程度，你自然可以通过沟通、表达愤怒甚至终结关系等一系列方式解决它。而拖延，一定是那最没有成效的逃避方式。
　　
　　换一种方式来说，经过许多年的个人发展，我的心智早已强大到用许多方式来实现自我控制感，而不是沿用幼年那可怜的“拖延”方式。
　　
　　但直到现在我才真正认识到这一点。习惯的力量这么强大，可以想象，如果不是工作与生活中因为我的拖延引起了许多大的问题，我还是不会放弃原有的习惯。就像如果不是身体有了重大的疾病，我们总是想不起去健身一样。
　　
　　上面分析了我的拖延症产生的外因和内因，直到用自己的心智解决了问题为止。这个过程就是：
　　
　　
　　
　　自我认知
　　
　　其实并不是通过阅读一本书，或者知晓了一个理念就可以达到自我认知治疗的目的。自我认知是一个长期的过程，比如我的拖延症从开始严重影响我的生活直到我解决它这个时间也有好多年了。自我认知需要你对自己的现状有精确的把握，不带感情色彩地评价你自己的内心，以及足够的自制力和执行力做出改变。其中对自己现状的把握是基础。有很长一段时间，我一直强迫自己不能拖延，要按时提交，甚至有了很清晰的改变拖延路线表但时间不长又回到了原点，原因就是我无法把握产生拖延的真正原因。
　　
　　而自我认知也是个人发展的重点。要成为一个理性自觉的人，认识你自己是基础。
　　
　　自己的内心确实接受了这些，有了准确的自我认知之后，就可以慢慢体会拖延症逐渐离开的感觉。因为你会觉得拖延甚至不是问题；就像本来就不拖延的人，拖延对他来讲就不是问题。拖延本来是一种逃避的方式，可现在你连要逃避的对象都没有了。
　　
　　再看以前的拖延状态下的自己，会发现自己用拖延来作为处理问题的方式其实真的没有任何意义。
　　
　　这个成长中的个体看以前的自己会觉得很幼稚是一个道理。
　　
　　你的内心真正接受了新的方式，是不会在困扰于原先幼稚的方式的。
　　
　　这就是个人发展的意义。
　　
　　
　　
　　关于本书
　　
　　这本书是对于具有拖延习惯的人进行自我认知治疗的“圣经”。
　　
　　比如，很多人提到的拖延者信条，我们总能够找到几条正中要害。以我为例，我一直以来相信的是：
　　
　　
　　　1　我做每件事都应该轻而易举，不费力气。
　　　　（来自从小的学习经验）
　　　2　如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。
　　　　（来自我的家庭）
　　　3　按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。
　　　　（来自我的母亲）
　　　4　如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的。
　　　　（来自与生俱来的自卑）
　　
　　真相总是很可怕的，可看到真相也才是自我认知治疗的第一步，接下来，还需要建立新的信条并实践，直到成为新的习惯。
　　
　　比如第一条。当我自学心理学时，就采取了完全不同的方法：以初学者的心态长期持续不断的投入时间和精力以及全面的关注，而不期待速成，就有了很好的成果。
　　
　　2010-05-04 19:25   |  6回应  你认为这篇评论:有用 11没用 1分享到     推荐 X
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>还没有注册... 看过第一部分，说说感受。   bbq(obey the rule,obey the fool.) 
当初下了这本书结果一直没看（拖延心理？？？）。后来觉得自己给出了下载链接却没看过实在说不过去，所以就一有空拿出来看上一点。就这么慢慢的，也有几个月时间过去了。昨天看完了第一部分，今天这里谈点感悟吧，毕竟也很久没写书评了。 首先我想说的是，这本书不单单是一本写给被拖延所困扰的人们的一本How to 类型的书。更多的...... (9回应)2010-04-26     2/3有用
　　当初下了这本书结果一直没看（拖延心理？？？）。后来觉得自己给出了下载链接却没看过实在说不过去，所以就一有空拿出来看上一点。就这么慢慢的，也有几个月时间过去了。昨天看完了第一部分，今天这里谈点感悟吧，毕竟也很久没写书评了。
　　
　　首先我想说的是，这本书不单单是一本写给被拖延所困扰的人们的一本How to 类型的书。更多的，根据我看后的领悟，这是一本所有人都可以拿来看并在看后能得到一些思考的书，一本关于人生观、价值观、世界观、方法论的书。（前提是没有一句“假、大、空”）
　　
　　当然，书里没有告诉我们要怎么来过自己的生活，只是这些思考在看的过程中自然而然就产生了。我们可以从生活的方方面面来分析其背后的原因，比如我最近爱睡懒觉，根本原因是想要逃避学英语的责任。。。而我迟迟不对喜欢的女生表白则是害怕自己承受不了失败的痛苦以及害怕失去我们之间现有的关系。
　　
　　所以你会发现，似乎什么问题都在这本书里找到了解释的方法，你甚至可以加入一些精神分析的理论，比如说防御机制啊，早期经验啦，什么的。这样看着看着，就似乎有了一种对于过去经验拨云见日的感觉。而这种感觉总的来说还是相当舒服的。
　　
　　我想，我们每个人或多或少都有那么一点拖延心理，不是说我们做什么事慢了半拍，而是我们可能无意识地回避一些事情，以至于到了非做不可或者产生了某些负面效应后我们才不得不采取补救措施。典型的例子就是工作狂了，表面上的忙碌其实只是一个借口，好给自己一个理由去回避一些令他感到难受、压抑的事。比如孤独，比如一个不和谐的家庭等。
　　
　　我们看了这本书，其实就是获得了这样一把通向理解事物背后真相的门钥匙。而这种能力，是你不用去参加所谓的心理咨询的培训就可以获得的。
　　
　　中国有句老话叫做，拿得起放得下，很多时候我们就是因为不能放下而背上了太多，而在这重重压迫下我们发现自己哪里也到不了了。所以，要想告别现在感到不满的状态，就要学会放弃很多，包括那些在一定程度上保护着自己的东西——火枪的时代不需要盔甲。只有放下了，才能走得更远，而走得更远就看得更远。自然而然的，很多我们现在所在意的、貌似要命的那些“不是这样就要那样”的东西就显得不再那么重要了。
　　
　　最后，读这本书的目的不是要摆脱拖延心理，而是要了解它。拖延是一个心理工具，它其实一直是我们的老朋友，它只是想让你不受伤害，让你过得轻松别太累了。它不是你的敌人，所以我们要学会和拖延和平相处，而不是与之为敌。偶尔的放松、做一些与所谓目标不干的事不是拖延。相反，如果你在看了这本书后开始处处注意自己的行为，总想找出其是否反映着某种拖延心理的话，那么你可能又在面对着另一个问题了——强迫。2010-04-26 22:22   |  9回应  你认为这篇评论:有用 2没用 1分享到     推荐 X
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>还没有注册... 还是有借鉴的   尼克小伙 
带着剖析自己的目的来读这本书，读来还是很有收获的。尽管作者的讲述很浅，主要是通过他人的实例来解释，不过这是一本大众心理学读物，学术性太强非专业人士谁又开的明白呢。里面的建议不错，很实用，已经开始改造自己。......2010-07-24    
　　带着剖析自己的目的来读这本书，读来还是很有收获的。尽管作者的讲述很浅，主要是通过他人的实例来解释，不过这是一本大众心理学读物，学术性太强非专业人士谁又开的明白呢。里面的建议不错，很实用，已经开始改造自己。2010-07-24 15:45   |  回应  你认为这篇评论:有用 没用 分享到     推荐 X
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>还没有注册... 童年怨念，阴魂不散   yangyizhai(失语vs失禁) 
这本书遵循了弗洛伊德等心理学大师的理论框架，即大部分心理问题的成因都可以在童年经历中找到答案。小时候，总是怨念于父辈特别是祖辈对我的控制，吃什么，穿什么，玩什么，什么时候回家，没有人认真听我说no。拖延显然就是我非暴力不合作的一种方式，在他们气急败坏的表情里，我的怨气得到暂时的舒缓。作为某种自己认为的报复，我不写作......2010-05-31    
　　这本书遵循了弗洛伊德等心理学大师的理论框架，即大部分心理问题的成因都可以在童年经历中找到答案。
　　小时候，总是怨念于父辈特别是祖辈对我的控制，吃什么，穿什么，玩什么，什么时候回家，没有人认真听我说no。拖延显然就是我非暴力不合作的一种方式，在他们气急败坏的表情里，我的怨气得到暂时的舒缓。作为某种自己认为的报复，我不写作业，不收拾房间……放弃一切自我规划、自我管理。直到高三，糊里糊涂的错过了几个自主招生的机会，我才有点幡然醒悟的意思。
　　小学低年级，父母事情多，不怎么care我。按照这本书的分析，可能就是因为这个原因，我总是尝试用兴致勃勃的自我表扬、或编造老师对我的表扬，来吸引父母的注意。改成绩册，虚报分数，掩盖红领巾被没收的事实……谎言只会越滚越大，恐惧也越来越多。记得某次班主任请来家长，我被骂的狗血淋头，哭得惨到一定程度，妈妈就没有骂我还领我去吃了零食。
　　确实，别人对自己好是记不住，一对自己坏就记一辈子。家人对自己的关心爱护都是理所当然，对自己的任何一点控制及漠视，却记忆犹新怨念不散，也是一种自私的表现。所以向行为顽疾宣战，也是在考验自己是否能释怀过去，是否能自我解脱，是否能常怀感恩之心，接受个人缺乏，并通过自我规划自我管理去主动改变它。
　　如同书中的一段话所说：
　　向你和你的家庭长期以来所持的观念发起挑战并试图改变它是一件令人痛苦而困惑的事情。这也解释了为什么拖延这么难以克服。它不仅仅是改变一个习惯的问题，它还涉及改变一个人内心世界的问题。然而，当你打通了被拖延所掩护住的能力，跟自己的另一部分相接触时，你会从自我完整性的声张中得到极大的喜悦，这样的自我整合才是自尊的真正基础。
　　2010-05-31 13:57   |  回应  你认为这篇评论:有用 没用 分享到     推荐 X
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>还没有注册... 拖延很可怕，有书更健康   Yuehua(求知若渴，谦虚若愚) 
神作，详细分析了拖延者的时间关，对生命的浪费，拖延的种类和病症的成因拖延者不做某事，很大程度上由于想让人认为只是自己不够努力而不是能力不足，我就是这样，害怕现实的结果低于想象，因此有所保留无法全力以赴......2010-05-01    
　　神作，详细分析了拖延者的时间关，对生命的浪费，拖延的种类和病症的成因
　　拖延者不做某事，很大程度上由于想让人认为只是自己不够努力而不是能力不足，我就是这样，害怕现实的结果低于想象，因此有所保留无法全力以赴2010-05-01 19:46   |  回应  你认为这篇评论:有用 没用 分享到     推荐 X
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>还没有注册... > 更多书评(共12条)超出我理解的控制狂   矛盾的矛盾(面对。。。) 
超出我理解的控制狂，朋友在qq上对我的评价第四章 争夺控制权的较量 拖延成了这场争夺战的一个策略---它成了争夺控制权以及赢得尊敬和独立自主的一场争夺张。 （这个策略我太熟悉了，从小学到初中到高中，我一直在应用它，以至于，到了大学，相对自由独立的环境，我仍然再重复。我证明自......2010-07-29     “真正的失败是不敢去经历”   刘阆 
根据书中的描述，原来我是典型的先天性执行功能障碍（ED）+注意力缺失紊乱（ADD）+ 肾上腺素上瘾患者。。。与病魔的斗争依然任重而道远，艰苦而卓绝啊~...... (1回应)2010-05-10     我有点沮丧   宁‖小姐贵姓(anana) 
我看完这本书其实有些沮丧。 我不是一个太有集体荣誉感的人，我代表班级参加足球比赛，参加篮球比赛，多数时候不过是认为自己有这个能力，所以我参加了。我很少会想，如果我参加了是不是就意味着代表了班集体的荣誉，是不是就应该拼了命的努力表现，或者至少需要激励一下队友，让班级取得一个更好的名次。 后面那些我很少会考虑到...... (1回应)2010-05-06     2/4有用我们都是拖延者   windson 
写得很好，非常好，如果是去年的我，我肯定会买这本书，也肯定会翻一下，但就是拖着不看，像我书架上其他的书一样，今天的我，同样买了书，但把书看完了，而且在今年内准备在温习一遍。 书里把拖延分析的相当得透彻，比《战胜拖拉》要好，看了这本书，你至少会发现，你不是一个人在和拖来战斗，我们都是拖延者，我们都和你一......2010-05-06     > 更多书评(共12条) "拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战"论坛 · · · · · ·
   
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Da Capo Lifelong Books版 2008-12-23 / 9人读过 / 有售
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