西部世界每周几更新:做自己情绪地雷的拆解手

　　在苏禾的包包里，总会带上两瓶精油。

　　这是苏禾历经忧郁症后，习得的缓和情绪小撇步。他笑称精油是他“忘忧急救包”的一部分，急救包中还有几首容易令他放松、有疗癒效果的音乐，以及一串名单。名单上的人，都是他即使到了三更半夜仍可以安心拨电话的好友；另外，还有精神科医师和求助专线的电话。

　　风暴当下，暂时喊停

　　苏禾目前在忧郁症病友支持团体的“肯爱协会”担任祕书长。他曾是活跃的媒体人，主持及制作过许多精采的电视与广播节目，也在广告公关界拥有一片天。1999年，因为一段感情，他陷入情绪深渊，与忧郁症搏斗三年，在生命力最薄弱的时刻，更在寻死与求生之间拔河。

　　直至921地震，苏禾第一时间赴灾区参加公益活动，也在同时间赫然惊觉生命的可贵；于是，他彻底放下寻短之念，开始积极照护自己走出忧郁，其后更创立“肯爱协会”，协助并照顾有相同苦难的忧郁症朋友。

　　回顾当年，求生意念只是奋战的开始，因为忧郁症并未就此乖乖束手就擒，而是顽强地占据苏禾的生活。于是他开始记录心情，试图在其中找寻情绪明显的起落规律和影响因素，以便及时预防控制。不过，并未如愿。

　　“普遍来說，天气、季节都会影响心情，”苏禾细心說明，潮湿、低温的天气易使血管收缩，加上让人不想出门，活动量减低，因此造成血液循环不顺，导致生理上的各种不适。至于情绪原本就处在特別低落、容易焦虑的忧郁症病友，更容易因此大受影响。

　　苏禾回想忧郁症的那段日子，阴雨天的情绪起落总是无常，“当时我的情绪就像一扇没有把手的门，随时就跟著风开关，找不出特定的规律。”

　　就像一阵风，莫名地来，但也会离开

　　记录心情虽未达到最初目的，能送发情绪台风预报给自己，却让苏禾意外体悟到记录情绪过程中“觉察”和“转移”的力量。“觉察”情绪，让他即时提醒去感知自己的状况，而在“觉察”中，“注意力”不再胶著沉溺于恐惧中，惶惶不安的心绪，也在自我“觉察”中，送出“希望好起来”的心念给自己。

　　苏禾开始能用较客观的角度评估自己情绪的程度，知道它“身在何处”，何时已经亮起红灯。也常因为要拿起笔记录，这个动作带著他在情绪风暴中稍事喘息，也能不再受困其中。

　　另一位忧友阿德，也分享适时抽离忧郁情绪的重要。

　　阿德与忧郁症共处将近二十年，有时忧郁会被生活中的重大事件触发，但多是“突如其来”，既找不出规律周期，也无法预测。

　　历经反覆多年的情绪起落，阿德确信，低迷的情绪还会再来，但一段时间后，也必会离开。因此，他建立出一套自己的方式，能够与不时来袭的忧郁共处，像是情绪状况好时，他就极力把握时间，做自己必须完成和想做的事；落入情绪低点时，就投入最爱的绘画和书写，让自己忘我地沉浸在创作的过程中，或催眠自己“我今天都没事了”。在坠入忧郁期间，帮自己筑起一道暂时的墙，隔离低迷的情绪，防止自己无止境地陷下去。

　　往内探索，拆解自我的情绪地雷

　　许多有经验的忧郁症病友都认为，懂得察觉自己在情绪漩涡里，及时喊停、转移注意力，是暂时治标的好方法；但能进一步探索自己、瞭解自己的情绪祕密，则更接近治本。

　　生活调适爱心会台中分会会长赖秀慧，先前长年郁郁寡欢，医师诊断是长期的慢性忧郁症伴随焦虑。后来，她在探索自己的过程中，逐步发现自己抑郁的心结源自何处。

　　原先，生活中能触动她情绪的因子多如牛毛，她形容：“一阵凉风、一场雨、一朵小花、一条小巷、一抹斜阳……都会触痛我，让我想要掉泪。”渐渐地，她发现这些触动她的时刻与情境，都带有一种特殊的氛围，在内心底层重演儿时孤单的淒凉情境。

　　再逐步探去，儿时的经历总成了她日后在人际关系中的包袱，也让她在面对各种新压力时，不自觉地叠上旧日阴影；于是，每每在新事件中重温旧痛，承载了多出数倍的情绪，而埋下忧郁的种籽。

　　苏禾也有类似的经验。在一次过度的情绪反应中，他惊觉过往生命历程中的伤口，竟能让他盲目地把新愁当作旧恨似地引发情绪。

　　于是，追探走过的生命经历，从中瞭解哪些情绪陷阱总是困住自己，不仅能帮助自己面对新的经验时，能够适度地与旧日情境切割，也能在整理自己的生命故事时，慢慢和往日伤痛达成和解，降低情绪失控的机率。“未曾受训的心灵，只能看得到过去”与过去和解，是苏禾不让忧郁症复发的不二法门之一。

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　　忧郁症是一趟特殊旅程，在这段旅程中，忧郁病友们与自我情绪紧密相依、纠葛，但也因此，让自己有机会从另一个角度看见自己、认识自己的情绪需求与极限，并摸索出一套照护自己、锻鍊自己的方式。

　　人的一生皆与情绪相伴，如何和自我情绪发展出一段合谐的关系，是每个人都需要投注、经营的课题。尤其，人生难免有风有雨，生命中难料会遇上哪个超级风暴，引发情绪的灾难。或许学著像苏禾一样，为自己的内在心灵和情绪，準备一个“急救包”，就算都没用上，拿来提醒自己随时关照情绪的“动态”，也是不错的。