九乡新闻网豫西轴承 潘国利:量健康“三围”预知心脏病
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/07 14:43:38
人们都知道心脏病、糖尿病、高血压、大肠癌等疾病与胖瘦有关，却不知道这些疾病与脂肪长在什么地方也有着直接的关系，而颈围、腰围、臀围比就好比是心脏健康与否的三个外在标准，别犹豫了，拿起尺子，开始测量自己的健康‘三围’吧。
脖子短粗，心脏可能不健康
通常在人们的概念中认为，脖子的粗细一般与碘缺乏有着密切的关系，其实颈围还可以帮助我们了解自己的上半身脂肪分布情况，我们平时看到的双下巴、脖子短粗等外在表现就有可能是心脏不健康的信号，一般而言，颈围应该与小腿肚围相等。按照亚洲标准，男性颈围＜38厘米，女性颈围＜35厘米，如发现超过这个最大值，就要考虑从通过运动或者饮食调节的方法来减少上半身脂肪的堆积了。
测量方法：首先要找到两个关节点，一个是埋头时可以摸到的颈后最突起处，也就是人体的第七颈椎，另外一个就是颈部最细的部位，男性通常为喉结处。测量时，被测量者身体直立，眼睛平视，双臂自然下垂，保持正常的呼吸，颈部放松，嘴巴可稍稍张开，以减少颈部肌肉的紧张，将皮尺固定在两个关节点处进行测量。
腰粗相对更易患心脏病
俗话说，“腰带长，寿命短”，讲的就是腰围要有一定的限度，通常，男性腰围＜90厘米，女行腰围要＜80厘米。腰围和心脏健康的密切关系早已得到了证实，腰部脂肪过多就会破坏胰岛素系统，还会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、血脂异常、脂肪肝、冠心病和脑中风等疾病的发病率提高，甚至腰围粗的人患心脏病的几率比其他人都要高出40%，尤其是一些大腹便便者，风险随着腰围的增长也在增大。同时，腰围也是我们了解自己下半身脂肪状况的依据，用皮尺来测量腰围，可以判断自己是否处于相对的安全值范围内。
测量方法：双脚分开30厘米左右站立，皮尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位绕腰部一圈，保持常态呼吸，尺子紧贴而不压迫皮肤。
腰臀比例预示心脏健康值
很多人都认为只要是胖人患有心脏类疾病的比率就高，其实则不然，经过研究，单一测量腰围只能知道是否下半身脂肪过多，很多臀部大、腿部粗壮的人反而不爱得心脑血管的疾病，所以要想更科学的判断自己的健康，最好是选择腰臀比。
在近年来越来越得到应用的腰臀比，男性控制在0.85-0.90之间、女性控制在0.75-0.80之间最为健康，在这个健康范围内，比值越小，也就越健康，这是评估一个人心脏病风险的最佳方法。
当超标时，腰腹部的这种肥胖就很容易导致糖尿病、高血压、冠心病等疾病的发生。
测量方法：在测量完腰围后，测量者将皮尺环绕臀部最宽处测量臀围，呼吸保持正常，不要刻意的吸气或呼气。然后，将腰围与臀围相除，得到的即为腰臀围比。