九乡新闻网贝隆夫人遗容:身心放松：慢慢动静静暖
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身心放松：慢慢动静静暖
2011年04月20日 10:55
来源：《心理月刊》 作者：余莹
天地运行有四季之变化，人为万物之灵，与天地相对应，亦有寒暑交替之规律。
冬天的寒冷会令人出现肢体畏寒的情况，尤其是女性。女性属阴性体质，加上运动少，容易阳气不足、气血不通，不足以温煦肢体。
气虚不足也使得皮肤毛孔疏松，难以有效抵抗外界的寒气侵袭。对此，我们能做的是，一定随天气变化添加衣物保暖，不要让身体冻着。
另外，运动同样很重要。我们身体的背部是阳气交汇之所，所以冬季锻炼的关键在背部，如能练至背部温热，则全身均得到温煦。
运动不应太剧烈，为的是使身体尽量不出太多汗，避免阳气耗散，舒缓柔和的方法最为适宜，徐徐提振阳气、暖至全身。（简单地说，气就是我们体内的能量物质，而阳气则是起温煦与推动作用的能量物质。）
1、摩运太极
动作：两膝微屈，左手上抱球于胸前，向左转身，转手成右手在上，向右转身，转手成左手在上；左右各做6遍。
要点：自然呼吸，感觉两掌中抱一气球；转动时上身放松，以腰带身，以身带手。
功效：通过脊柱的转动，对两肋的牵拉，起到舒肝、健脾、理气养气的作用。2、立掌收推
动作：
① 两手翻掌，掌心向上提至胸前，双手向前平伸，双目平视；
② 两手向两侧水平拉开成“一”字形，掌心向上，旋腕立掌，两臂内收，两掌外撑，共做6遍；
③ 两手从两侧缓缓下落回至小腹前，两膝微屈。
要点：
① 伸展动作要以舒适为度，动作要轻柔放松；
② 内收、外撑要从紧，要求伸筋拔骨。
功效：增强心肺功能，舒解上肢筋骨经络。
3、拍打放松
动作：
① 右手自上而下依次拍打左臂内侧5个部位，即肩内侧、上臂内侧、肘内侧、前臂内侧、腕内侧，拍打3次；
② 右手自上而下依次拍打左臂外侧5个部位，即肩外侧、上臂外侧、肘外侧、前臂外侧、腕外侧，拍打3次；
③ 左手拍打右手，具体方法同前；
④ 双手自上而下依次拍打胸腹5个部位，即上胸、胸、上腹、腹、小腹，拍打3次；
⑤ 双手自上而下依次拍打身体后面5个部位，即后腰、臀、大腿后、膝后、小腿后，拍打3次。
要点：拍打时要做到轻快、柔和、自然，掌握好节奏感。4、双手攀足
动作：
① 两腿伸直站立，同时两手翻掌向下，十指向前，两臂伸直向前上抬至两耳边，掌心向前，目视前方；
② 两臂外旋成掌心相对；
③ 屈肘，两掌下按至胸前，掌心向下，十指相对；
④ 两臂外旋，掌心向上，两掌从腋下后插；
⑤ 两掌心贴于脊柱两侧下滑到臀部，然后弯腰，两掌继续沿两腿后下滑至足跟；
⑥ 两掌经足两侧至足背，掌心向下，十指向前，抬头；
⑦ 两手向前上抬，随后身体上抬立直，两手伸直于两耳边，掌心向前。
⑧ 此为一遍，共6遍。6遍结束，两臂外旋成掌心相对，屈肘，两掌下按至腹前，掌心向下，十指相对。
要点：
① 上抬吸气，下滑呼气；
② 动作徐缓，用力适度，起身时两手上抬时要主动，带动上体立起；
③ 弯腰动作根据各人情况量力而行，不可硬拉。
功效：可强腰固肾，增强体质基础，舒解腰背下肢的筋骨。