九乡新闻网贩卖毒品罪怎么判刑?:5种方法助你安睡到天亮-商业英才网-BNET China
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/10/06 01:58:13
根据美国国家睡眠协会的最新民意调查，在13岁至64岁之间的美国人，43%都反映他们在周末很少甚至没有良好的夜间睡眠，60%反映他们每晚甚至长期每晚都会经历睡眠问题。
但是发表在《内科学文献》上的最新研究表明做出几个行为上的改变就能明显地提高你进入睡眠并且保持熟睡的机会。如果你有失眠症或者在夜间会醒来，那么就尝试一下以下来自睡眠专家的五点建议：
1、 上床前一小时左右避免接触电子设备。
正如我在之前的博客里报告的那样，那些在上床之前浏览并挂在脸谱网站上，发送电子邮件处理工作事务，玩视频游戏或者电子文件的人，他们获得更少的睡眠。电子产品诱惑人们熬夜到很晚，而且它们之间更多的交互作用使我们的脑袋处于兴奋状态。
2、 减少在床上的时间。
睡眠限制是应用于内科医学研究的行为取向的一部分，也是一个很好的已被研究证实过帮助失眠的人们规律睡觉的途径。这个睡眠限制的想法是为了帮助你进入睡眠状态并且在夜间保持熟睡。把你的睡眠时间限制在你日常晚上平均睡眠时间的基础上加30分钟的水平，但是每晚的时间不能少于6个小时。
3、 每天坚持同一时间起床。
这个可能会比较困难，但是不要让自己在周末睡到晚起。保持一个规律的睡眠时间表有助于是你的生物钟。
4、 直到感觉困倦时才去睡觉。
躺在床上非常清醒，这可能是为了入睡你所做的最糟糕的事情。如果在半小时内你不能入睡，那就起床去阅读一本书，做横纵向字谜，一些放松活动，或者其他任何能让你放松的事情。但是一定远离你的电脑或者智能手机。
5、 坚持晨练。
锻炼能有助于你的睡眠，但是避免睡前三小时锻炼，那样会产生相反的效果，使你难以入睡。