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来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/14 00:41:22
十二时辰养生法
重阳敬老。老人最担心的是人老抵抗力差，百病丛生。中医药大学一位老中医建议，参考古人按十二时辰特点辩证养生的方法，帮助老人延年益寿。 古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律，制定了适合老年朋友的“十二时辰养生法”。 卯时（凌晨5点－7点）：见晨光即披衣坐床，叩齿三百次，转动两肩，活动筋骨。先将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。尔后去室外打太极拳。 辰时（上午7点－9点）：起床活动后，饮一杯白开水；用木梳梳发百余遍有醒脑明目的作用。洗脸漱口。早餐宜淡素，饭后徐徐走百步，边走边以手摩腹，增强消化。 巳时（上午9点－11点）：或读书，或理家，或养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。 午时（上午11点－午后1点）：午餐要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱，食后用茶漱口，然后静坐或午休。 未时（午后1点－3点）：或午睡，或弈棋，或浏览时事（相当看报），或做家务。 申时（下午3点－5点）：或读名人诗文，或练书法，或抚琴，或去田园小劳。 酉时（午后5点－7点）：晚餐宜早，宜少。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。 戌时（晚7点－9点）：静心养气，然后安眠。睡时宜右侧卧，“睡如弓”。 亥时至子时（晚9点－次日1点）：安睡以养生气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通。 丑时至寅时（夜1点－5点）：此时为精气发生之时，宜节制房事，60岁以后可20日或1月1次。
日出而作,日落而息(天人合一),让人体天然自愈免疫系统正常运转,让血气能自动补充
1)晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
2)晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
3)凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
4)凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺； 不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
5)凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
6)凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者 在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
7)半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
重阳敬老。老人最担心的是人老抵抗力差，百病丛生。中医药大学一位老中医建议，参考古人按十二时辰特点辩证养生的方法，帮助老人延年益寿。 古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律，制定了适合老年朋友的“十二时辰养生法”。 卯时（凌晨5点－7点）：见晨光即披衣坐床，叩齿三百次，转动两肩，活动筋骨。先将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。尔后去室外打太极拳。 辰时（上午7点－9点）：起床活动后，饮一杯白开水；用木梳梳发百余遍有醒脑明目的作用。洗脸漱口。早餐宜淡素，饭后徐徐走百步，边走边以手摩腹，增强消化。 巳时（上午9点－11点）：或读书，或理家，或养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。 午时（上午11点－午后1点）：午餐要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱，食后用茶漱口，然后静坐或午休。 未时（午后1点－3点）：或午睡，或弈棋，或浏览时事（相当看报），或做家务。 申时（下午3点－5点）：或读名人诗文，或练书法，或抚琴，或去田园小劳。 酉时（午后5点－7点）：晚餐宜早，宜少。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。 戌时（晚7点－9点）：静心养气，然后安眠。睡时宜右侧卧，“睡如弓”。 亥时至子时（晚9点－次日1点）：安睡以养生气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通。 丑时至寅时（夜1点－5点）：此时为精气发生之时，宜节制房事，60岁以后可20日或1月1次。
日出而作,日落而息(天人合一),让人体天然自愈免疫系统正常运转,让血气能自动补充
1)晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
2)晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
3)凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
4)凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺； 不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
5)凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
6)凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者 在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
7)半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜