超级娱乐大亨全集下载:睡 眠
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/07/14 16:29:09
睡 眠
睡眠的秘密你知道吗
如果以每天睡八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过。五天不睡觉,人就很可能死亡。
长期维持每昼夜不足6.5小时睡眠,则会缩短寿命。失眠多年的人,衰老速度是正常人的2.5-3倍。
每天要睡多久才算健康呢?不同年龄有不同的标准:
儿童:新生儿每天睡约18-22小时,之后逐年递减,到7-15岁时,每天睡9-10小时。
15-20岁:每天睡8-9小时。
21岁到30岁:每天8小时的睡眠足够了。
31岁到60岁:成年男子需要6.5小时的睡眠时间,女人需要7.5小时。
60岁以上:7小时甚至5.5小时就足够了。
解析失眠原因大不同
如果你睡眠不好,千万要找到自己失眠的原因再对症下药,也许以下内容会对你有帮助!
压力型失眠 :
顾名思义,由于压力大而导致的失眠。
表现为入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。
解决办法:减压!
不良嗜好型失眠:
饮料、食品中所含的咖啡因,香烟中的尼古丁都会影响睡眠。
表现为入睡困难、多噩梦。
解决办法:戒掉不良嗜好。
焦虑型失眠:
高级白领、企业管理层,他们正处于不断提升事业的人生阶段,神经系统容易受影响,从而导致失眠。
表现为:焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。
解决办法:避免过度刺激,不要把工作带回家;保持适度运动,舒缓的瑜伽最为合适。
影响睡眠的卧室风水
睡得好不好也与“风水”有关系,看似迷信,但其中却自有道理。
床的选择
床不能摆在窗下,否则会让人没有安全感。窗下的噪音也会影响睡眠。
天然材质的床,例如木质、藤质或竹质等,会散发天然的清香,有助睡眠。
床底要保持清洁,不宜堆积杂物。床下地面要保持干爽,以免湿气渗入床垫,影响健康。
卧室陈设
卧室形状最好是长方形或正方形,缺角、凸角会阻碍空气流动。
吊灯或吊扇不宜在床的正上方,以免造成压迫感,影响睡眠。
壁橱不能安置在床头上方,除了会产生压迫感外,家具中甲醛等有害物质还会被直接吸入身体。
卧室白天应明亮,晚间应昏暗。卧室窗帘应该有较好的遮光性,会更助于睡眠。
好方法帮你挑好枕头
能不能睡个好觉,枕头至关重要!如何挑选适合自己的枕头,需从以下几点入手:
温度:入睡后,人的头部温度比体温要低几度,如果头部温度过高就不易入睡,所以根据季节更换枕头是必要的。
高度:适合的枕头厚度是指头颈压下后的厚度。成年人的枕头高度在8
大小:成年人的枕头长度通常应该在50
填料:填充材质决定着枕头硬度和功效。需根据自己的情况选择,比如天然材质的荞麦枕可随着头部左右移动而改变形状,且很经济。
裸睡到底有多健康?
裸睡可谓好处多多,请你今晚就宽衣解带,体会一下裸睡带来的香甜好梦。
裸睡能减少衣物带来的束缚感,让身心获得充分的解放,从而提高睡眠质量。
裸睡时身体自由度大,能有效放松日间因紧张而疼痛的肌肉。
夜晚是美容的最佳时间,没有了衣物的阻碍,皮肤能更通畅地“呼吸”,促进新陈代谢。
“裸”虽然是自己的事,但也不能毫无顾忌:
裸睡并不适合所有人,如果裸睡反倒给自己带来了不适也不必勉强。
直接与身体接触的床单、被罩要勤换洗,否则不仅裸睡感觉不好,也不利于身体健康。
如卧室私密性不好,如集体宿舍或跟孩子同屋就不要轻易昀尝试裸睡了。
5个有助睡眠小方法
好的睡眠也和性一样,需要好的前戏来诱导,诱导得越是到位,睡眠的质量也就越高。尝试一下这五种助眠“前戏”吧。
1:助眠晚餐法。晚餐宜清淡少量,可吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。如莲子、合欢花、龙眼肉、小米、蜂蜜、百合、藕等。晚餐尽量安排在晚七点以前,最迟也要在睡前3小时进食。
2:足浴法。推荐配方:炙远志
3:按摩法。适当的穴位按摩,可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器,而改善睡眠不佳的状态,如足底涌泉穴。
4:调温法。可以将卧室温度适当调高一些,因为比较暖的环境,容易让人产生困意,并且保持好的睡眠质量。
5:音乐法。舒缓的民乐、轻音乐,可消除不安和烦躁的情绪,而安心入眠。可以事前将音响设好“定时关闭”,然后躺下,边睡边听。