车模韩盼盼:关节健康在于运动

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/07/07 13:21:04

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心做客北京卫视《健康北京》

——从细节可发现膝关节病变的信号
    许多人在上楼或抬腿时关节咔咔有响声。
——膝关节作响意味着关节功能下降
    作响是关节功能下降的一个重要的信号
——膝关节作响是因为缺少关节液
——扎小马步可增加关节液分泌量
    双手叉腰，两个脚尖必须朝前，两个脚之间的距离十厘米左右。身体挑直向前看，身高往下矮10厘米，膝关节打一个弯儿。

    英国号召全国人民等公交车的时候，排队买东西的时候，在家里看电视的时候，扎马步。
    扎马步坚持一定的时间，腿会变酸，腿会变胀，腿会发热，这些是运动刺激，此时开始关节液大量的往里产生。这个小半蹲的刺激，就相当于给关节注关节液。关节液可营养关节，可润滑关节，可修复关节。
——循序渐进扎小马步可养护膝关节
    坚持5分钟，休息30秒，再蹲5分钟，再休息30秒把节目看完，中间可以休息3-5次。逐渐做到每一次坚持的时间再长一点，如由5分钟加到6，8,10分钟。
——深蹲对膝关节有益处
    每天保持3-5分钟用蹲式看电视
——检测肩关节是否出问题的方法
    两手合起伸直举过头顶，用两个胳膊夹住自己的耳朵，手往后走，从侧面能看到你的耳朵。如果不能达到这个指标，你的肩部可能出问题了。
——洗肩法能有效锻炼肩关节
    手抓住肩，先把肩沉下来，大把的掐它去揉它。


    肩部环绕动作


    以上两个方法都叫“小洗肩”
“大洗肩”：
1）双手扣住，先向右侧拉到最远，再拉回来把胳膊拉直。
2）再向右侧拉到最远。向前走画圆。
3）先拉到右侧，抬起来，手放在头后，尤其是经过后脑勺的时候，手一定要在头的下面走。再反方向走。


   每天坚持3-5分钟。
4）两只手举起向前，向上。一只手向前摆动，一只手向后摆动，做类似自由泳的动作，逐渐加快。可对肩关节起到锻炼的效果。

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