轩辕传奇2:失眠瑜伽功
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/10/04 03:53:58
Position 1
1. 以双脚向前伸直的姿势坐好,脚板与地面垂直。
2. 弯曲右膝,并将右脚脚板抵在左大腿内侧。
3. 上身转向右侧,右手置于身体右后方,左手置于左膝旁,头随身体看向右方。
4. 挺胸收腹,放松双臂,用腹部深呼吸3-5次,换边重复。
Position 2
1. 成动物爬行状状俯卧在地,双手手掌贴地,双膝跪地,双腿绷直脚背碰地。
2. 重心移至身体右侧,身体向左翻,左臂向上伸直,使之与右臂成一直线,眼睛看向右手指尖。
3. 伸展右脚,使其绷直于地,使臀部肌肉感觉被收紧。
4. 恢复到动作1,换边重复。
Position 3
1. 四肢成俯卧撑状撑地,掌心完全紧贴地面。
2. 双脚伸直,抬升臀部,使脚板完全紧贴地面,双臂与肩成一直线。
3. 抬起右脚,使右脚与全身成一直线。
Position 4
1. 站立,双臂向前伸,右肘关节搭在左肘上,双掌合十,并将双手拉向鼻子。
2. 重心移至左脚,弯曲右膝,将右脚版抵在左大腿内侧。
3. 双臂相互牵引着向上拉伸。
Position 5
1. 以上一动作为基础,松开抵在大腿内侧的右脚,将其抬起至大腿与地面平行。
2. 松开紧握的双臂,屈肘置于胸前,做出如图手部动作。
Position 6
1. 站立,右脚向右跨约3倍肩宽,弯曲右膝,使身体慢慢向下压。
2. 向外伸展双臂,与肩成一直线,一地面平行。
3. 右臂向上抬升,带动身体向后屈,但始终保持双臂成一直线。
Position 7
1. 站立,右脚向右跨约3倍肩宽,弯曲右膝,使身体慢慢向下压。
2. 身体向右压,使右手肘部枕在右膝上。
3. 左臂沿着耳朵高举过头,眼镜看向左手指尖。
Position 8
1. 直立,身体前屈,是双手碰地即可。
2. 重心移至右脚,抬向后伸直左脚,尽量使伸直的左脚与上身成一直线。
Position 9
1. 盘腿稳坐,并将右小腿置于左大腿上方,尽量将两腿收紧。
2. 双手互扣置于胸前。