九乡新闻网辽代五京:气功壮身法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/07 16:41:35
气功养生壮身法
第一步
仰卧式：
将头枕在比平时睡眠时略高些的枕上，上平卧在木板床上，两臂自然置于身体两侧，掌心向内，两腿自然伸开，两足跟并齐相靠。
单坐式：
上身端坐于木椅上，松肩直腰，含胸拔背，头微微向前倾，下额略收，两臂自然置于身体两侧，掌心向内，屈膝90度，两足平行分开，与肩等宽。
站势：
两足平行分开，自然站立，两足间距与肩等宽，松肩直腰，两臂自然下垂，掌心向内，头略前倾，下额略收，膝微屈，髋放松。
仰卧、平坐、站立三种姿势，一般取站势为好，收效更明显些。
第二步
1、 鼻吸口呼
吸气要均匀而深长，收腹，吸至最大量；呼气缓慢细长，到呼尽为止，呼吸均不可出声。
2、全身放松,姿势端正自然，微闭双眼，内下视，口唇微闭，自然呼吸，静心宁神，意守两足涌泉穴5-10分钟；待足心有气感时，深长呼气，以意念引气沿两腿上升到会阴。此时要足趾抓地、提肛、收腹、握拳，舌羝上颚，切牙，吸气满，闭气，不呼不吸，停至略感憋气时，以口缓缓呼气，引气沿原路回到涌泉穴。同时松腹、放拳、松肛、舒趾、落舌松牙。这一呼一吸为一息，如此做三息。
3、与上同法。吸气时引气沿两腿上升，过尾闾（在肛门之后），三息。继续沿脊柱上升，，行至第二、三腰椎到命门时，闭气停息，到略感憋气时，以口缓缓呼气，引气沿原路回到涌泉穴，做六息。最后引气沿上述路线，到命门后不停，向前穿过腹部到肚脐，闭气停息。呼气时引气下降，经会阴沿双腿，回到涌泉穴，做九息。
4、掌心向里，两手重叠置于肚脐，意守此处10分钟左右，然后慢慢用双手轻搓面部、搓耳。微微睁开双眼，缓缓散步恢复自然。
每次停息时间不定，一般是逐渐延长。初练时10分钟左右为好，日久可延长到30分钟左右。但要顺其自然，不可强求。
每日早晚各一次。可能出现某种反应，专心意守内气营运，便会慢慢消失。