九乡新闻网运动员失去金牌遭谩骂:《21天瘦身》连载六：第1天——公开你的瘦身决心和计划
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/10/02 18:02:26
第一天 今日任务：公开你的瘦身决心和计划 饮食计划示例： 早餐：面包两片 牛奶100毫升 加餐：苹果一个 午餐：青笋鸡肉丝，米饭一小碗 加餐：全麦饼干四片 晚餐：沙锅鱼（含绿豆粉丝少许） 宵夜：酸奶 运动计划举例： 有氧部分：热身3-5分钟，中速走12-15分钟，冷却和拉伸2-3分钟 塑身练习部分：腰背部1-2组
如果没人知道你要开始减肥，而你即便没有达到目标，别人也不会知道你失败了。但实际上，你自己始终知道，因为要减掉的脂肪，是长在你自己身上的。 按照下面的步骤，从现在开始瘦身！ 制定一个切实的目标
要有一个好的减肥计划首先要有一个明确的目的。写下你可能达到的现实的目标，给自己留点余地——如果你不会游泳，不要想入选国家游泳队——并且写下你认为需要的时间。这个目标越具体，越明确就越好。比如说：“我要减掉5公斤体重，3个月内达到目标，并保持不回升。”一般说来，每周减0.5到1公斤的体重是比较合理的。它不会损害你的健康，而且达到后能够保持。另外，定的目标太难、无法实现，会打击你的积极性和信心。经常提醒自己一旦定下目标，就要坚持不懈达到它。下面的这些方法可以时刻提醒你要坚持。 1、在办公室，把你的目标贴在计算机屏幕旁，存在你的记事本里，你可以经常看到它。在家里，把你的目标贴在冰箱门上，浴室镜子上，你可以经常看到它。
2、在衣橱门上贴一张激励你瘦身的照片：可以是你喜爱的明星、朋友，可以是你自己苗条时的留影，甚至可以是你看起来最糟糕时候的照片——能让你记得你要努力让自己更健康、美丽。
3、把那件你非常喜欢，但是已经变得太小，甚至从来就没能穿上的衣服挂在衣橱里显眼的地方，想象不久的将来你能穿着它展现你的窈窕身姿。向亲朋好友公布你的瘦身计划
把你的计划向你的亲友们公布出来。他们应该不少于3人，包括你每天一起生活的人，经常接触到的人，比如丈夫（妻子），父母，亲密的朋友，工作单位里一起进餐的同事等等。向他们解释你的计划，并寻求他们的帮助，希望他们也积极地帮助和支持你。你向他们解释你需要从不健康的习惯中走出来了，要开始一个新的自我、新的历程。这个历程包括了你的目标和你的计划。就像公司上市之前都要做宣传一样，你也要“上市”，你也需要赢得别人的支持。虽然别人有时也会给你压力，但你哪一次的成功是没有压力的呢？你在上学争取好成绩或者考取好学校的时候，有没有压力呢？你在工作中争取出人头地，得到提拔的时候，有没有压力呢？当你开始经营你自己的公司的时候，有没有压力呢？其实，在你每一次的成功背后，都是有压力的，你以往都是在高压的情况下成功的，那么，这次为什么不行呢？更何况，和生意上的压力不一样，你是在和以前不健康的生活习惯和生活方式竞争你自己的健康。这次的来自外界的压力将是正面的，你的至亲好友一定会支持并愿意帮助你走向成功的，不是吗?
在以前，你可能试过多种健身和饮食的办法，但效果不甚满意。但这些不愉快的经历并不一定说明你这一次的努力会失败。
要有一个好的减肥计划首先要有一个明确的目的。写下你可能达到的现实的目标，给自己留点余地——如果你不会游泳，不要想入选国家游泳队——并且写下你认为需要的时间。这个目标越具体，越明确就越好。比如说：“我要减掉5公斤体重，3个月内达到目标，并保持不回升。”
2、在衣橱门上贴一张激励你瘦身的照片：可以是你喜爱的明星、朋友，可以是你自己苗条时的留影，甚至可以是你看起来最糟糕时候的照片——能让你记得你要努力让自己更健康、美丽。
3、把那件你非常喜欢，但是已经变得太小，甚至从来就没能穿上的衣服挂在衣橱里显眼的地方，想象不久的将来你能穿着它展现你的窈窕身姿。
把你的计划向你的亲友们公布出来。他们应该不少于3人，包括你每天一起生活的人，经常接触到的人，比如丈夫（妻子），父母，亲密的朋友，工作单位里一起进餐的同事等等。向他们解释你的计划，并寻求他们的帮助，希望他们也积极地帮助和支持你。你向他们解释你需要从不健康的习惯中走出来了，要开始一个新的自我、新的历程。这个历程包括了你的目标和你的计划。就像公司上市之前都要做宣传一样，你也要“上市”，你也需要赢得别人的支持。虽然别人有时也会给你压力，但你哪一次的成功是没有压力的呢？你在上学争取好成绩或者考取好学校的时候，有没有压力呢？你在工作中争取出人头地，得到提拔的时候，有没有压力呢？当你开始经营你自己的公司的时候，有没有压力呢？其实，在你每一次的成功背后，都是有压力的，你以往都是在高压的情况下成功的，那么，这次为什么不行呢？更何况，和生意上的压力不一样，你是在和以前不健康的生活习惯和生活方式竞争你自己的健康。这次的来自外界的压力将是正面的，你的至亲好友一定会支持并愿意帮助你走向成功的，不是吗?
我的目标是:___________________
我把我的目标和计划告诉了:________________________
《21天瘦身》连载六：第1天——公开你的瘦身决心和计划
《21天瘦身》连载四：第一周计划（饮食计划）
《21天瘦身》连载五：第一周计划（运动计划）
《21天瘦身》连载一：前言——21天瘦身，不是美丽的神话
《21天瘦身》连载一：前言——21天瘦身，不是美丽的神话
《21天瘦身》连载一：
《21天瘦身》连载三：错误瘦身法大揭秘
《21天瘦身》连载二：健康生活方式的秘诀
《21天瘦身》连载一：不是美丽的神话
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