进口螺旋换热器厂家:男性练盆底肌可提升“性福”感

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/07/07 13:32:34

过去，人们常说凯格尔练习对进步女性性感慨感染有诸多好处，实在，盆底肌肉强壮与否，对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液活动、勃起硬度及射精时的喷发力。

男性在进行凯格尔练习前，应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔练习失去意义。阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供给量。从理论上讲，这种情况能促进勃起，增加性热潮时快感，并能匡助患者控制射精，由于男性性热潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。

男性凯格尔练习分为四节：

第一节练习
包括三组训练，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组距离10秒。然后，继承重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组距离5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组距离30秒。这一套训练应坚持一周，天天都练。

第二节练习
主要是练习盆底肌肉的敏捷性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节练习也应坚持一周。假如觉得已经控制自如了，则可以做下一节练习。

第三节练习
首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组距离30秒。

第四节是巩固训练
凯格尔练习不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动作非常简朴、轻易把握。男性训练一个月后，即有显著效果。

如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。

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