连江县中小学信息:一个考场快速解决杂念的窍门（高考系列3之三十二）

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/07/14 07:02:20

一个考场快速解决杂念的窍门（高考系列3之三十二）

(2009-05-06 09:49:21)

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教育

杂念

窍门

宋少卫

考场

高考

莲花

考试焦虑

分类： 2011高考系列

（给自己一个微笑，感觉会更美好）

前不久，我去一所北京的重点中学给高三学生做考前讲座，有一位比较紧张的女孩提了一个问题，她说，“宋老师，我在平日测验和模考时很紧张，经常会听见一些熟悉的旋律或者想起一些和考试没有关系的画面，每当这时，我就会更急，想快点摆脱它，可是越是这样越没有办法静下来，我感到很苦恼。要是高考中出现这种情况，我该怎么做？”这个问题是比较典型的考试焦虑，具有一定的普遍性。人在紧张时，容易出现一些类似的心理反应，这是很正常的，我个人认为是人脑在潜意识层面分散压力的处理方法，本身并不会对我们构成太大的影响，真正的影响产生是当我们竭力想要忘记和摆脱它们，却无法做到时造成的焦虑情绪。

针对这个问题，我提出以下几点建议：

一、在考试中的心态保持很重要，不要对这些杂念很惧怕。当头脑中出现这些旋律或画面时，要保持心情平静，告诉自己这是一种正常反应；当你这样坦然面对时，这件事情本身的影响就有限的多；

二、提前预想和准备一个你非常喜欢的画面场景，例如：对于我来说，我很喜欢莲花，想象一朵美丽的莲花在平静的湖面上随风轻轻摇曳，那种带着宁静与安详的感觉，然后把这种美好的感觉提前在头脑中储备起来。

三、当遇到问题时，用这个画面或场景替代那些杂念中的旋律或画面，然后，对着你喜欢的画面轻轻微笑，做一两次深呼吸，你就会发现，心态平静了下来，影响你的旋律和画面，以及那些不良情绪都已经消失不见了。

从心理学的角度来说，这是一种替代式的目标转移和情感调用，效果非常理想，如果你有这方面的问题，不妨在高考之前，锻炼几次试试看，应该会有不错的效果。

祝福大家高考顺利，面对压力笑口常开！

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