迷信纸:[转载]教你一套颈椎病保健操

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[转载]教你一套颈椎病保健操

(2011-03-20 21:02:00)

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分类：中医与养生 原文地址：教你一套颈椎病保健操作者：运动养生堂

第一节：1、2颈部向左侧屈。3、4颈部向右侧屈。
第二节：1、2颈项向左旋转。3、4颈项向右旋转。

第三节：1、2头顶用力向上顶，下颌内收。3、4放松还原。

第四节：1、2、3、4颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。5、6、7、8同1、2、3、4第二八拍向相反的方向绕环。

第五节：1、头向左旋。同时左手经体前伸向右肩前方手掌向右侧。2、还原3、4同上方向相反。

第六节：1、颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。2、还原。3、4同1、2方向相反。

第七节：1、低头含胸，两臂在胸前交叉。尽量伸向对侧，左臂在上。2、挺胸，两臂尽量外旋大小臂成90°小臂与身体的长轴平行。头左转，眼睛看左手。3、4同1、2方向相反。

第八节：两手抱头后，手指交叉。1、稍低头，两肘向两侧张开。2、用力抬头，两手向前用力与头对抗，不使后仰。3、4同1、2。

第九节：两手掌托住下颌1、用力低头，使下颌下压，同时手掌托住下颌不使它向下。2、放松。3、4同1、2。

第十节：低头含胸，两手背后手指交叉，肘半屈手掌向上。1、挺胸，用力伸肘，同时反掌向下。后项部向上伸。2、还原至准备姿势。3、4同1、2。

第十一节：大小臂成90°侧悬于体侧指尖向下，小臂平行于身体长轴掌心向后。左肩由逆时针旋转180°眼视左手。2、还原。3、4与1、2方向相反。

第十二节：两臂半屈与体前交叉自然下垂。1、两臂在交叉下，上举到头上，抬头眼视双手。2、两臂分开经体侧恢复到准备姿势。3、4同1、2。

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