九乡新闻网逍遥安卓打不开诛仙:生命时报-人民网 小心你的血糖（杨志红专栏）
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小心你的血糖（杨志红专栏）
《 生命时报 》（ 2011年05月27日 第 14 版）
杨志红
高级营养师
健康畅销书《饮食定生死》作者
中国螺旋藻领军企业、世界螺旋藻三巨头绿A掌门人
随着糖果、面包、饮料等食品越来越多地进入我们的食谱，我们在不知不觉中开始面临血糖高的问题。如果你有糖尿病家族史，就更要小心了。
糖尿病虽然发病率很高，却只有25%的确诊率，只有77%的病人接受治疗。所以我们每个人都应该对自己的血糖水平做到心中有数。
影响人的血糖最重要的因素就是饮食。吃了东西后，血糖就升高，空腹或饥饿时血糖就降低。血糖升高不是问题，但不要让你的血糖坐“过山车”，要让它每天都很平稳。很多人认为吃糖多是患糖尿病的直接原因，其实吃糖多不一定会患糖尿病。喝果汁、吃糖果或吃巧克力后，短时间内会令血糖值提高2倍以上，同时身体也会大量分泌胰岛素，将糖传给细胞做能源。因此果汁、糖果或巧克力等加工食品，虽然能暂时缓解低血糖，但也会促进胰岛素的大量分泌，反而诱发血糖过度消耗。因此，如果一饥饿就吃糖，血糖值每天总是上上下下，会让你患患糖尿病的几率增加。
觉得饥饿千万不要直接吃糖，最好的办法是杂粮、蔬菜和水果一起吃，因为天然食物含有丰富的食物纤维，能缓解释放糖分，血糖值会经过几个小时才慢慢升上去。
同时，每次进食最好保持八分饱。因为适当的饥饿感可减少碳水化合物的摄入，更有利于控制餐后血糖水平。
血糖还与脸上的痘痘有一定的关系，约有三分之一脸上常长痘痘的人是体内的血糖过高造成的。想除掉困扰你的痘痘，首先应该关心你的血糖健康，并科学、合理的控制好它。▲
博客：http://blog.sina.com.cn/lvAyangzhihong
微博：http://t.sina.com.cn/layangzhihong
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《 生命时报 》（ 2011年05月27日 第 14 版）
杨志红
高级营养师
健康畅销书《饮食定生死》作者
中国螺旋藻领军企业、世界螺旋藻三巨头绿A掌门人
随着糖果、面包、饮料等食品越来越多地进入我们的食谱，我们在不知不觉中开始面临血糖高的问题。如果你有糖尿病家族史，就更要小心了。
糖尿病虽然发病率很高，却只有25%的确诊率，只有77%的病人接受治疗。所以我们每个人都应该对自己的血糖水平做到心中有数。
影响人的血糖最重要的因素就是饮食。吃了东西后，血糖就升高，空腹或饥饿时血糖就降低。血糖升高不是问题，但不要让你的血糖坐“过山车”，要让它每天都很平稳。很多人认为吃糖多是患糖尿病的直接原因，其实吃糖多不一定会患糖尿病。喝果汁、吃糖果或吃巧克力后，短时间内会令血糖值提高2倍以上，同时身体也会大量分泌胰岛素，将糖传给细胞做能源。因此果汁、糖果或巧克力等加工食品，虽然能暂时缓解低血糖，但也会促进胰岛素的大量分泌，反而诱发血糖过度消耗。因此，如果一饥饿就吃糖，血糖值每天总是上上下下，会让你患患糖尿病的几率增加。
觉得饥饿千万不要直接吃糖，最好的办法是杂粮、蔬菜和水果一起吃，因为天然食物含有丰富的食物纤维，能缓解释放糖分，血糖值会经过几个小时才慢慢升上去。
同时，每次进食最好保持八分饱。因为适当的饥饿感可减少碳水化合物的摄入，更有利于控制餐后血糖水平。
血糖还与脸上的痘痘有一定的关系，约有三分之一脸上常长痘痘的人是体内的血糖过高造成的。想除掉困扰你的痘痘，首先应该关心你的血糖健康，并科学、合理的控制好它。▲
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