逻辑异或真值:美国读者文摘中文版权|普知 : 健康生活

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/07/02 19:25:07
这项全新的健康测试，有助于你和同龄的人作比较，为自己设计健身计划。以下是为40岁男性和女性设定的健康目标，以及我们提议的达标方法。
By Ted Spiker
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美国体质与运动总统委员会最近发布了成年人体质测试。这可能会激起一些不太愉快的回忆，例如:体育老师、秒表、运动短裤。不过在adultfitnesstest.org网站上做这项全新的测试，有助于你和同龄的人作比较，为自己设计健身计划。以下是为40岁男性和女性设定的健康目标，以及我们提议的达标方法。
测试 伏地挺身 1.5英里跑步 半仰卧起坐 坐姿体前弯
目标 女性（双膝跪地）：连续做33次 女性：12分钟内完成 女性：一分钟60次 女性：超出脚后跟9英寸
男性：连续做440次 男性：10分钟内完成 男性：一分钟65次 男性：超出脚后跟8英寸
提高分数的小提示（逐步提高以防止受伤） 每周三天锻炼胸肌和三头肌。Feminine, Firm & Fit作者、私人教练凯利·卡拉布列斯（Kelli Calabrese）说，可变换方式锻炼，在下斜椅或上斜椅上练伏地挺身，或加入一些扩胸或椅子上的练习。 每周散步或跑步三次，隔天做些非冲击性的活动如游泳或骑自行车，再加一天进行间歇性训练（部分时间以快于正常的速度跑/走，间歇的几段时间则以大大慢于正常的速度跑/走）。 一周三天进行各式的腹部运动。卡拉布列斯教练说:“腹部力量非常重要，它能改善我们坐立的姿势，减轻背痛，并减少年老时跌倒的机会。” 卡拉布列斯教练说，热身后做瑜伽姿势面朝下狗式，可提高身体灵活度。做法:身体下弯，手脚着地，臀部翘起，形成一个倒 V字形。
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