郑州市教育局网上投诉:如何实现“露卡素”营养瘦身

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/10/02 18:35:58

那么如何实现“露卡素”营养瘦身呢？“低糖低碳，营养补充，对症代餐，分段食程”十六个字！具体来说，也就是“露卡素营养代餐分段食程”：

第一个7天计划（“零碳膳食”）：食用“露卡素营养代餐”（或零食），海鲜和鱼类，肉类，蛋类，豆腐。在这一阶段，配合适度有氧运动可减肥3－6斤。

第二个7天计划（“极低碳膳食”）：在前7天膳食计划基础上，加食绿叶蔬菜。配合适度有氧运动可再减2－4斤。

后一个月计划（“低碳膳食”）：在第二个7天膳食计划的基础上，再加吃低糖水果。配合适度有氧运动可再减5－10斤。

终生计划（“中碳膳食”）：最后加吃粗粮。可以长期维持体重。

所有阶段每天饮水8杯以上，要时刻注意避免含糖饮料和含糖调味品。

为什么要采用对症代餐和分段食程呢？我们生活的环境到处充满了糖和碳水化合物：甜食，主食，做菜放糖，饮料含糖，牛奶里含乳糖，水果和根茎类蔬菜也含糖含碳。无论你是在家做饭，在餐馆用餐还是买包装食品，你都很难避免。为了方便有效，你需要一种含糖低、营养多、抗氧化和易保存的代餐（或零食）。最适合做这样的代餐（或零食）的，主要原料是天然功能食品如坚果和种子，辅助原料为多种维生素、矿物质、卵磷脂和L－肉碱等。

另一方面，根据每个人肥胖的具体情况和减肥目标不同，肥胖人群可以分为显性肥胖、隐性肥胖、三高型肥胖、年龄性肥胖、产后肥胖和维持体重等。为了有效减肥和实现最佳营养效果，代餐可以根据不同肥胖人群设计。最后，肥胖说明你已经出现了某种程度的糖代谢障碍或脂代谢障碍，必须在一定时期内严格矫正，然后逐渐恢复常态饮食。

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